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Il n'y a pas beaucoup de contre-indications à la course à pied, c'est pourquoi cette discipline est l'une des formes d'activité physique les plus populaires aujourd'hui. Courir améliore la circulation, brûle beaucoup de calories et améliore l'efficacité de l'organisme, mais est-ce que tout le monde peut courir ? Vérifiez quelles sont les contre-indications sanitaires pour courir et découvrez qui peut pratiquer ce sport.

Les contre-indications pour courirsont vraiment peu nombreuses. La nature de ce sport, c'est-à-dire un entraînement aérobie dans la plage de 55 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale, permet de courir en toute sécurité améliore l'endurance, notre système circulatoire fonctionne mieux, l'efficacité de tout le corps augmente, et en même temps nous brûlons beaucoup de calories. De plus, courir ne nécessite pas de grosses dépenses financières, vous pouvez le faire n'importe où et à n'importe quel moment de la journée.

En raison de la technique relativement facile et du faible risque de blessure, la liste des contre-indications à la course est courte. Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde peut pratiquer ce sport. Qui peut courir et doit faire preuve d'une extrême prudence ou abandonner complètement cette discipline ?

Découvrez quelles sont les contre-indications pour courir

Contre-indications sanitaires pour courir

La course à pied est une activité physique sans danger pour la santé, mais il existe quelques exceptions qui rendent impossible la pratique de ce sport.

1. Obésité

Courir n'est pas recommandé pour les personnes en surpoids. Malheureusement, plus le poids corporel est élevé, plus nos articulations sont vulnérables aux surcharges et aux blessures. Les articulations de la hanche, du genou et de la cheville seront particulièrement sollicitées. Certaines sources disent que les personnes dont l'IMC (indice de masse corporelle) est supérieur à 25,0 kg/m2ne devraient pas courir, mais il est généralement admis que le deuxième degré de surpoids est une contre-indication, c'est-à-dire l'obésité dans la plage d'IMC, qui est de 30,0 à 39,9 kg / m2 . Courir est définitivement interdit avec le soi-disant l'obésité morbide, qui indique un troisième degré de surpoids, c'est-à-dire ≤ 40,0 kg / m2, et pose un risque grave pour la santé.

L'obésité ne doit pas être confondue avec un léger surpoids ! La course à pied est même recommandée aux personnes ayant quelques kilos en trop ou à celles qui souhaitent réduire le pourcentage de graisse corporelle. Afin de ne pas trop solliciter vos articulations, vous devez courir sur une surface molle. Au lieu d'un trottoir, choisissez un chemin forestier ou des chemins spéciaux destinés aux coureurs.

2.Maladie cardiaque

Une autre contre-indication à la course est les maladies du cœur et du système cardiovasculaire. Les personnes après une crise cardiaque ne peuvent pas courir. Elle est causée par une ischémie des artères coronaires qui irriguent le cœur. Toute activité physique très intense est interdite car elle peut entraîner une autre crise cardiaque et, par conséquent, la mort.

Les personnes atteintes de cardiopathie ischémique qui n'ont pas de blocage des artères coronaires peuvent se permettre de marcher légèrement, mais toujours dans le confort et sans s'essouffler. Les personnes souffrant d'hypertension devraient consulter un médecin au sujet de la course à pied. L'activité de course à pied n'est alors pas strictement interdite, mais cela dépend de la gravité de la maladie. Avec la bonne dose de médicaments et une surveillance constante de la pression artérielle, courir sera possible.

3. Problèmes articulaires

Tout d'abord, il convient de prêter attention à la polyarthrite rhumatoïde du genou, car ce sont les genoux qui sont fortement sollicités lors de la course. L'inflammation de l'articulation de la cheville, qui se manifeste par une vive douleur au genou, sera également une contre-indication importante au jogging. De plus, les débutants doivent porter une attention particulière à la bonne technique de course, car un mauvais placement du pied (le mouvement doit être placé à partir du métatarse) peut aggraver encore les maladies des membres inférieurs.

Tout problème de santé avec les pieds nous exclura également de la course, par exemple éperon calcanéen, fasciite plantaire. Ces affections se manifestent par des douleurs intenses au niveau du métatarse et sont causées par une forte surcharge articulaire. Ces problèmes affectent principalement les personnes en surpoids avec une pronation excessive et un valgus du pied. L'éperon calcanéen et la fasciite plantaire peuvent également être causés par le port de chaussures serrées et inconfortables, et des chaussures de course confortables doivent être fournies en premier.

Courir n'est pas une contre-indication, mais cela provoque une gêne

De graves contre-indications de santé à la course à pied, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et articulaires, nous excluent de la possibilité de pratiquer cette activité physique. Cependant, il existe d'autres problèmes de santé qui ne nous interdisent pas nécessairement de courir complètement, mais qui peuvent être gênants et inconfortables. Ensuite, vous pouvez éliminer cette maladie ou arrêter de courir.

1. Asthme bronchique et d'effort

Les deux types d'asthme se manifestent par une attaque forte et violente de toux étouffante. Cependant, aucune de ces maladies n'est une contre-indication au jogging si vous prenez les bons médicaments.

Si vous souffrez de cette condition, ralentissez votre rythmeeffort. Courir le matin ou après la pluie peut aussi être utile, alors la concentration de pollen dans l'air est plus faible et les bronches sont moins irritées. Cette règle s'applique principalement aux personnes souffrant d'allergies.

2. Diabète

L'exercice physique systématique augmente la sensibilité des tissus à l'insuline. Dans le diabète de type 2, causé par un dysfonctionnement de l'insuline dans le sang, le jogging est le plus conseillé, mais quand on n'est pas obèse et que ces maladies sont souvent liées.

Les personnes souffrant de diabète de type 1 (un défaut de production d'insuline) peuvent également se permettre l'activité physique qu'est le jogging, mais elles doivent prendre des doses constantes d'insuline.

Les diabétiques souffrant de rétinopathie, de neuropathie et de néphropathie ne peuvent absolument pas courir.

Bon à savoir

La grossesse est-elle une contre-indication au jogging ?

Courir pendant la grossesse n'est pas interdit, mais il doit être consulté avec le médecin traitant. Vous devez tenir compte du stade de la grossesse et de la santé de la future mère et de l'enfant.

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