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CONTENU VÉRIFIÉConsultation : Aleksandra Narojek, diététiste, Medicover Diet

Les suppléments ne feront pas disparaître la résistance à l'insuline - mais ils peuvent aider à favoriser une sécrétion d'insuline appropriée ou à abaisser la glycémie, et à atténuer certains des symptômes associés à la résistance à l'insuline, tels que le brouillard cérébral, la fatigue, les difficultés de concentration, ou un manque d'énergie. Qu'est-ce qui vaut la peine d'être complété par une résistance à l'insuline? Quels suppléments ont fait leurs preuves et peuvent aider ?

Bien que la résistance à l'insuline ne soit pas une maladie en soi, mais une partie du syndrome métabolique, les médecins recommandent souvent des médicaments pour réguler la glycémie en plus du régime alimentaire ou de l'exercice chez les personnes qui en sont atteintes. Il vaut également la peine d'envisager l'utilisation de suppléments qui aideront à réduire le taux de sucre, à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline ou à atténuer les symptômes gênants associés à la résistance à l'insuline.

Cependant, ils ne doivent pas être utilisés seuls - ils sont faciles à surdoser et peuvent également interagir avec des médicaments ou falsifier les résultats des tests. Avant de commencer une supplémentation, il est toujours nécessaire de consulter un médecin ou un diététicien et d'ajuster le type de supplément et sa dose - parfois, à cette fin, il est nécessaire de déterminer la concentration de vitamines ou de minéraux spécifiques dans le sang. Quels suppléments sont efficaces pour la résistance à l'insuline et comment fonctionnent-ils ?

Vitamine D3

90 pour cent Les pôles présentent une carence, alors que de nombreuses études scientifiques ont prouvé qu'il existait une relation entre la concentration en vitamine D et l'insensibilité des cellules à l'insuline, c'est-à-dire la résistance à l'insuline. Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans presque toutes les cellules du corps, y compris les îlots de Langerhans dans le pancréas.

Cela prouve que la vitamine D participe aux processus de sécrétion d'insuline et y sensibilise également les tissus. La recherche montre qu'il peut également affecter indirectement le pancréas, influençant le taux d'absorption du calcium. L'effet d'un niveau trop bas de vitamine D3 est un niveau insuffisant de calcium dans le corps - et donc une sécrétion anormale d'insuline.

Par conséquent, en cas de résistance à l'insuline, il convient de mesurer le taux de vitamine D3 dans le sang, car il peut nécessiter une supplémentation ou - dans le cas d'une concentration très faible - un traitement à la vitamine D dansdoses thérapeutiques toujours déterminées par le médecin.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 agissent de différentes manières dans notre corps. Ils peuvent avoir un effet positif sur le poids corporel, en limitant la croissance du tissu adipeux (ils accélèrent le métabolisme et l'apparition de la satiété, réduisent l'appétit), normalisent la tension artérielle et réduisent la libération de glucose par le foie.

Les oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires (ce qui est important dans le cas d'une résistance à l'insuline accompagnée d'une inflammation chronique), réduisent le risque de développer une maladie coronarienne et inhibent le développement du diabète de type II. Des études ont montré qu'ils peuvent améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline, réduire les marqueurs d'inflammation et réduire la stéatose hépatique.

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Magnésium

Sa carence dans l'alimentation peut entraîner une résistance à l'insuline, car cet élément est très important pour l'action de l'insuline et pour l'homéostasie du glucose. Des niveaux trop faibles de magnésium peuvent perturber les processus de sécrétion d'insuline et réduire la sensibilité des tissus à cette hormone, ainsi que conduire au développement d'une inflammation.

Selon certaines hypothèses, la carence de cet élément pourrait également réduire l'activité des récepteurs de l'insuline. Une supplémentation en magnésium (en cas de carence) peut améliorer la glycémie et la sensibilité à l'insuline, ainsi que le profil lipidique.

Il devrait être considéré en particulier par les personnes prenant de la metformine (recommandée non seulement aux diabétiques, mais aussi aux personnes qui, en dehors de la résistance à l'insuline, ont un prédiabète), car la recherche prouve qu'elles peuvent avoir des niveaux inférieurs de magnésium. Il convient de prêter attention à la forme de la préparation - les formes organiques, par exemple le citrate ou le lactate de magnésium, sont mieux absorbées.

Chrome

Le soi-disant le facteur de tolérance au glucose GTF qui agit comme un "amplificateur" physiologique de l'activité de l'insuline. Le GTF soutient le métabolisme des cellules et les rend sensibles à l'insuline. Il améliore donc l'équilibre glucidique.

La supplémentation en chrome peut abaisser la glycémie postprandiale, normaliser les fluctuations de la glycémie et restaurer la sensibilité à l'insuline. Le chrome a été étudié par de nombreux scientifiques pour son rôle dans la réduction de poids, ce qui est important et recommandé dans la résistance à l'insuline. Les résultats de la recherche, cependant, ne sont pas concluants, car certains chercheurs ont observé une diminution du poids corporel avec la supplémentation, tandis que d'autres ne l'ont pas fait. L'influence potentielle du chrome accélère la réduction de la graisse corporelle et réduit l'appétit ou son meilleur contrôle.

Ce qui compte, c'est la dose de la préparation (qui doit être déterminée par le médecinou un diététicien selon les indications), ainsi que la forme chimique du complément. Il est également interdit d'augmenter la dose par vous-même, car un excès de chrome a un effet toxique.

Zinc

Certaines études suggèrent qu'une carence en zinc peut aggraver la résistance à l'insuline. Une méta-analyse menée par des chercheurs chinois en 2022 (les résultats ont été publiés dans The American Journal of Clinical Nutrition), qui comprenait 32 études impliquant 1 700 patients de 14 pays, a montré que la supplémentation en zinc peut améliorer considérablement le contrôle glycémique.

Par rapport au groupe témoin, les patients ayant pris un supplément de zinc ont montré une réduction de la glycémie à jeun et postprandiale à deux heures, ainsi qu'une réduction de l'insuline à jeun et une réduction de l'hémoglobine glycosylée.

Les personnes présentant une résistance à l'insuline qui ont participé à ces études ont également montré une réduction de l'indice HOMA-IR. La supplémentation en zinc permet également de faire baisser une concentration trop élevée de protéine C-réactive (CRP), dont un taux élevé est l'un des facteurs de risque cardiovasculaire.

Vitamines B

Avec la résistance à l'insuline, il peut également y avoir une carence en vitamines B, en particulier en acide folique, en vitamines B6 et B12. Une concentration plus faible de ces vitamines est associée à une moins bonne tolérance au glucose. Une carence en vitamine B12 peut également être liée au traitement par la metformine (le mécanisme de ce processus n'a pas été étudié en profondeur, il existe des hypothèses selon lesquelles ce médicament peut entraîner une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle, ce qui peut interférer avec l'absorption de la vitamine B12). Par conséquent, il est recommandé aux personnes sous traitement à long terme par la metformine de prendre un supplément de vitamine B12.

Extrait d'écorce de cannelle de Ceylan (extrait de cannelle)

La cannelle, à la fois sous forme de poudre (1/2 cuillère à café par jour) et d'extrait, peut augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline et ainsi normaliser la glycémie. La supplémentation en extrait de cannelle abaisse les niveaux de glucose à jeun et les indices d'hémoglobine glycosylée, ainsi que les paramètres de sensibilité à l'insuline, tels que HOMA-IR.

Feuilles de mûrier blanc

Les feuilles de mûrier contiennent un certain nombre de substances qui favorisent la santé - y compris celles qui ont des propriétés antidiabétiques. L'extrait de mûrier blanc est un ingrédient de nombreux suppléments pour diabétiques, tandis que les feuilles peuvent être achetées séchées et infusées comme du thé.

\ Il a été démontré qu'une infusion de feuilles de mûrier blanc abaisse la glycémie (surtout après un repas). Ils doivent leurs propriétés hypoglycémiantes, entre autres composés contenus dans les feuilles, notamment la 1-désoxynojirimycine (DNJ) et ses dérivés.

Ils réduisent l'activité de l'α-glucosidase, qui altère l'absorption des sucres dans les intestins, réduisant ainsi l'augmentation de la glycémie. La dose du supplément doit être consultée avec un spécialiste et complétée sous sa supervision, car un excès de mûrier peut entraîner une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui n'est pas recommandé en cas de résistance à l'insuline.

Melon amer

Le melon amer est un type de melon qui ressemble à un concombre avec une peau ondulée. Dans la médecine traditionnelle chinoise, il a été utilisé pendant des siècles principalement pour traiter l'indigestion.

Les composés contenus dans cette plante agissent sur le corps d'une manière similaire à l'exercice : ils activent l'enzyme AMPK, grâce à laquelle le glucose circulant dans le sang est converti en énergie. Étant donné que les effets des suppléments de melon amer peuvent réduire considérablement les niveaux de sucre et augmenter les effets de certains médicaments (y compris les médicaments hypocholestérolémiants), consultez votre médecin avant de le prendre.

Fenugrec

Le fenugrec (herbe de fenugrec, fenugrec) est une plante de la famille des légumineuses, dont les graines se sont avérées améliorer les paramètres métaboliques. Un certain nombre de substances sont présentes dans les graines de fenugrec, qui affectent positivement à la fois la glycémie et la sensibilité à l'insuline.

L'un d'eux est le galactomannane, un polysaccharide qui retarde la vidange gastrique afin que l'augmentation de la glycémie après un repas soit plus faible. À leur tour, l'acide aminé 4-hydroxyisoleucine et les polyphénols améliorent la sensibilité des cellules à l'insuline. L'inclusion de graines de fenugrec ou d'un supplément dans votre alimentation améliore la glycémie à jeun.

EGCG - extrait de thé vert

L'EGCG est du gallate d'épigallocatéchine, c'est-à-dire un extrait de thé vert. C'est un antioxydant très puissant, qui accélère le métabolisme et réduit le risque de complications typiques du diabète de type II, y compris les maladies cardiovasculaires.

Des études ont montré que la supplémentation en EGCG réduit la glycémie à jeun et l'insuline sérique à jeun, abaisse également les indices d'hémoglobine glyquée et améliore la sensibilité cellulaire à l'insuline.

Acide alpha-lipoïque (ALA)

L'acide alpha-lipoïque est un composé hydrosoluble et liposoluble, il peut donc agir dans les cellules et les tissus ainsi qu'au niveau des membranes cellulaires. Il augmente la sensibilité des cellules à l'insuline, abaisse la glycémie et favorise son transport vers les cellules. Mais ce n'est pas son seul effet bénéfique sur la résistance à l'insuline.

Ce composé intensifie les processus d'absorption du glucose par le foie et les muscles,il intensifie également les processus d'oxydation du glucose et en même temps ralentit les processus de formation de ses molécules. L'acide alpha-lipoïque a également un effet antioxydant et est bénéfique pour le système cardiovasculaire.

berbérine

La berbérine est un alcaloïde obtenu principalement à partir d'arbustes d'épine-vinette (la majeure partie se trouve dans les racines, les tiges et l'écorce). La mention de ses propriétés antidiabétiques bénéfiques figurait déjà dans des études de 1986. C'est l'un des suppléments les plus connus recommandés pour la résistance à l'insuline : il abaisse les niveaux de glucose sanguin et d'insuline à la fois à jeun et après un repas, il réduit également les triglycérides et réduit l'inflammation.

Son efficacité est comparée à celle de la metformine utilisée dans la résistance à l'insuline, le pré-diabète et le diabète de type II. Cependant, soyez prudent avec la berbérine lorsque vous prenez de la metformine, car elles peuvent interagir.

Extrait de myrtille

L'extrait de myrtille est riche, entre autres, en en anthocyanes, des pigments naturels qui, selon la recherche, peuvent améliorer la sensibilité des cellules et des tissus à l'insuline. Pour ce faire, il active certains processus, notamment en abaissant la concentration de protéine C-réactive et en activant la protéine kinase.

Curcumine

C'est le colorant qui donne au curcuma sa couleur jaune-orange. La curcumine a un effet anti-inflammatoire et s'est avérée bénéfique dans la résistance à l'insuline. La curcumine réduit la glycémie à jeun jusqu'à 22 %. (ce qui a été confirmé dans une grande méta-analyse qui comprenait plus de 1 800 personnes), il affecte également le niveau d'insuline, par ex. en augmentant l'absorption périphérique du glucose et, par conséquent, en réduisant la résistance à l'insuline.

Il vaut la peine de choisir des suppléments de curcumine avec l'ajout de pipérine (un composant du poivre noir), ce qui améliore considérablement son absorption.

Probiotiques

Les souches de bactéries probiotiques peuvent également aider les personnes présentant une résistance à l'insuline. La recherche sur l'utilisation de probiotiques menée à l'Université médicale de Poznań a montré qu'une thérapie probiotique avec des préparations contenant de nombreuses souches de bactéries peut réduire l'obésité, abaisser les niveaux d'insuline et de glucose - et ainsi améliorer l'indice de résistance à l'insuline HOMA-IR - et sceller la barrière lipidique et soulager l'inflammation des intestins causée par la dysbiose.

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