Le cœur est un muscle, mais il est unique. D'autres travaillent et font une pause, et cela ne s'arrête jamais une seconde - il se contracte et se détend alternativement, pompant le sang. Bien qu'il batte malgré nous, cela vaut la peine de lui faciliter ce travail, surtout quand il n'est plus si jeune. Comment faire ?

Contenu :

  1. Comment prendre soin de votre cœur - contrôler votre fréquence cardiaque
  2. Comment prendre soin de votre cœur - combattre l'hypertension
  3. Comment prendre soin de votre cœur - choisissez une alimentation saine
  4. Comment prendre soin de votre cœur - soyez actif
  5. Comment prendre soin de votre cœur - traiter les infections
  6. Comment prendre soin de votre cœur - vérifiez la glande thyroïde

Le cœur n'est pas un organe isolé - le cœur est l'un des deux centres (à côté du cerveau) qui déterminent le fonctionnement de l'organisme. Le bon fonctionnement du cerveau dépend précisément du travail du cœur qui, en tant que centre du système circulatoire, pompe le sang contenant de l'oxygène et des nutriments vers lui et vers tous les autres organes. C'est pourquoi l'état du cœur et l'état des vaisseaux sanguins sont si importants pour notre santé et notre bien-être.

L'état du cœur est largement influencé par notre mode de vie, notre alimentation et même notre tempérament : si nous nous mettons facilement en colère, pouvons-nous soulager le stress et nous reposer sagement, sommes-nous attentifs aux signaux provenant du corps et sommes-nous capable d'y répondre réagir correctement. Par nos habitudes quotidiennes, nous "programmons" le mode de notre cœur, contribuons à ce qu'il fonctionne parfaitement et supporte bien les stress, ou nous provoquons des changements défavorables. La façon la plus simple de le voir est de mesurer votre fréquence cardiaque.

Comment prendre soin de votre cœur - contrôler votre fréquence cardiaque

Nous les ressentons clairement, par exemple après une course ou dans des moments d'agitation - le cœur « bat comme un marteau » et les tempes palpitent. Il est normal que votre cœur bat plus vite lorsque vous ressentez ou faites de l'exercice, mais il devrait revenir à un rythme calme et lent lorsque vous vous reposez.

Le nombre de battements par minute lorsque nous nous reposons, c'est-à-dire la fréquence cardiaque au repos, nous en dit long sur l'état du cœur. Il a été constaté qu'une fréquence cardiaque de 60 à 70 battements par minute est la plus bénéfique.

Le cœur est programmé pour faire environ 3 milliards de battements tout au long de sa vie, et des valeurs supérieures à 80 battements/min raccourciront la durée de vie prévue. Il a également été observé que les personnes ayant une fréquence cardiaque rapide ont plus de mal à souffrir de crises cardiaques que celles dont la fréquence cardiaque est plus faible.

Trop viterythme cardiaque dans une situation où nous nous reposons et - nous semble-t-il - nous sommes complètement calmes, peut résulter, par exemple, du fait que nous vivons dans une tension inconsciente constante que nous ne sommes pas en mesure de relâcher. Que faire pour immuniser le cœur contre une telle charge et ralentir le rythme cardiaque ?

C'est simple - vous devez commencer à entraîner votre cœur comme chaque muscle pour vous habituer à un travail plus dur ; Grâce à cela, il battra plus lentement dans les moments de repos. Un avantage supplémentaire d'un tel entraînement est de soulager la tension accumulée et de réduire le niveau des hormones du stress - l'adrénaline et le cortisol.

Ils stimulent le système cardiovasculaire en période de stress, ce que le cerveau interprète comme une menace. Si cela se produit trop souvent, cela met le corps dans un état de préparation constant, fatigue le cœur, augmente excessivement le taux de cholestérol et de glucose dans le sang et, ce qui n'est pas sans importance pour le cœur, la tension artérielle.

Quand le cholestérol est-il nocif ?

Il a été observé que les changements athérosclérotiques dans les vaisseaux sont associés à des niveaux élevés de cholestérol. La lumière des artères recouverte de l'intérieur de plaques athérosclérotiques constituées de cholestérol oxydé se rétrécit, ce qui augmente en outre la pression artérielle dans les artères. De plus, les parois des vaisseaux sanguins deviennent alors moins flexibles et plus sujettes à la rupture, ce qui, avec une pression artérielle élevée, augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, mais il n'est pas vrai que le cholestérol lui-même soit nocif.

Ce composé organique est un élément constitutif des membranes cellulaires, participe à de nombreux processus biochimiques, il faut, entre autres, pour la production d'acides biliaires et de certaines hormones. Par conséquent, son niveau trop bas n'est pas bénéfique.

Les taux de cholestérol généraux ne dépassant pas 190 mg / dl sont considérés comme sûrs. Mais les proportions de ses fractions sont cruciales pour la santé. Le niveau élevé de la soi-disant mauvais cholestérol, c'est-à-dire la fraction LDL - ne doit pas dépasser 100-130 mg / dl. Mais si en même temps le niveau de bon cholestérol (fraction HDL) est suffisamment élevé (plus de 45-50 mg / dl), le risque d'athérosclérose diminue, car le HDL élimine l'excès de cholestérol du sang, empêchant ses concentrations élevées et le émergence de danger -ne dépôts. L'image fidèle de la situation est donc fournie par le test du taux de cholestérol décomposé en fractions.

Comment prendre soin de votre cœur - combattre l'hypertension

Les valeurs de tension artérielle optimales sont systolique 120 mmHg et diastolique 80 mmHg. On parle d'hypertension si ces valeurs dépassent constamment 140/90. Pourquoi est-ce dangereux ? Au fil du temps, à la suite d'une surcharge permanente avec une pression artérielle trop élevée, une hypertrophie ventriculaire gauche peut survenir,en outre, l'athérosclérose se développe, principalement dans les artères carotides, rénales et des membres inférieurs.

Cela augmente le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale. Les causes de l'hypertension ne sont pas toujours connues, mais on sait avec certitude quels facteurs y sont favorables. En plus du stress chronique, dont nous avons déjà parlé, les facteurs de risque comprennent le tabagisme, l'abus d'alcool, un mode de vie sédentaire, le surpoids et l'obésité abdominale (assez fréquents chez les personnes d'âge moyen) et une alimentation riche en graisses animales et en graisses trans. Donc, pour aider votre cœur, vous devez être physiquement actif, arrêter de fumer, réduire votre consommation d'alcool et modifier votre alimentation.

Effets du tabagisme sur la santé

Effets de l'abus d'alcool sur la santé - changements réversibles et irréversibles dans le corps

Remèdes maison pour l'hypertension artérielle. Comment faire baisser la tension artérielle sans médicament ?

Comment prendre soin de votre cœur - choisissez une alimentation saine

L'alimentation affecte le système cardiovasculaire car elle aide à prévenir l'obésité et à éviter une augmentation excessive du taux de cholestérol sanguin. Maintenir un poids santé vous aidera à faire attention à ne pas manger plus que votre corps ne brûle pendant la journée et à manger 4 à 5 repas légers par jour. Mais ce n'est pas tout.

Lorsque le taux de cholestérol, en particulier la fraction LDL, est élevé, la première étape devrait être d'essayer de le réguler en modifiant la composition de l'alimentation (les médicaments qui abaissent le cholestérol dans le sang, pris en permanence, ne sont pas complètement indifférents à la santé, ils peuvent avoir, entre autres, un effet néfaste sur la fonction hépatique). Le taux de cholestérol sanguin augmente dangereusement si notre alimentation contient trop de graisses animales qui sont présentes dans de nombreux produits d'origine animale (viande, saindoux, produits laitiers gras, beurre).

L'excès d'acides gras trans saturés, qui sont abondants dans les produits hautement transformés, tels que les chips, les frites et les confiseries prêtes à l'emploi, est également nocif. Il faut les éliminer de l'alimentation ou limiter leur consommation.

C'est une erreur, cependant, d'utiliser un régime sans gras. Il faut choisir des graisses saines, en limitant celles d'origine animale au profit des végétales (huiles, fruits à coque), car elles contiennent des acides gras mono- et polyinsaturés du groupe oméga-6 et oméga-3 qui protègent le cœur et le système circulatoire .

Acides gras insaturés - quel rôle jouent-ils dans l'organisme ?

Acides gras oméga-3, 6, 9 : effets et sources dans les aliments

Ce dernierils sont également présents dans les poissons de mer gras, qui sont leur source la plus riche. Une alimentation bénéfique pour le cœur doit également être riche en antioxydants tels que la vitamine C, les folates, les polyphénols, le lycopène, les caroténoïdes et la vitamine E.

Les antioxydants neutralisent l'action des radicaux libres qui contribuent à la formation de plaque d'athérosclérose dans les vaisseaux sanguins. Les sources les plus riches sont les légumes et les fruits, ainsi que les huiles (vitamine E). Vous devez également augmenter la quantité de fibres hydrosolubles, qui lient le cholestérol déjà présent dans le système digestif et aident à l'éliminer du corps avant qu'il ne pénètre dans la circulation sanguine.

Ses meilleures sources sont les légumes et les fruits ainsi que les noix, les gruaux, les grains non nettoyés et leurs produits (riz complet, pain complet, céréales). Le potassium et le calcium sont également importants - le premier se trouve dans les légumes et les fruits, les meilleures sources du second sont le lait écrémé et le yaourt.

12 produits pour le coeur

1. Poissons de mer (saumon, maquereau, hareng, cabillaud) - contiennent des acides gras oméga-3. Ils ont des propriétés anti-athéroscléreuses, anti-coagulantes, anti-inflammatoires et préviennent les arythmies.

2. Thé vert - une source d'antioxydants puissants qui neutralisent les effets des radicaux libres.

3. Légumes à feuilles vertes (épinards, choux de Bruxelles, brocoli, laitue, persil) - les folates qu'ils contiennent ont des propriétés anti-athérosclérotiques.

4. Raisins rouges - les pépins et la peau sont extrêmement riches en polyphénols. Ces antioxydants améliorent la santé de l'endothélium des vaisseaux sanguins et des cavités cardiaques, abaissent la tension artérielle et ont un effet anticoagulant. Le vin rouge a un effet similaire (un verre par jour avec un repas !).

5. Miel - fournit de l'acétylcholine, qui renforce l'efficacité du muscle cardiaque.

6. Huile de colza - contient de la vitamine E, des acides gras oméga-6 et oméga-3 dans les meilleures proportions pour le corps (2: 1) et des stérols végétaux qui maintiennent le bon niveau de cholestérol dans le sang.

7. Sarrasin - une bonne source de fibres qui réduit le cholestérol et le magnésium, qui contribue au travail rythmique du cœur.

8. Tomates - contiennent du lycopène. Ce puissant antioxydant dilate les vaisseaux sanguins, prend soin de l'état de leur endothélium et prévient l'augmentation de la concentration de mauvais cholestérol.

9. Ail - fournit de l'allicine précieuse qui agit comme anticoagulant, car elle empêche les plaquettes de se coller les unes aux autres. L'allicine contribue également à faire baisser la pression artérielle.

10. Noix - une bonne source de magnésium et d'acides gras oméga-3 et oméga-6.

11. Graine de lin - contient des acides gras oméga-3 soutenant le système circulatoire, des lignanes et des fibres.

12. L'eau - bue régulièrement (8 verres par jour) empêche le sang de devenir trop épais. Le meilleur pour le cœur est une eau moyennement minéralisée, riche en magnésium et en calcium.

Comment prendre soin de votre cœur - soyez actif

Il est important que votre cœur s'entraîne régulièrement, de préférence quotidiennement, pendant au moins 30 minutes. Il peut s'agir, par exemple, de la marche rapide ou du jogging, du vélo, de la natation - ces sports forcent le cœur à travailler uniformément et entraînent l'endurance.

Pendant l'exercice, votre rythme cardiaque ne doit pas dépasser 130 battements/min. Il est préférable de faire cet entraînement d'endurance dans la seconde moitié de la journée ; les personnes d'âge moyen et âgées sont particulièrement déconseillées de faire du jogging le matin, car après une nuit de repos, les articulations sont détendues et il est plus facile de se blesser.

Il vaut la peine de commencer la journée par un quart d'heure d'exercices d'étirement combinés à une respiration profonde et oxygénante à l'air frais. N'oubliez pas de toujours adapter le type d'activité à votre condition actuelle et à vos préférences - pour que l'entraînement soit efficace, il doit vous procurer du plaisir, vous ne devez pas vous "torturer".

Pratiquer des exercices quotidiens légers est bénéfique, mais trop d'exercice une fois par semaine peut être nocif. Les soi-disant crises cardiaques du lundi sont souvent le résultat d'une écrasante majorité au cours du week-end.

A noter : les jeunes pratiquant un sport de manière intensive, compétitive, ne doivent pas arrêter un entraînement régulier après la fin de leur carrière. Un changement soudain de mode de vie vers un mode de vie moins actif a un effet négatif sur le système circulatoire et est souvent la cause de crises cardiaques.

Comment prendre soin de votre cœur - traiter les infections

Une inflammation négligée peut avoir un impact négatif sur la santé du cœur et du système circulatoire, et plus nous contractons souvent des infections, plus le risque de complications est élevé. Cela vaut la peine de se durcir, de se faire vacciner contre la grippe, de prendre soin du repos et d'avoir une alimentation saine et équilibrée - cela renforce le corps et le rend résistant aux maladies.

Et si nous tombons malades, ne sous-estimons pas le rhume apparemment banal, réagissons immédiatement et n'essayons pas de le « traverser ». Des maladies telles que la grippe et l'angine de poitrine affaiblissent le cœur et, si elles ne sont pas guéries, elles peuvent entraîner une inflammation du muscle cardiaque et, par conséquent, sa défaillance.

D'autres maladies inflammatoires, telles que la polyarthrite rhumatoïde, peuvent également avoir un impact négatif sur le cœur. Les nodules rhumatoïdes typiques de cette maladie peuvent se situer non seulement dans les articulations mais aussi dans le cœur, les endommageant et perturbant le travail des valves.

Même les caries et les parodontites négligées peuvent avoir des conséquences dangereuses. Les bactéries des caries buccales pénètrent facilement dans la circulation sanguine, endommagent les parois des vaisseaux et produisent des substancesaugmentation de la coagulation sanguine, ce qui augmente le risque d'accumulation de plaque et de caillots sanguins.

Comment prendre soin de votre cœur - vérifiez la glande thyroïde

Le bon fonctionnement de la glande thyroïde est également important pour l'état du cœur. Dans l'hyperthyroïdie, un excès d'hormones sécrétées par cette glande accélère le travail du cœur, ce qui peut entraîner ses dommages, qui se manifestent par une arythmie, une fibrillation auriculaire, des crises d'essoufflement.

À son tour, l'hypothyroïdie non traitée peut entraîner une hypertension artérielle. Des symptômes tels que des palpitations, une transpiration et un appétit excessifs, une sensation de chaud ou au contraire une sensation de froid, un manque d'appétit et une peau sèche doivent nous inciter à consulter un endocrinologue.

Restez vigilant après la ménopause

Lorsque les ovaires cessent de fonctionner, le niveau d'œstrogènes dans le corps de la femme diminue, ce qui jusqu'à présent protégeait le système circulatoire et le cœur contre l'athérosclérose et réduisait le risque de caillots sanguins et d'hypertension.

Par conséquent, après la ménopause, vérifiez régulièrement votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, de triglycérides et de glucose - son excès dans le sang peut indiquer le développement du diabète, qui est l'une des causes des cardiopathies ischémiques. C'est une bonne idée de faire un ECG d'effort une fois par an.

La vigilance doit susciter des crises d'essoufflement, des palpitations, et même de fortes douleurs épigastriques. La crise cardiaque chez les femmes est différente de celle des hommes. Chez les femmes, il se manifeste rarement par une douleur derrière le sternum, un engourdissement de la main gauche et un essoufflement douloureux. Beaucoup plus fréquentes sont les douleurs à l'épaule, dans la région du larynx, les douleurs abdominales hautes généralement associées à des éructations, des nausées ou des vomissements, un essoufflement sans douleur, un rythme cardiaque irrégulier. Elle s'accompagne d'une fatigue générale, de sueurs froides sur le front et la lèvre supérieure.

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Gériatrie