Je voudrais affiner mes bras, mais je ne veux pas ressembler à un bodybuilder. Est-ce possible ?
Afin d'affiner vos bras, vous devez effectuer des exercices de renforcement avec une petite charge, c'est-à-dire 1,0-2,0 kg et un grand nombre de répétitions (environ 15-30). Ne vous inquiétez pas, ils n'auront pas l'air trop gros. Pour prendre du poids, vous avez besoin d'un entraînement avec l'utilisation de charges lourdes, par exemple au gymnase, combiné à une nutrition adéquate. Faites les exercices 2 à 3 fois par semaine, en commençant par la charge la plus faible et en l'augmentant progressivement. Commencez par 10 répétitions et progressez progressivement jusqu'à 25-30 répétitions. Exercice 1 (épaules et bras) Tenez-vous légèrement écartés, soulevez les poids à la hauteur des épaules tout en pointant les bras vers l'avant, maintenez un instant et baissez. Exercice 1 (Épaules et bras) Tenez-vous légèrement écartés, levez les deux bras légèrement pliés au niveau des coudes au niveau des épaules sur le côté, maintenez la position pendant un moment et revenez à la position de départ. Exercice 2 (bras-dos-triceps) Debout en fente, penchez-vous en avant, prenez le poids dans votre main droite et placez-le sur votre hanche droite avec votre coude vers le haut. Sans changer la position du bras et du coude, levez l'avant-bras en tendant le bras vers l'arrière. Revenez à la position de départ. Exercice 3 (bras-avant-biceps) Dans la même position, baissez les deux bras le long de votre corps et tournez le dos vers le bas. Levez les deux avant-bras à la hauteur des épaules et revenez à la position de départ.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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