- Coordination motrice - qu'est-ce que c'est ?
- Coordination motrice - compétences
- Coordination motrice - pourquoi est-ce si important ?
- Coordination motrice chez les enfants
- Peut-on améliorer la coordination à tout âge ?
- Coordination motrice - suggestions d'exercices
- Avantages de la coordination des exercices
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La coordination motrice est une compétence extrêmement importante. Il vous permet de maintenir l'équilibre, est responsable de la dextérité et de l'agilité, et minimise également le risque de blessure. La coordination motrice est entraînée par l'exercice et doit être effectuée à un âge précoce. Découvrez ce qui est responsable de la coordination motrice, consultez des exemples d'exercices et apprenez la définition de la coordination motrice.
La coordination motrice est responsable, entre autres, du contrôle du mouvement, de l'apprentissage et de l'adaptation motrice. Par conséquent, il est également important de ne pas renoncer à augmenter constamment vos capacités de coordination, car c'est au moins la moitié de votre succès dans le sport. Si, à l'âge scolaire, on n'a pas développé la coordination motrice, rien n'est perdu ! À l'âge adulte, nous avons peut-être un potentiel légèrement moindre pour le façonner, mais si nous mettons en œuvre des exercices appropriés progressivement et systématiquement, nous avons de grandes chances de rattraper notre retard.
Coordination motrice - qu'est-ce que c'est ?
La coordination motrice professionnelle est la capacité d'effectuer des mouvements spécifiques, fixés dans le temps et dans l'espace, ou des chaînes entières de mouvements. La coordination motrice, c'est aussi la capacité à faire face à des situations motrices nouvelles, souvent surprenantes.
Le labyrinthe, situé au milieu de l'oreille interne, est responsable de la coordination motrice humaine. Le labyrinthe est également responsable du sens de l'ouïe. C'est grâce au labyrinthe efficace que nous pouvons maintenir l'équilibre et courir ou marcher sur un terrain accidenté.
De plus, la coordination motrice est optimisée non seulement par le système locomoteur, mais surtout par le système nerveux, généralement peu important. À l'aide d'organes sensoriels et d'analyseurs de mouvement, c'est-à-dire la vue, l'ouïe, la sensation profonde (réception proprio), il reçoit des signaux, les traite et les transmet au système moteur qui, en tant qu'outil exécutif, exécute ce qui a été traité dans le cerveau. .
Coordination motrice - compétences
Comme nous le savons déjà, la coordination motrice est responsable du sens de l'équilibre, mais la définition de la coordination motrice ne s'arrête pas là. Il comprend des compétences telles que :
- dextérité
- agilité
- mémoire moteur
- vitesse de réaction
- sensation musculaire profonde
- sens du rythme
- capacité de couplage
- orientation dans l'espace
Il s'avère que surla coordination motrice comprend les habiletés motrices les plus importantes. Sans les développer, nous pouvons avoir de faibles chances dans n'importe quel sport, c'est pourquoi les exercices de coordination motrice sont si importants.
Coordination motrice - pourquoi est-ce si important ?
La coordination motrice se développe le plus chez les enfants âgés de 8 à 12 ans. C'est pourquoi il est si important pour l'enfant de participer activement aux cours d'éducation physique et d'assister à des cours supplémentaires ou de pratiquer une discipline sportive.
Si un enfant ne se coordonne pas à un âge précoce, il ou elle peut avoir des problèmes d'activité physique plus tard. Bien sûr, travailler la coordination est possible à tout âge, et ceux qui ne l'ont pas bien développée n'ont pas à abandonner le sport.
Cependant, la coordination motrice est importante dans le cadre de la protection de notre corps contre les blessures et de son apprentissage du bon instinct moteur, ce qui est particulièrement utile dans des situations inattendues, par exemple lors d'une chute ou d'une instabilité du sol. Avec une bonne coordination motrice, nous saurons tomber au sol pour ne pas nous blesser ou nous pourrons faire face à une situation physique difficile.
Les personnes dont les mouvements ne sont pas coordonnés souffrent très souvent de blessures physiques et de blessures. Un bon exemple est de jouer au football. Une personne avec une coordination motrice bien développée sait comment tordre le corps sur le côté du ballon sans se blesser. D'autre part, une personne qui n'est pas coordonnée physiquement a plus de chances de se déchirer les ligaments ou de se casser une jambe.
Une coordination bien entraînée garantit un risque minimum de blessure, même dans des situations de mouvement extrêmement surprenantes et inattendues, et nous rend physiquement plus efficaces. Une coordination motrice bien formée chez les enfants leur donne plus d'opportunités physiques à l'âge adulte et est leur alliée dans la pratique de n'importe quelle discipline sportive.
Coordination motrice chez les enfants
La coordination motrice est développée à l'âge scolaire. Ses paramètres les plus importants se développent déjà à l'école primaire. Plus tard, dans la vie adulte, nous pourrons travailler sur l'efficacité de notre coordination, mais il ne faut pas oublier que ce ne sera que de la correction, et non la construction et le développement les plus efficaces de la coordination motrice à partir de rien.
Les exercices de coordination motrice pour les enfants ne sont pas compliqués et la plupart d'entre eux se déroulent dans des cours d'éducation physique, il est donc important que l'enfant y participe activement. La coordination motrice se développe avec chaque activité motrice, en particulier pendant le jeu,jeux d'équipe ou danse. Nous devons encourager nos enfants à bouger, nous serons alors sûrs qu'ils seront en forme et développeront une coordination motrice efficace dès le plus jeune âge.
Peut-on améliorer la coordination à tout âge ?
La coordination motrice peut être entraînée à tout âge. Les adultes qui n'ont pas une coordination suffisamment développée peuvent et doivent la pratiquer avec succès. Cependant, il faut se rappeler que les composantes les plus importantes de la coordination se développent le mieux et le plus efficacement au début de l'âge scolaire.
Pourtant, rien ne t'empêche de prendre les choses en main à l'âge adulte ! Vous devez juste être patient et n'oubliez pas d'être systématique - sans cela, votre entraînement de coordination motrice peut échouer.
Coordination motrice - suggestions d'exercices
Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour pratiquer la coordination. Cela peut se faire en pratiquant des activités physiques constantes et spécifiques telles que :
- jeux d'équipe : basket, volley, football, handball
- danse
- natation
- entraînement physique et fonctionnel
- arts martiaux
- jeux de ballon
- acrobaties et gymnastique
La coordination peut également être entraînée par des exercices physiques spécifiques qui aideront non seulement les enfants mais aussi les adultes.
Suggestions d'exercices pour la coordination motrice :
1. Avaler
L'hirondelle est un exercice effectué avec une jambe. Cela implique d'étirer vos bras devant vous en vous tenant debout sur une jambe. Forme parfaitement l'endurance de la force, développe la stabilisation de tout le corps et entraîne la dextérité et l'efficacité.
2. Skipy
Skipy sont des exercices qui sont utilisés pour développer la force en course. Les sauts développent parfaitement la coordination motrice, car lors de leur exécution, nous utilisons la force de nos jambes et de nos bras, et pour cela, nous devons nous déplacer de manière dynamique.
3. Sprintez sur des parcours d'obstacles / jouez dans la cour de récréation
Courir un parcours d'obstacles est une excellente idée pour le développement global de la mobilité ! On peut aller au parcours d'obstacles pour adultes avec des amis ou créer un parcours d'obstacles par nous-mêmes en installant des objets sélectionnés et du matériel d'exercice à la maison ou dans le jardin. En revanche, les enfants peuvent joindre l'utile à l'agréable et tout simplement aller à l'aire de jeux ! Courir à travers un parcours d'obstacles n'est pas seulement un effort physique efficace qui façonne la coordination motrice, mais augmente également la force musculaire, la mobilité articulaire et l'efficacité globale du corps.
4. Corde à sauter
Sauter parfaitement la forme de la cordecoordination motrice non seulement chez les enfants. De plus, c'est un exercice pour augmenter votre capacité aérobie et anaérobie. Lorsque vous sautez à la corde, vous pouvez constamment augmenter l'intensité de cet exercice et utiliser diverses astuces et difficultés intéressantes, telles que le saut à une jambe ou le saut à la corde.
5. Exercices sur une jambe
L'exercice sur une jambe sera parfait pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre. Il peut s'agir de squats sur une jambe, d'un soulevé de terre sur une jambe, d'un stand sur une jambe, d'une pose d'arbre ou d'une pose de ballerine de yoga, ou de l'hirondelle susmentionnée.
6. Marcher sur la poutre
C'est l'un des exercices de gymnastique de base et il est parfait pour façonner la forme physique. Marcher sur la poutre d'équilibre développe principalement la capacité de maintenir l'équilibre et entraîne les muscles stabilisateurs.
7. Flips avant et arrière
Les flips populaires sont un excellent exercice de coordination motrice dès le plus jeune âge, c'est pourquoi ils sont si souvent pratiqués pendant les cours d'éducation physique. Les flips avant et arrière exercent non seulement la coordination, mais améliorent également la mobilité articulaire.
8. Levez-vous, descendez (burpees)
Les burpees populaires sont un exercice sans lequel un entraînement efficace de la coordination motrice ne peut avoir lieu ! Se lever, tomber, il développe également la force musculaire et améliore considérablement l'efficacité du corps, car il s'agit d'un exercice aérobie.
Avantages de la coordination des exercices
Les avantages de l'exercice de la coordination incluent l'amélioration et l'élargissement de ses paramètres, y compris la dextérité, l'agilité, la mémoire musculaire, l'équilibre, la vitesse de réaction et la sensation musculaire.
Un autre avantage est certainement le développement de la force musculaire, la construction de muscles efficaces, l'amélioration de la mobilité articulaire et l'augmentation de l'efficacité physique. La plupart des exercices de coordination motrice pratiquent non seulement la coordination, mais aussi d'autres exercices
Le travail sur la coordination motrice permet également de minimiser les risques de blessure ou d'atteinte grave à la santé. De plus, cela rend notre corps plus résistant, plus performant, et nous permet de faire du sport en toute sécurité.