- Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : articulations et muscles
- Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : des os solides
- Comment prendre soin de son corps après cinquante ans : une silhouette bien faite
- Comment prendre soin de son corps après 50 ans : une peau élastique et ferme
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Comment prendre soin de son corps après cinquante ans ? La peau mature nécessite un traitement différent de celui des années précédentes - découvrez 4 façons éprouvées de prendre soin du corps des 50 ans et plus !
Contenu :
- Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : articulations et muscles
- Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : des os solides
- Comment prendre soin de son corps après cinquante ans : une silhouette bien faite
- Comment prendre soin de son corps après 50 ans : une peau élastique et ferme
Comment prendre soin de son corps après cinquante ans ? Malheureusement, il arrive souvent que pour conserver une apparence jeune, nous combattions les rides et négligeons le corps. Cela s'explique facilement par le fait que la détérioration de l'état des articulations ou des os ne se fait pas sentir immédiatement, de sorte qu'elle ne suscite pas d'anxiété et ne vous oblige pas à en prendre soin.
Les défauts de la silhouette ou le pire état de la peau peuvent également être recouverts de vêtements jusqu'à un certain point. Cependant, le temps fait son travail et plus tard vous commencerez à prendre soin de votre corps, plus ce sera difficile.
Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : articulations et muscles
Le rythme auquel les articulations s'usent dépend en grande partie de nous. Le cartilage articulaire s'use avec l'âge, et la production et la qualité du liquide qui recouvre les surfaces des articulations se détériorent. Les ligaments s'épaississent et deviennent moins souples, ce qui limite la mobilité des articulations. Mais ce processus de dégénérescence est grandement accéléré par toute surcharge, blessure, excès de poids.
Qu'est-ce qui vous aidera à garder vos articulations en forme ? Tout d'abord, une activité physique régulière et modérée, qui augmente la production de liquide et améliore la "lubrification" des articulations, l'apport sanguin et l'élasticité des tissus périarticulaires.
Il renforce également les muscles, ce qui facilite le maintien d'une bonne posture corporelle. Il est important que cette activité ne comporte aucun risque de blessure. Ainsi, vous pouvez pratiquer en toute sécurité par exemple le jogging, le vélo, la natation. Le yoga est parfait car il aide à surmonter le stress chronique qui provoque des tensions à long terme et une surcharge musculaire.
L'état des articulations peut également être amélioré par un régime, à condition de veiller à avoir une portion de poisson dans son assiette au moins deux fois par semaine. Les poissons de mer sont les plus précieux, riches en acides gras oméga-3, qui ralentissent la dégénérescence du cartilage articulaire, améliorent la mobilité articulaire et soulagent la douleur.
La portion quotidienne de légumes et de fruits est également importante, car ils fournissent des vitamines,minéraux ainsi que des antioxydants. Consultez également votre médecin si cela vaut la peine d'opter pour une préparation qui soutient les articulations.
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Comment prendre soin d'un corps de plus de 50 ans : des os solides
Si vous ne prenez pas soin de vos os, ils commenceront à s'affaiblir dans la quarantaine et le processus s'accélérera d'année en année. La conséquence en est l'ostéoporose et le risque associé de fractures. Mais les douleurs d'une colonne vertébrale affaiblie sont tout aussi gênantes.
Il y a souvent des fractures de compression des vertèbres de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une courbure arrière arquée (la soi-disant bosse de la veuve), donnant à la figure une apparence suffisante. Et dans ce cas, tant pour les articulations que pour le renforcement des os, le salut le plus important est l'activité physique et une alimentation raisonnable.
Les mouvements ne doivent pas être intenses, mais réguliers, de préférence 3 fois par semaine pendant 30 minutes. D'autre part, l'alimentation doit fournir les éléments constitutifs de base de l'os, c'est-à-dire le calcium et la vitamine D, qui facilitent son absorption.
Comment prendre soin de son corps après cinquante ans : une silhouette bien faite
Le surpoids ajoute des années, surcharge les articulations et le système circulatoire, prive les mouvements de grâce. Le surpoids est aussi souvent associé à la cellulite et aux vergetures qui défigurent la peau. Prenons donc un peu la peine de perdre des kilos inutiles et de pouvoir profiter d'une silhouette bien faite.
Bien sûr, vous n'aurez pas besoin de modifier votre alimentation - si vous êtes en surpoids grave ou si vous avez déjà essayé de perdre du poids, il est préférable de demander de l'aide à un diététicien. Vous éviterez les erreurs que vous avez probablement commises auparavant et vous apprendrez une nutrition rationnelle. Vous devez compléter votre régime par une activité physique - un entraînement systématique vous aidera à brûler les graisses, à bien développer vos muscles et à modeler votre corps.
Pour renforcer votre motivation à perdre du poids et voir ses effets plus rapidement, pensez à profiter de cures minceur professionnelles. Il vaut particulièrement la peine d'investir dans les parties les plus difficiles du corps - "côtés", abdomen, cuisses.
Les soins de la peau à domicile doivent compléter vos efforts, mais aussi vous procurer du plaisir. C'est une bonne occasion de lutter contre la cellulite. Gels douche, gommages, lotions et crèmes ou fromages plus concentrés et plus forts - le choix de préparations anti-cellulite est très large.
De nombreuses entreprises proposent des gammes complètes de produits cosmétiques afin que les substances qu'ils contiennent se complètent lors des prochaines étapes des soins corporels et améliorent l'efficacité du traitement. Ces substances sont le plus souvent des extraits de plantes, qui comprennent ils font monter la températurepeau, stimulent le métabolisme dans ses couches inférieures et facilitent la dégradation des cellules graisseuses, stimulent la production de collagène et d'élastine. Leur effet est renforcé par un massage - appliquez une préparation sur les zones de cellulite et frottez vigoureusement avec la main ou avec une brosse spéciale à poils en caoutchouc.
Comment prendre soin de son corps après 50 ans : une peau élastique et ferme
La peau sèche est le plus gros problème. Au fil des années, le travail des glandes sébacées s'affaiblit tellement que la couche protectrice hydro-lipidique devient plus fine, parfois même perméable, ce qui facilite l'évacuation rapide de l'eau de l'épiderme.
Le problème devient encore plus aigu lorsque les niveaux d'oestrogène dans le corps commencent à décliner. La peau sèche est rugueuse, désagréable au toucher et démange. Il perd rapidement son élasticité et s'irrite facilement, et a tendance à développer des télangiectasies (vaisseaux sanguins dilatés).
Vous devez donc le traiter avec beaucoup de douceur - évitez les bains chauds et asséchants et utilisez des gels hydratants délicats pour le lavage. Si vous voulez vous allonger un peu dans la baignoire, mettez une poignée de sel de la Mer Morte dans l'eau. Le sel va adoucir et nettoyer la peau, mais après un bain, frottez-la rapidement et généreusement avec une bonne lotion pour le corps.
Choisissez des cosmétiques qui contiennent des ingrédients qui hydratent la peau et créent une couche à sa surface qui empêche l'eau de s'échapper (gelée de pétrole, panthénol, acide hyaluronique, glycérine, squalène, céramides, urée).