J'ai 25 ans, 173 de haut. Depuis l'enfance, je lutte contre le problème du surpoids, qui s'est maintenant transformé en obésité. Je pèse 115 kg. D'après ce que ma mère m'a dit, dans mon enfance j'ai toujours été malade, j'ai reçu des injections de stéroïdes pour la vaccination. Avec l'immunité, elle a commencé à prendre du poids. Mes parents ont perdu le contrôle et j'ai lutté avec ce problème à ce jour. Je n'ai pas mangé de sucreries depuis 3 mois, je bois du thé vert plusieurs fois par jour, je vais à la piscine, j'essaie d'être actif toute la journée, mais j'en ai marre d'avoir constamment faim dans mon cerveau - j'ai encore faim. J'évite d'être à la maison, mais ce n'est pas la solution à la situation. Après avoir limité la douceur, mon appétit pour les autres aliments a augmenté. J'adore les yaourts, mais je n'épargne pas non plus mon estomac au petit-déjeuner et au dîner, et je grignote entre les repas et ce ne sont pas des collations délicates.
Madame Marzena, bienvenue, en effet certains médicaments, notamment les stéroïdes, ont un effet anabolisant sur le tissu adipeux, c'est-à-dire qu'ils provoquent son accumulation. Malheureusement, tant que nous les prenons, nous ne pouvons rien y faire. Dans les situations qui menacent gravement la santé ou la vie, le moindre mal est choisi, qui dans ce cas sont des kilogrammes inutiles. Au fil du temps, ces kilogrammes inutiles peuvent se transformer en soi-disant l'obésité d'origine médicamenteuse. Je comprends que vous ne prenez actuellement pas de stéroïdes et que le problème persiste. C'est très bien que vous ayez éliminé les sucreries et que vous vous soyez concentré sur l'activité physique. Frais! Cependant, vous n'écrivez pas si les effets sont apparus après 3 mois d'utilisation des restrictions susmentionnées. Je suis également curieux de savoir quel niveau d'énergie vous mangez chaque jour (plus ou moins). C'est peut-être trop de kilocalories. Aussi, combien de temps sont les intervalles entre les repas. Ceci est vraiment crucial pour le contrôle de la glycémie et donc pour la sensation de faim soudaine. Je ne sais pas non plus à quoi ressemblent vos niveaux de lipogogramme, de glucose et d'insuline, qui, s'ils ne sont pas testés, valent vraiment la peine d'être vérifiés avec votre poids corporel. De plus, vous devez effectuer des tests hépatiques après avoir pris des stéroïdes. Comme ton post l'intitulait joliment, "la faim apparaît dans le cerveau". Son activation est causée par un certain nombre de facteurs liés non seulement à la faim physiologique, c'est-à-dire liés à un estomac vide. Souvent, la faim survient lorsque nous sommes tristes, fatigués, en colère ou ennuyés, mêmeheureux ou excité. C'est un réflexe subconscient de gérer les émotions de l'enfance. Lorsque le bébé est petit et pleure, maman lui donne généralement un biberon de lait car elle interprète son cri comme un message "j'ai faim". Le bébé pleure-t-il simplement parce qu'il a faim ? Ainsi, dès l'enfance, nous nous conditionnons à réprimer nos émotions avec de la nourriture. Lorsque nous nous sentons mal, bien ou que nous voulons simplement libérer nos émotions, nous mangeons ! Conseils? Veuillez essayer de faire la distinction entre la faim réelle et la faim émotionnelle. Parlez de vos sentiments, de vos besoins et de vos intérêts. Une autre cause de la réflexion constante sur la nourriture est le sentiment de mal et de limitations résultant de la nécessité de perdre du poids et de maintenir un régime alimentaire. Une telle pensée obsessionnelle de manger ou de ne pas manger, par conséquent, peut conduire à rechercher des produits interdits, généralement en plus grande quantité. En outre, il existe un mécanisme selon lequel "les fruits interdits ont meilleur goût". S'il vous plaît essayez de penser à votre alimentation comme quelque chose de bien. Ne vous « battez » pas avec les kilogrammes, mais « prenez soin de vous », « prenez soin de vous de l'intérieur », « caressez votre corps et votre âme », soyez juste bien avec vous-même. De cette façon, vous pouvez éviter l'attitude de lutte avec vous-même et le cercle vicieux de l' alternance de la famine et de la suralimentation. Malheureusement, je vous connais trop peu pour donner des conseils précis sur les recommandations diététiques. Pour cela, il serait préférable que vous vous rendiez chez un diététicien. Jusqu'à présent, je présente quelques généralités. Essayez de manger toutes les 3-4 heures, 3 repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 petits déjeuners et thé de l'après-midi. La composition des repas est aussi extrêmement importante. Vous pouvez manger beaucoup (métabolisme de base environ 2000 kcal), mais de préférence des produits peu énergétiques. Tout d'abord, je recommande la volaille, les blancs d'œufs, le poisson, le fromage cottage maigre, les yaourts, les kéfirs - ce sont d'excellentes sources de protéines qui reconstruiront les muscles endommagés après la prise de glucocorticoïdes. De plus, les protéines rassasient et augmentent le métabolisme plus longtemps. Les produits protéinés sont mieux consommés pour le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Il faut aussi des légumes qui doivent être présents à chaque repas et des fruits (mais ceux limités à 200-300 g), qu'il vaut mieux consommer au 1er et 2e petit-déjeuner. Le régime alimentaire doit également inclure des produits à base de céréales complètes, c'est-à-dire du pain complet avec des céréales, du son, des pâtes complètes, des gruaux épais, que vous devriez manger au petit-déjeuner, ou éventuellement au deuxième petit-déjeuner et dîner. Ils sont une bonne source de glucides qui libèrent lentement de l'énergie, et donc vous procurent une sensation de satiété plus longtemps. Je croise les doigts et bonne chance !
N'oubliez pas que la réponse de notre expert ainformatif et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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