L'aérobic de step est une forme de cours de fitness, pour laquelle une plate-forme spéciale d'environ 20 cm de long est utilisée, appelée step. Les exercices au rythme de la musique de danse consistent en une dynamique montant et descendant la marche de différentes manières. Lors d'un cours d'aérobic en un temps, vous pouvez brûler jusqu'à 600 kcal, mais aussi sculpter et raffermir vos cuisses, vos fesses et vos mollets. Voyez quels autres effets vous pouvez obtenir en faisant de l'exercice avec un pas.

Le step aérobica acquis une énorme popularité aux États-Unis au début des années 1990. Il a été inventé par Gin Miller, qui a initialement formé ce type d'aérobic afin de se remettre d'une blessure au genou. Il s'est rapidement avéré qu'entrer dans la steppe n'était pas seulement une forme de rééducation efficace, mais aussi un moyen de perdre des kilos en trop et de modeler son corps.

Après un court laps de temps, Gin Miller a entamé une coopération avec Reebok, qui a produit le premier pas professionnel pour les exercices à hauteur réglable. Ensuite, une vidéo pédagogique a été créée, dans laquelle Miller montre comment effectuer les étapes de base et les combiner dans une chorégraphie. Ces pas sont toujours montrés aux participants des cours par des entraîneurs d'aérobic step.

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Step aérobic - à quoi ressemblent les cours ?

Les cours de step sont dispensés en groupe. L'instructeur montre les étapes que les participants répètent ensuite. En même temps, il fait attention à la technique d'exercice et impose le rythme approprié. La chorégraphie peut varier selon le niveau des stagiaires - les mouvements de base tels que le pas de base et le pas en V ne posent généralement pas de problème aux débutants. Des arrangements plus complexes incluent des pas de danse tels que des pirouettes ou des pas de mambo combinés à des mouvements de mains qui changent rapidement. La musique d'accompagnement est plus dynamique, donc suivre les prochaines configurations demande du réflexe et une bonne coordination.

Vous pouvez également vous entraîner vous-même au step. Dans les magasins et sur Internet, il existe des disques avec des vidéos où les instructeurs montrent des chorégraphies exemplaires avec l'utilisation du pas. Cependant, il est important d'obtenir une plate-forme d'aérobic professionnelle avant de commencer l'entraînement. En aucun cas, vous ne devez vous entraîner sur des steppes de fortune, par exemple des boîtes, des tabourets, carvous pourriez vous retrouver gravement blessé.

Un pas de bonne qualité pour les exercices personnels à la maison devrait avoir les caractéristiques suivantes :

  • Réglage de la hauteur en 3 étapes - grâce à cela, vous pouvez facilement ajuster la difficulté des exercices à votre niveau d'avancement ;
  • surface antidérapante;
  • bonne absorption des chocs;
  • coussinets en caoutchouc sur le fond;
  • charge admissible d'au moins 110 kg;
  • poids pas plus de 5 kg pour un transport facile

De plus, lorsque vous vous entraînez seul, vous devez porter une attention particulière à la technique d'exercice et vous rappeler de la bonne position du corps. Prendre soin de ces éléments évite la surcharge et les blessures et augmente l'efficacité de l'entraînement.

Quels exercices brûlent le plus de calories ?

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Règles pour les exercices dans la steppe

  • En entrant dans la steppe, commencez par le talon puis posez vos orteils. Lorsque vous descendez, utilisez l'ordre inverse - les orteils d'abord, puis les talons.
  • Mettez tout votre pied sur la marche - ne faites jamais d'exercice sur vos orteils !
  • Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux à tout moment.
  • Chargez les deux côtés du corps uniformément - lorsque vous quittez la steppe, ne placez pas votre pied trop près ou trop loin de la plate-forme.
  • Ajustez la hauteur des marches et le rythme de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique. Les débutants doivent commencer à la hauteur la plus basse et s'entraîner à un rythme qui ne nécessite pas de longues pauses pendant l'entraînement.
  • Faites de l'exercice uniquement avec des chaussures de sport, jamais pieds nus.

Effets du step

Les cours de step sont des exercices cardio, ils sont donc recommandés principalement aux personnes qui souhaitent perdre du poids. On estime qu'un entraînement permet de brûler 400 à 600 kcal (selon le rythme des exercices et leur durée). Un effet secondaire de l'entraînement par étapes est également l'amincissement des parties inférieures du corps. Monter et descendre la marche, les virages, les fentes et les fentes - tout cela engage principalement les muscles des jambes et des fesses. Après quelques mois d'exercices de step, les cuisses, les fesses et les mollets devraient devenir plus fermes et plus élastiques.

Les autres effets du step incluent :

  • augmentation de la capacité cardiovasculaire,
  • amélioration de la coordination et de la flexibilité,
  • rendre tout le corps plus souple,
  • renforcement des os,
  • réduction du stress,
  • se détendre avec de la musique de danse,
  • intégration avec les autres participants de la classe.
Important

Step aérobic - contre-indications

L'aérobic de step est une forme d'exercice sûre pour les personnes en parfaite santé et en pleine forme. Cependant, en raison du fait que l'exercice est très engageantmuscles des jambes, cet entraînement est déconseillé aux personnes aux prises avec des problèmes articulaires - principalement au genou, à la hanche et à la cheville. En cas de maux de dos chroniques, une consultation avec un médecin est recommandée. L'aérobic de step ne peut pas être pratiqué par les personnes atteintes de scoliose, les personnes obèses et les femmes enceintes.

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