- Entraînement de rupture - les meilleurs exercices
- Entraînement de rupture - plan d'entraînement
- Entraînement post-rupture - bienfaits pour le corps et le psychisme
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Au lieu de pleurer après avoir rompu avec votre petit ami et de rester assis à la maison, en train de manger désespérément des sucreries, vous feriez mieux de faire un bon entraînement ! Votre humeur s'améliorera non seulement grâce aux endorphines après l'exercice, mais aussi parce que vous verrez dans le miroir à quel point vous et votre silhouette deviendrez beaux.
C'est arrivé - vous vous êtes séparés. Certes c'est difficile pour vous et vous ressentez tour à tour toutes les émotions négatives : colère, frustration, impuissance, peur, haine, tristesse. Vous aimeriez trouver un exutoire à ces émotions, vivre et gagner une nouvelle énergie, mais vous ne savez tout simplement pas quoi faire de vous-même. Nous savons! Commencez à faire de l'exercice.
S'entraîner après une rupture peut sembler ridicule au début - comment mon monde s'effondre-t-il et je suis censé faire de l'exercice maintenant ? C'est vrai !
Les exercices physiques vous aideront à vous détendre, à oublier les expériences déprimantes, à re-croire en vos capacités et à rendre votre corps plus mince et encore plus attrayant. Vous ne pouvez pas remonter le temps et vous inquiéter ne fait que vous faire perdre vos forces. Vous n'obtenez que l'ici et maintenant, alors dépliez le tapis et donnez-vous une chance de vous sentir mieux avec notre entraînement parfait après votre rupture !
Entraînement de rupture - les meilleurs exercices
L'entraînement post-rupture doit répondre à plusieurs conditions : vous renforcer mentalement et physiquement, apaiser vos nerfs troublés et détendre votre corps tendu, et vous faire vous sentir mieux dans votre corps. À cette fin, l'entraînement en force fonctionnera, car il combinera toutes ces directives ensemble ! Voici une série d'exercices pour une rupture.
1. Cow-catAdoptez une position agenouillée : placez vos genoux à la largeur des hanches, placez vos mains sous vos épaules, rentrez légèrement votre bassin sous vous et baissez la tête de manière à regarder le tapis. Ensuite, pliez votre colonne vertébrale vers le bas, en rapprochant votre ventre du tapis tout en le gardant légèrement tendu. Ajoutez à cela un mouvement de la tête et fléchissez également la colonne cervicale. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Ensuite, poussez-vous fermement hors du tapis, rentrez votre ventre et amenez votre colonne vertébrale vers le plafond pour faire le dos d'un chat. Ici aussi, maintenez pendant environ 3 secondes et revenez à la position neutre. Incluez la respiration diaphragmatique profonde - lorsque vous pliez la colonne vertébrale vers le bas, inspirez et lorsque vous pliez la colonne vertébrale vers le haut, expirez avec force.
2. Oiseau-chienAdoptez une position agenouillée appuyée, comme dans l'exercice 1. Tendez doucement votre ventre et tendez votre bras devant vous, mais ne le retirez pas encore du tapis. Abaissez votre omoplate et tendez légèrement vos fesses. Attachez le membre inférieur opposé à celui-ci et soulevez les deux membres afin qu'ils soient alignés avec la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant un moment et répétez-la de l'autre côté.
3. ÉtapesTenez-vous légèrement à l'écart, les pieds parallèles, rentrez doucement votre bassin sous vous et abaissez vos côtes tout en contractant vos muscles abdominaux. Visitez le membre vers l'arrière, il y a donc un angle de 90 degrés dans les genoux. Assurez-vous que le genou de la jambe avant est au-dessus du pied et pointe légèrement vers l'extérieur. Lorsque vous revenez à votre position de départ, assurez-vous que votre bassin est stable et ne balancez pas vos hanches latéralement. Répétez l'exercice pour les deux jambes.
4. Jump squatTenez-vous un peu plus large que la largeur des hanches, redressez-vous et resserrez votre abdomen. Faites ensuite un squat, à un angle minimum de 90 degrés, et sautez de toutes vos forces tout en fléchissant les fesses et en inclinant fortement le bassin. Aidez-vous de vos mains en effectuant des swings énergiques pendant le saut. Assurez-vous que vos genoux ne descendent pas vers l'intérieur. Si tel est le cas, réduisez un peu l'angle de flexion des genoux.
5. BurpeesTenez-vous légèrement à l'écart, penchez-vous et placez vos paumes devant vous, puis faites un coup de pied en arrière. Si vous le pouvez, vous pouvez également faire des pompes. Puis sautez vers la paume de votre main, redressez-vous et sautez loin en étendant vos bras. Pendant cet exercice, pensez à garder votre abdomen constamment tendu et à serrer fermement vos fesses en position basse. Si vous avez une douleur dans la colonne lombaire, changez le saut arrière en position d'abduction de la jambe arrière et de planche.
6. BoxeAdoptez la bonne posture debout, pliez légèrement les genoux, pliez les bras et placez-les devant votre poitrine. Serrez vos poings et commencez à boxer dans les airs. Assurez-vous que le mouvement est guidé à travers l'omoplate et l'épaule. Vous pouvez ajouter un jogging fort sur place à cela. N'oubliez pas de garder vos muscles abdominaux constamment tendus.
7. Push-ups pour femmesPrenez une position de planche et appuyez-vous sur vos genoux. Placez vos mains un peu plus larges que la largeur de vos épaules et pointez vos coudes vers l'extérieur. La tête doit être une extension de la colonne vertébrale - ne plaisante pas avec elle ou ne s'affaisse pas. Ensuite, dirigez votre poitrine vers le tapis et faites les pompes. Essayez de descendre lentement et de pousser rapidement du tapis. N'oubliez pas de garder votre abdomen et vos omoplates serrés.
8. Tête baissée ChienReposez-vous sur le tapis dans vos mains etavec vos pieds et poussez-vous fermement hors du tapis avec vos hanches vers le haut. Éloignez les épaules des oreilles et pointez les coudes vers l'extérieur. À chaque seconde d'exercice, essayez de redresser vos jambes dans les genoux et d'abaisser encore plus vos pieds. Cependant, rappelez-vous de ne pas trop étirer vos genoux ou vos coudes. La tête doit être détendue dans cet exercice. Essayez de respirer profondément et en même temps ne lâchez pas vos muscles abdominaux - ils doivent être légèrement tendus tout au long de l'exercice.
Entraînement de rupture - plan d'entraînement
La formation se compose d'un circuit. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez faire 2 à 3 circuits en une seule séance d'entraînement. Assurez-vous de prendre quelques minutes de pause entre les circuits et de vous étirer brièvement et de vous détendre après l'entraînement. Faites l'entraînement 3 à 5 fois par semaine.
| Exercice | Nombre de répétitions | Durée |
| Vache-chat | 10 | |
| Chien oiseau | 10 répétitions par page | |
| Zakroki | 10 répétitions par jambe | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Boxe | 3 | 30 secondes + 5 secondes d'arrêt |
| Pompes pour femmes | 12 | |
| Tête de chien en bas | 1 minute |
Entraînement post-rupture - bienfaits pour le corps et le psychisme
On sait depuis longtemps que le sport peut guérir de nombreux maux mentaux et physiques. Rompre avec un être cher peut être un lourd fardeau pour nous et causer du stress et de la dépression. Lorsque nous faisons du sport, les hormones du bonheur sont libérées, notre corps se détend, le cerveau se repose et tout le corps se régénère et gagne une nouvelle énergie.
L'entraînement à la rupture peut être une forme d'adaptation à cette expérience difficile. Les principaux bienfaits pour le corps et l'esprit que vous pouvez retirer de l'activité physique après une rupture sont :
1. Vous libérez des émotions négativesRien ne fonctionne mieux pour les émotions négatives que l'exercice ! Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez éliminer toute votre agressivité, votre colère et votre frustration de manière positive. Alternativement, boxer dans les airs avec quelqu'un de spécifique à l'esprit, mais c'est aussi - agréable avec utile
2. Vous renforcerez votre corps et votre psychéAprès la séparation, l'entraînement renforcera votre corps, et un corps fort est un psychisme fort. L'effet secondaire sera juste une silhouette mince et athlétique, et cela vous donnera encore plus de courage pour commencer une vie nouvelle et meilleure. Dans un corps sain, sainfantôme !
3. Vous vous donnerez de l'énergieLes ruptures peuvent être vraiment difficiles pour nous et elles peuvent prendre toute notre énergie et notre volonté de vivre. L'entraînement vous donnera sûrement non seulement de la force, mais aussi une nouvelle énergie et rendra votre vie plus colorée. Qui sait, peut-être que le sport sera votre nouvelle passion dans laquelle vous vous perdrez complètement !
4. Vous détendrez votre corps tenduL'activité physique après la rupture vous aidera sûrement à vous détendre et à mieux vous oxygéner. De telles expériences stressantes créent beaucoup de tension dans notre corps, ce qui affecte plus tard notre santé physique. Un exercice physique adéquat aidera non seulement à renforcer les muscles affaiblis, mais aussi à détendre les zones tendues et douloureuses de votre corps.
5. Vous réinitialiserez votre têteL'entraînement post-rupture vous aidera à vous débarrasser des pensées excessives, en particulier celles qui vous accablent et vous dépriment. Faire du sport oxygène le cerveau et est une forme de méditation qui vous concentre sur l'ici et maintenant.
6. Vous acquerrez une habitude saineIndépendamment de ce que votre vie était avant, la séparation était sûre de la bouleverser un peu. L'exercice peut vous ramener à être systématique et régulier sur votre chemin vers vos objectifs. L'entraînement physique est aussi une fin en soi, et incorporer une saine habitude de sport lorsque vous vivez des moments plus difficiles de la vie vous aidera non seulement à y survivre, mais aussi à les regarder d'un point de vue légèrement différent et plus frais.
A propos de l'auteur
Małgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.
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