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Et dans les quatre mois, parce que c'est ce que je me suis fixé ? Suffit-il d'utiliser une piscine 3 fois par semaine, une fois par semaine : une salle de sport, une salle et un sauna ? bien sûr, plus un régime et des exercices quotidiens à la maison ? Comment pratiquer et sur quels appareils pour que vous puissiez voir l'effet le plus tôt possible ?
Paulo, pour perdre du poids en toute sécurité, vous pouvez perdre environ un kilogramme par semaine. Cependant, cela ne dépend pas d'une réduction drastique de la quantité de calories dans l'alimentation, mais d'une bonne nutrition combinée à un entraînement aérobie systématique d'intensité modérée. Le temps qu'il faut pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle dépend des prédispositions individuelles de votre corps. Il faut se rappeler que plus on veut maigrir vite, plus on a de chances de revenir tout aussi rapidement au poids précédent avec l'effet "yo-yo". Un élément essentiel pour brûler les graisses est un entraînement aérobie d'intensité modérée effectué 2 à 4 fois par semaine pendant environ 30 à 40 minutes. Cela peut être une piscine ou du vélo, de la marche, du roller, de la danse, de l'aérobic, à condition que vous vous entraîniez à l'intensité optimale pour brûler les graisses, c'est-à-dire dans la plage de fréquence cardiaque comprise entre 65 %. et 85 pour cent fréquence cardiaque maximale. Ils sont calculés selon la formule 226 - âge. De cette façon, vous définissez la plage de fréquence cardiaque dans laquelle vous devez vous entraîner. Vous pouvez les vérifier en mesurant votre fréquence cardiaque à partir de l'artère carotide ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez ajouter des exercices de gym à cet entraînement. Grâce à eux, vous développerez de la masse musculaire. En convertissant le tissu adipeux en muscles, vous brûlerez les calories délivrées au corps plus rapidement et plus efficacement. La quantité de calories apportée quotidiennement doit être comprise entre 1500 et 1800 kcal. Dans votre alimentation, essayez de réduire la quantité de glucides sous forme de sucre, de sucreries, de farine de blé, de pain blanc, de pâtes, de fruits et de jus de fruits ainsi que de graisses. Essayez de manger des aliments qui contiennent le plus de fibres alimentaires possible, c'est-à-dire du pain à gros grains, du gruau, des pâtes brunes, du riz brun, des flocons d'avoine, des légumes crus. La source de protéines devrait être principalement de la viande ou du poisson maigre cuit ou grillé. Pensez également à manger par petites quantités 4 à 5 fois par jour afin que l'intervalle entre les repas ne dépasse pas 3 heures. Il serait également utile de définir le mêmel'heure du repas.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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