Mon tissu adipeux est inégalement réparti et c'est le plus dans cette partie du corps. Je suis mince, mais l'abdomen disproportionné attire l'attention - il y forme un pli de graisse. Ça a l'air terrible. S'il vous plaît, montrez-moi le sport le plus approprié pour cette partie du corps. Je déteste les redressements assis, et la gym non plus. Je vais à la piscine de temps en temps, mais ça ne suffit pas.
Malheureusement, le tissu adipeux est souvent inégalement réparti - parfois autour des hanches, des cuisses ou du ventre - tout comme vous. Afin de brûler l'excès de tissu adipeux accumulé, vous devez utiliser tout effort physique qui durera au moins 40 à 50 minutes. Il peut s'agir de marche sur sentier, de vélo à roues alignées (stationnaire), d'aérobic, de ski de fond ou de tout sport que vous pouvez pratiquer dans votre ville natale. Il est important que votre fréquence cardiaque reste entre 60 et 80 % pendant cette période. votre maximum. Le maximum est calculé selon la formule 220-âge. Donc, si nous voulons calculer le nombre maximum de battements cardiaques par minute pour une personne de 30 ans, cela ressemble à ceci : 220 - 30=190. Pour calculer la zone de meilleure combustion des graisses, qui se situe entre 60 et 80 pour cent. vous multipliez 190 x 60 %=114 et 190 x 80 %=152. Pour brûler les graisses le plus efficacement possible, une personne de 30 ans doit avoir une fréquence cardiaque comprise entre 114 et 152 battements par minute pendant l'exercice. En pratique, il s'agit généralement d'un effort où votre respiration est rapide, mais vous pouvez parler librement en même temps. Rappelez-vous aussi que la vraie clé du succès n'est pas l'intensité ou même la durée de l'effort, mais surtout la SYSTEMATICITE. Essayez donc de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et étalez votre plan de "combat contre la graisse accumulée" pendant au moins 3-4 mois. Faites également attention à une alimentation rationnelle. Pour que votre effort ne soit pas le proverbial "travail de Sisyphe", réduisez la quantité de graisses et de sucreries consommées, essayez de manger régulièrement et en petites quantités.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band,co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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