- Apprendre l'art de se lever le matin
- Voulez-vous ramasser quelque chose ? Accroupissez-vous, ne vous penchez pas
- Et si la douleur ne s'en va pas d'elle-même ?
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En vous levant le matin, en soulevant un sac lourd ou en vous lavant la tête dans l'évier, vous ressentez soudain un craquement et vous vous pliez littéralement en deux. La douleur de la couture ne vous permet pas de vous redresser librement. Le savez-vous ?
Apprendre l'art de se lever le matin
- Pour la colonne vertébrale, le moment de sortir du lit le matin est souvent l'activité la plus surchargeante de la journée ! - dit le Dr Joanna Stodolna-Tukendorf et explique - C'est parce que l'éveil dans la sphère de la conscience n'est pas synonyme de l'éveil du corps au sens physique. L'organe locomoteur, y compris les muscles qui jouent le rôle de principale barrière de sécurité pour la colonne vertébrale, sont capables de s'exercer correctement un peu plus tard. Ils nécessitent un échauffement progressif. Forçant la colonne vertébrale à fonctionner à plein régime, les structures articulaires et les disques intervertébraux de la colonne vertébrale sont extrêmement sollicités. Vous ne devriez jamais sauter sur vos pieds depuis la position couchée - ajoute-t-il.
Alors comment se lever ? La chose la plus sûre à faire est de se tourner sur le côté avec les jambes pliées, d'écarter les bras tout en posant les pieds au sol et de s'asseoir. Vous pouvez vous lever en toute sécurité depuis cette position.
- En cas de douleur, consultez un spécialiste. Néanmoins, lors de l'exécution des activités quotidiennes, il convient de développer de bonnes habitudes et de faire attention à la manière dont nous nous levons, nous asseyons au bureau, faisons les courses dans le coffre ou aspirons et repassons. Ces petites activités affectent quotidiennement toute la colonne vertébrale, entraînant souvent une surcharge - résume le Dr Joanna Stodolna-Tukendorf de FootMedica.
Voulez-vous ramasser quelque chose ? Accroupissez-vous, ne vous penchez pas
- Au cours des 200 dernières années, les sociétés civilisées ont radicalement changé. Les surfaces en béton, la conduite d'une voiture, un mode de vie sédentaire - ce n'est pas ce à quoi les humains sont biologiquement adaptés. D'où l'apparition de diverses maladies et affections. Dans le cas de maux de dos, le coupable ne doit pas nécessairement être une colonne vertébrale malade. Tout d'abord, ce sont notre mode de vie et nos mauvais mouvements qui pèsent sur la colonne vertébrale - déclare Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, physiothérapeute à FootMedica de la He althy Foot Clinic.
Le modèle de mouvement correct est la manière d'effectuer un mouvement ou une activité donnée avec la plus grande précision nécessaire à un moment donné,vitesse et sécurité avec la dépense énergétique la plus faible possible. Il libère le système locomoteur des charges supplémentaires inutiles et protège contre le risque de lésions tissulaires.
Rappelez-vous qu'un tout-petit cherche des objets par terre. Elle ne les atteint jamais sur les jambes droites. La règle est de s'accroupir. Ce n'est qu'alors, en observant les adultes, qu'il commence à changer ses schémas de mouvement naturels et normaux en ceux qui pèsent sur la colonne vertébrale. Cela s'applique également aux autres activités de la vie quotidienne.
Et si la douleur ne s'en va pas d'elle-même ?
Nous connaissons tous ce sentiment. Lorsque nous nous redressons après être restés longtemps assis au bureau et qu'il y a un claquement dans la colonne vertébrale qui apporte un soulagement.
- Dans ce cas, l'articulation se débloque spontanément. C'est un scénario optimiste. Cependant, souvent l'articulation ne se débloque pas et il y a beaucoup de douleur. Le fonctionnement de ce mécanisme peut être comparé au fonctionnement d'un tiroir. Dans une armoire toute neuve, les tiroirs glissent le long des glissières comme du beurre, alors que dans l'ancienne commode de grand-mère, ils se coincent souvent. La même chose se produit dans les articulations de la colonne vertébrale, qui devraient fouetter comme des tiroirs tout droit sortis de la chaîne de production. Si ce n'est pas le cas, il faut impérativement consulter un spécialiste", explique le kinésithérapeute.
Pourquoi ? Parfois, la douleur disparaîtra d'elle-même, mais cela prendra plus de temps. Les méthodes à domicile ou l'exercice indépendant peuvent ne pas être aussi efficaces que les activités professionnelles ciblées du thérapeute. Le spécialiste, après un entretien et un examen du patient, sélectionnera la thérapie appropriée. Cela peut être :
- Thérapie manuelle - une forme de rééducation sûre et efficace pour les personnes atteintes de dysfonctionnements neuromusculaires et squelettiques, consistant en un travail ciblé avec des structures dans lesquelles le thérapeute a diagnostiqué des anomalies lors de l'examen, par exemple des articulations, des muscles, des ligaments.
- La thérapie des points gâchettesconsiste à appuyer sur les points appropriés du corps par le thérapeute, atteignant les zones douloureuses. la thérapie à l'aiguille consiste à percer avec des aiguilles d'acupuncture ou d'injection appropriées les points de douleur maximale ou les points gâchettes d'un muscle douloureux ou surmené. thérapie fasciale. Le fascia est une membrane faite de tissu conjonctif qui recouvre et relie nos muscles - c'est comme les cordes d'un mât. Pour le bon fonctionnement du fascia, un mouvement entre ses couches est nécessaire, le soi-disant chaussure. Grâce à une substance liquide qui produit de l'acide hyaluronique et apporte des nutriments aux muscles. La fasciathérapie repose sur un déplacement tissulaire précis et ciblé, comme un massage intense qui redonne une bonne glisse et donne une direction au travail.fascia, qui continue de progresser après le traitement. Le déplacement fascial peut être altéré à la suite d'une posture habituelle prolongée et permanente, d'un traumatisme mécanique, d'une intervention chirurgicale et de la formation de cicatrices.
- Kinesiotaping- c'est une méthode thérapeutique développée par les Japonais. Il consiste à recouvrir la peau de bandes élastiques, qui sont soigneusement et soigneusement collées par un kinésithérapeute dans une direction précise, avec une tension appropriée. Les bandes soulèvent le tissu sous-cutané de manière à permettre la libre circulation du sang et de la lymphe, ce qui réduit la douleur et accélère la régénération. Selon le besoin et la méthode d'enveloppement, ils réduisent ou augmentent la tension des muscles sélectionnés.