Le biofeedback est utilisé dans le sport depuis de nombreuses années. Les joueurs de diverses disciplines sportives utilisent des méthodes de biofeedback. Pas étonnant, le biofeedback est un merveilleux outil pour travailler sur la mentalité, les capacités psychophysiques et le système nerveux autonome de l'athlète. Il s'avère que ce ne sont pas les muscles qui garantissent le succès sportif, mais les composants ci-dessus !

Contenu :

  1. Biofeedback - qu'est-ce que c'est ?
  2. Biofeedback dans le sport - méthodes
  3. Biofeedback dans le sport - quand utiliser le biofeedback
  4. Biofeedback dans le sport - avantages
  5. Biofeedback dans le sport - y a-t-il des contre-indications et des effets secondaires ?

Le biofeedback est le moyen le plus efficace pour renforcer le travail mental et augmenter les capacités physiques. Pour un athlète, un corps fort n'est pas tout - c'est la psyché qui le contrôle et détermine ce qu'un athlète donné peut se permettre.

Vous pouvez faire plus que ce que votre esprit vous dit - ce dicton s'avère être non seulement une déclaration vide et usée, mais un fait scientifiquement prouvé. Le corps fera ce que la tête lui dit - dans tous les aspects de la vie. C'est pourquoi il est si important de soutenir le psychisme avec les outils offerts par le biofeedback dans le sport.

Il n'y a pas de contre-indications significatives à l'utilisation du biofeedback, de plus, il n'a pas non plus d'effets secondaires - il est totalement sûr et accessible à tous. Tout ce que vous avez à faire est de choisir la méthode de biofeedback qui vous convient et de suivre une thérapie.

Biofeedback - qu'est-ce que c'est ?

Le biofeedback est, en d'autres termes, une boucle de rétroaction biologique. Son mécanisme est basé sur la rétroaction fournie à l'homme, qui l'informe des changements de son état physiologique. Ces changements sont surveillés grâce à des appareils professionnels conçus pour générer des réponses de biofeedback dans le sport. Fait intéressant, cette méthode est également utilisée en médecine, en psychologie et en affaires.

Grâce au feedback ("feedback") sur les changements de l'état physiologique (d'où le préfixe "bio"), le patient peut consciemment modifier des fonctions qui ne sont pas contrôlées par la conscience, mais le subconscient, par exemple les ondes cérébrales, tension musculaire, résistance cuir électrique.

Les informations sont fournies sous deux formes : visuelle et acoustique.

  • La forme visuelleconsiste à observer les données d'image sur l'écran du moniteur et la concentration maximale pendant cette tâche. Par exemple : nous pouvons voir le vol d'un avion qui commence à tomber lorsque nous perdons notre attention ou que nous devons contrôler nos émotions, qui reflètent le vol de l'avion.
  • La forme acoustiqueécoute des sons qui ont une certaine charge émotionnelle. Par exemple : un son désagréable en cas d'échec et un son agréable en cas de victoire.

Notre cerveau émet constamment quatre types d'ondes : alpha, bêta, thêta et delta. Selon notre état psychophysique, un type d'ondes donné prévaut. Les ondes les plus bénéfiques pour le cerveau sont les ondes alpha - c'est là que nous sommes le plus créatifs et concentrés. De telles ondes sont créées, par exemple, en écoutant la musique que nous aimons ou en dansant.

Le biofeedback fonctionne de telle manière qu'il détecte une onde donnée à l'aide d'électrodes connectées au corps, qui est produite en réponse à un stimulus donné. Qu'est-ce qu'une telle formation effectuée? Pas avec la force musculaire, mais avec la pensée, la respiration, l'imagination et la capacité de resserrer et de détendre des groupes musculaires individuels, c'est tout ce qui est contrôlé par le système nerveux autonome.

Il s'avère que peu importe pour le cerveau que nous fassions vraiment un saut à l'élastique ou que nous y réfléchissions fortement, le visualisions et l'imaginions - peu importe si nous faisons quelque chose ou pensons que nous faisons quelque chose , les mêmes réactions ont lieu dans le cerveau !

Biofeedback dans le sport - méthodes

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - l'appareil détecte les signaux électriques des muscles qui indiquent trop de tension musculaire et de stress. La tension est mesurée en microvolts. Les muscles testés sont généralement les muscles du bras et du crâne. Le résultat du test est toujours affiché d'une manière compréhensible pour le patient, par exemple un signal acoustique retentit lorsqu'un muscle donné se contracte.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - utilise la spécificité du cerveau dans laquelle notre cerveau produit différentes gammes d'ondes électromagnétiques caractéristiques de différents types d'activité. Par exemple: les ondes alpha sont produites dans l'état de relaxation, la bande médiane des ondes bêta dans l'état d'effort mental intense, les ondes delta dans l'état de sommeil profond, etc. L'appareil EEG consiste en un amplificateur d'ondes, qui est pris en charge par un logiciel approprié. Les électrodes sont connectées à la peau du crâne et des oreilles - elles collectent des données sur l'apparition des ondes, et le logiciel transforme ces informations en une image compréhensible pour le patient. Le travail du patient est de contrôler l'activité de son propre cerveau pour continuerpar exemple, l'avion qu'il voit sur l'écran n'est pas tombé. Le neurofeedback améliore la concentration, la mémoire, guérit la névrose, réduit le stress et améliore la créativité - c'est pourquoi il est si souvent utilisé en psychologie du sport.
  • Biofeedback HEG(Hémo-encéphalographie) - est un bioofedback qui mesure la température de la tête grâce à un thermomètre infrarouge placé sur la tête du patient. HEG utilise également les changements infrarouges générés par le sang circulant dans le cerveau. Par exemple, une couleur rouge intense signifie plus d'oxygénation du sang.
  • Biofeedback GSR(réaction cutanée galvanique) ou EDR (Electro Dermal Response) - mesure la conductivité électrique de la peau, qui change en fonction de la stimulation du système nerveux sympathique. Les électrodes de l'appareil sont montées sur le bout des doigts. Ce type de biofeedback détecte la relation entre l'état somatique et mental d'une personne (d'où son utilisation dans les détecteurs de mensonges). De plus, le graphique GSR a la plus grande portée et est la mesure la plus sensible de tous les types de biofeedback. Il est également utilisé en médecine, où il traite l'hypertension, l'asthme et la transpiration excessive. Il améliore également la concentration, le contrôle émotionnel et la capacité à se détendre.
  • Biofeedback HRV- analyse la variabilité de la fréquence cardiaque - détecte, entre autres, l'arythmie
  • Biofeedback respiratoire- dans ce type de biofeedback, les résultats sont indiqués par la courbe audiovisuelle. L'équipement se compose d'un capteur de cadence et de la durée des expirations. Il est utilisé chez les patients souffrant d'épilepsie et de maladies respiratoires et cardiovasculaires.
  • Biofeedback de la température- il s'avère que la température du corps humain dépend non seulement de facteurs externes, mais aussi de l'état mental humain. Le biofeedback de la température explore ces relations. Un capteur de température intégré, c'est-à-dire une thermistance, est fixé au bout du doigt. L'objectif de l'entraînement est d'atteindre une température plus élevée que la température réelle du patient. Ce type de biofeedback est utilisé pour l'entraînement à la relaxation et en médecine - il traite l'ischémie des membres, les maladies rhumatismales et l'asthme.
  • Biofeedback RSA- cette méthode a été inventée en Russie dans les années 1980 par le physiologiste Alexander Smetankin. Il vous permet de vérifier ou de corriger l'état des fonctions végétatives perturbées. L'entraînement s'effectue à l'aide d'une tête qui enregistre l'activité électrique du cœur, c'est-à-dire l'électrocardiogramme. Cela se fait à l'aide d'électrodes fixées sur la peau de la poitrine et d'un programme spécial. Du matériel à l'ordinateurLes informations ECG arrivent, et le programme extrait le rythme cardiaque (FC) et reflète les résultats sous une forme multimédia sur l'ordinateur en temps réel. Le RSA est utilisé dans le traitement des enfants atteints de TDAH et pour augmenter l'attention, la créativité, la mémoire, la résistance au stress, inhiber l'anxiété, augmenter la confiance en soi, réduire l'agressivité, réhabiliter la vision et les troubles psycho-émotionnels. Il est également utilisé dans la prévention des maladies respiratoires, cardiaques et vasculaires, ainsi que dans la préparation des femmes à l'accouchement, le traitement de l'hypertension, des migraines, de l'asthme et des troubles végétatifs.
  • Biofeedback SCP- ce sont des potentiels corticaux libres qui reconnaissent les changements dans la polarisation du cortex cérébral enregistrés à la surface du crâne en tant que potentiels libres. L'appareil montre le degré de polarisation des neurones. La polarité négative signifie une plus grande activité des neurones dans la zone du cerveau enregistrée par l'appareil. La formation SCP a lieu en dessous de 1-2 Hz.

Biofeedback dans le sport - quand utiliser le biofeedback

Nous devrions utiliser des outils de biofeedback lorsque nous voulons améliorer nos performances sportives et améliorer les processus cérébraux. Des muscles efficaces et un cerveau qui fonctionne bien soutiennent nos réalisations sportives, et cette méthode a un grand effet sur le système nerveux qui contrôle tout cela.

Mais ce n'est pas tout. Toute personne dont le travail nécessite de la concentration et de la concentration peut également utiliser avec succès l'entraînement au biofeedback - le biofeedback a un effet positif sur les processus de pensée et améliore le travail du cerveau à bien des égards.

Le biofeedback est un outil qui peut aider les athlètes qui souffrent de trouble de stress post-traumatique et qui sont incapables de faire du sport ou de faire de l'exercice en raison d'un fort stimulus.

Le biofeedback fonctionnera également pour les personnes souffrant de blessures et de contusions, car il peut soutenir le travail du système nerveux et réparer ce que la physiothérapie ou l'entraînement thérapeutique standard ne pourra pas améliorer. Et enfin - le biofeedback dans le sport s'adresse également aux personnes en parfaite santé qui souhaitent améliorer leurs résultats sportifs et leurs réalisations également dans la sphère privée ou professionnelle.

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Biofeedback dans le sport - avantages

Les avantages du biofeedback sont abondants. En ce qui concerne les avantages strictement sportifs, nous pouvons mentionner des aspects tels que :

  • amélioration de la motricité,
  • temps de réponse accéléré,
  • meilleures performances physiques,
  • plus grande confiance en soi et foi en ses propres capacités

Tout cela se traduit à son tour parréalisations sportives plus efficaces. Grâce aux outils de biofeedback, un athlète peut également résoudre des conflits internes et en savoir plus sur les causes et les effets des réactions aux stimuli externes.

En d'autres termes, un joueur qui voit toujours la culpabilité des autres lorsqu'il perd peut avoir du mal à assumer la responsabilité de ses actes, ce qui l'amène à faire moins d'efforts car au fond de lui il cache la conviction que sa vie les réalisations ne dépendent pas de lui.

Le biofeedback construit, entre autres, cinq piliers importants d'un athlète :

  1. Contrôle du stress
  2. Concentration de l'attention
  3. La bonne attitude
  4. Confiance en soi
  5. Conscience de soi

Sans ces composants, il est difficile d'obtenir de bons résultats dans le sport. Même si notre corps est parfaitement construit, nous n'obtiendrons pas les résultats escomptés.

Biofeedback dans le sport - y a-t-il des contre-indications et des effets secondaires ?

Le biofeedback est une méthode biologique, il n'a donc pas d'effets secondaires visibles ni de contre-indications. Il est totalement sûr et n'affecte pas négativement notre santé mentale ou physique. Bien sûr, les gens sont différents - c'est pourquoi toute personne qui décide d'utiliser des méthodes de biofeedback doit surveiller de près ses progrès et ses réactions.

Athlètes ayant utilisé le biofeedback

Les astronautes américains de la NASA ont été les premiers à utiliser l'entraînement mental. Mais nos athlètes utilisent également les outils miraculeux du biofeedback - ses méthodes ont été utilisées, entre autres, par Paweł Wojciechowski (champion du monde de saut à la perche), Adam Małysz et Kamil Stoch.

Fait intéressant, Tomasz Kurach, psychologue du sport et conférencier universitaire, révèle que Kamil Stoch a déjà été enregistré lors d'une séance d'entraînement avec l'utilisation du biofeedback, au cours de laquelle il ne contrôlait le ballon sur l'écran de l'ordinateur qu'avec ses pensées et sa respiration . Cet exemple montre que… notre pensée a la plus grande force.

A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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