J'ai un chiffre qui s'appelle poires et un petit buste. Quels exercices sont les meilleurs pour élargir vos bras et soulever un peu votre buste ?
Le type de corps appelé "poire" a tendance à accumuler de la graisse sur les hanches, les fesses et les cuisses, tandis que le haut du corps reste mou. Nous devons notre structure à la génétique et c'est pourquoi les "poires" qui perdent du poids deviennent plus minces, mais conservent leurs anciennes proportions - c'est-à-dire un bas plus large que le haut. Par conséquent, la meilleure solution consiste à modifier les proportions de votre corps et à développer vos muscles des épaules et de la poitrine. Votre objectif devrait donc être de réduire la quantité de graisse corporelle grâce à des exercices aérobiques effectués au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 50 minutes, et de tonifier le bas de votre corps grâce à des exercices effectués dans toute l'amplitude des mouvements. Évitez les mouvements partiels à haute fréquence, en vous concentrant sur les muscles fessiers qui donnent l'impression de hanches plus larges. Effectuez également des exercices pour renforcer la ceinture scapulaire et la poitrine en 2-3 séries de 12-16 répétitions avec des poids de 1-1,5 kg. Exercice 1 (poitrine) Allongez-vous sur le dos, prenez les poids et soulevez-les au-dessus de votre poitrine en fléchissant un peu les coudes. Ouvrez vos bras en abaissant les poids au niveau de votre torse et arrêtez le mouvement un instant. Revenez à la position de départ. Exercice 2 (poitrine) Allongez-vous comme dans l'exercice précédent. Avec les deux mains, saisissez les poids et soulevez-les sur votre visage. Redressez lentement vos bras tout en les tirant vers l'arrière. Revenez à la position de départ. Exercice 3 (poitrine) Placez vos mains plus écartées que vos épaules sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Tournez votre visage vers le bas, rentrez votre ventre, redressez votre dos. Poussez-vous en position jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez votre torse aussi bas que possible. Exercice 4 (épaules et bras) Tenez-vous légèrement écartés, prenez les poids. Levez les deux bras légèrement pliés au niveau des coudes au niveau des épaules, maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Exercice 5 (bras) Debout dans une fente, penchez-vous en avant, prenez le poids dans votre main droite et placez-le sur votre hanche droite avec votre coude vers le haut. Sans changer la position du bras et du coude, levez l'avant-bras en tendant le bras vers l'arrière. Revenez à la position de départ. Exercice 6 (bras) Dans la même position, baissez les deux bras le long de votre corps et tournez le dos vers le bas. Levez les deux avant-bras pourhauteur des épaules et revenez à la position de départ.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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