Reprendre l'entraînement après une maladie peut être difficile non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre psychisme. La faiblesse et le changement soudain du mode de vie actif au mensonge est certainement une grande surprise pour nous. Cependant, il n'y a rien à casser! S'entraîner après un rhume ou une maladie plus grave est possible, mais en faisant preuve de bon sens, de modération et en suivant de nouvelles règles et principes. Découvrez comment reprendre efficacement l'entraînement après une maladie !
Contenu :
- Quand ne pas aller à l'entraînement ?
- Quand reprendre l'exercice après une maladie ?
- Quel type d'entraînement après la maladie ?
- Comment reprendre l'entraînement après une maladie ?
- Combien de temps doit durer l'entraînement après une maladie ?
- Comment s'entraîner pour ne pas tomber malade
La fièvre et l'entraînement ne sont certainement pas la meilleure idée, mais lorsque notre santé s'améliore, nous pouvons enfiler notre survêtement préféré et nous précipiter à la salle de sport ! La seule question est - quand ne pas aller à la formation? Certainement lorsque nous ne sommes pas guéris et que nous avons les derniers vestiges de la maladie, comme une toux ou un nez qui coule.
Une fois que nous recevons suffisamment de traitement pour que les symptômes de la maladie disparaissent et que notre santé redevienne normale, nous pouvons essayer la première activité physique après la maladie. S'entraîner après un rhume est difficile, mais pas impossible ! Suivez simplement les conseils ci-dessous et rappelez-vous que la patience est payante.
Quand ne pas aller à l'entraînement ?
Vous vous demandez quand ne pas aller à l'entraînement ? Ne faites certainement pas cela lorsque vous avez de la fièvre ou que vous êtes gravement malade et faible. L'effort physique dans cet état ne peut qu'aggraver la situation. Le corps, lorsqu'il est malade, dépense beaucoup d'énergie et d'énergie pour combattre le virus.
Lorsque les patients commencent à faire de l'exercice, notre système immunitaire ne se concentre pas sur la lutte contre les germes, mais sur l'approvisionnement efficace des muscles, des articulations et des organes internes en énergie pour l'exercice. Cela se traduit souvent par une faiblesse encore plus grande ou une rechute de l'état aigu de la maladie. Donc, si vous avez de la fièvre, si vous prenez un antibiotique ou si vous êtes gravement affaibli, ne vous entraînez pas. C'est pour votre bien.
Quand reprendre l'exercice après une maladie ?
Le retour à l'exercice après une maladie ne se fera certainement pas sans difficultés. Un organisme qui vient d'être affaibli par une maladie peut ne pas être prêt à reprendre l'exercice. L'entraînement post-maladie a du sens quand il est moins intenseformation. Nous devons être raisonnables et commencer par des exercices simples ou des formes légères d'activité physique.
Si la maladie a duré environ 1 à 2 semaines, cela vaut la peine d'attendre au moins quelques jours avant de monter sur le tapis et de commencer l'entraînement. Si la maladie était plus grave et a duré plus longtemps, le temps de repos de l'activité physique est prolongé jusqu'à plusieurs semaines. Si nous ne savons pas quand nous pourrons reprendre le sport, il est préférable d'aller chez le médecin ou votre entraîneur personnel, qui nous donnera certainement des conseils utiles.
Quel type d'entraînement après la maladie ?
Après un rhume, un virus ou une convalescence plus longue, le retour à l'entraînement doit être prudent et prudent. Il est préférable de commencer par un effort qui ne fragilisera pas l'organisme et qui ne sera pas de grande intensité. Dans ce cas, des activités telles que :
- marcher
- aérobic
- natation
- pilates
- yoga
- Entraînement fonctionnel de faible intensité
Après votre maladie, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à l'extérieur, car cela pourrait entraîner un autre rhume. Il peut y avoir différentes conditions météorologiques à l'extérieur et un corps en sueur ne tolérera pas bien le vent ou la pluie, donc après une maladie, il vaut la peine de faire de l'exercice à la maison pendant un certain temps. Même si nous sommes des coureurs ou des cyclistes passionnés, au moins une semaine après la maladie, nous devrions nous concentrer sur les exercices effectués à l'intérieur.
Comment reprendre l'entraînement après une maladie ?
Tout d'abord, ne vous surmenez pas ! Si vous vous souciez du temps et des résultats rapides, vous voulez sûrement faire quelque chose de complètement différent et rattraper le temps perdu à tout prix.
Malheureusement, une telle approche peut avoir l'effet inverse. Après une pause d'entraînement, le corps n'est pas prêt pour un effort express et intense, il a besoin de temps pour s'adapter à nouveau. Il est important, comme lorsque vous avez commencé, de le faire maintenant lorsque vous revenez au gymnase après une pause. Concentrez-vous sur des progrès graduels, un plan d'entraînement approprié axé sur les effets à long terme et une intensité d'exercice régulière, mais de bon sens.
Combien de temps doit durer l'entraînement après une maladie ?
Certainement pas plus d'une heure. Le temps optimal correspond à la moitié de ce que vous faisiez avant votre maladie. On peut supposer qu'il s'agira de 30 minutes d'activité physique modérée. Pendant les deux prochaines semaines, ne dépassez pas 3 unités d'entraînement par semaine pour donner à votre corps le temps de reprendre des forces et de se régénérer.
Comment s'entraîner pour ne pas tomber malade
1. Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation saine sera certainement votre alliée pour reconstruire l'immunité et reprendre l'entraînement après une maladie. À quoi devrait ressembler un régime de soutien immunitaire? Il doit contenir des vitamines et des minéraux, en particulier des vitamines C et D, ainsi que du fer, du calcium, du zinc, du sélénium et d'autres vitamines B. Le régime alimentaire doit comprendre des graisses saines et saines et des grains entiers. Pensez également à un apport suffisant en protéines, le corps fatigué de la maladie en aura besoin pour reconstruire les structures de l'organisme.
2. Habillez-vous en fonction de la météo
Lorsque vous sortez, pensez avant tout à porter un chapeau et des chaussures chaudes et serrées. Portez une écharpe par temps venteux, et lorsque l'automne fait des ravages et que le temps change, portez le soi-disant oignon
Si vous vous entraînez à l'extérieur, n'oubliez pas de porter la tenue appropriée faite d'un matériau spécial. Il existe sur le marché des vêtements thermoactifs qui retiennent parfaitement la chaleur, sans provoquer de surchauffe ni de transpiration supplémentaires.
Lorsque vous faites du jogging ou du vélo, n'oubliez pas que le vent peut être encore plus difficile - portez un chapeau ou mettez-le tout de suite avant de sortir.
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3. Prenez soin de l'immunité
En automne et en hiver, il est beaucoup plus difficile d'obtenir une bonne immunité, et un temps pluvieux et venteux défavorable peut nous exclure de l'entraînement plus longtemps. Par conséquent, plus nous devrions en plus soutenir notre système immunitaire. À cette fin, il convient de se concentrer sur toutes sortes d'infusions chauffantes au miel et au gingembre, de thés chauffants et de café chaud à la cannelle.
Voir les recettes d'infusions au gingembre.
Il est également bon de manger ces légumes et fruits riches en vitamine C, et de boire chaque jour du jus de citron fraîchement pressé. Ce sera également une bonne idée d'ajouter de l'ail à vos plats et sandwichs, mais rappelez-vous - il ne peut pas être haché avec un couteau en métal, car alors des composés bénéfiques pour la santé s'oxydent, ce qui fait de l'ail un antibiotique naturel.
4. Dormez suffisamment !
Le sommeil est la base de la bonne régénération du corps. Sans sommeil, nous manquons non seulement de force et d'énergie, mais aussi de santé. La durée de sommeil dépend de notre corps, mais on suppose qu'elle devrait être comprise entre 7 et 9 heures.sommeil nocturne. Surtout quand on veut reprendre l'entraînement après une maladie, le sommeil sera le meilleur remède pour nous. Nous pouvons également inclure avec succès des siestes courtes, de plusieurs ou plusieurs minutes dans notre mode de vie - elles soutiendront l'immunité, régénéreront le cerveau et auront un bon effet sur le système cardiovasculaire.
5. Réchauffer le corps
Surtout quand vous avez froid, gardez votre corps au chaud. Il peut s'agir de bains chauffants, de compresses chaudes, d'une bouillotte ou de boissons chaudes. Il est important de ne pas avoir froid, car vous pouvez avoir le nez qui coule ou tousser même à la maison. En automne, les astuces bien connues - des chaussettes doubles, un tee-shirt mis sous un sweat ou un pantalon mis sur des collants - fonctionneront parfaitement bien. Même si on n'aime pas ça, on devrait le faire pour notre propre bien et pour le bien de notre amour du sport, qui déteste les longues séparations
A propos de l'auteur
Małgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.
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