Je m'appelle Magda, j'ai 24 ans, je pèse 72 kilos et mesure 164 cm. Je suis un peu en surpoids - quelle est la meilleure façon de perdre du poids ?
Madame Magda, En effet votre IMC - c'est-à-dire votre indice de masse corporelle - est élevé puisqu'il s'élève à 26,7 kg/m2. Cependant, l'IMC n'est pas entièrement fiable car il ne prend pas en compte, par exemple, la structure corporelle. Je ne sais pas quel type de carrure vous représentez (os petits ou massifs, que vous soyez musclé ou non). Il vaudrait la peine d'examiner le niveau de tissu adipeux, puis de déterminer exactement de combien de kg vous pourriez réduire votre poids corporel. Quant à l'ajustement du régime alimentaire, j'ai trop peu d'informations sur vous. Tout d'abord, il s'agit de vos antécédents de santé et de nutrition, c'est-à-dire si vous avez des troubles métaboliques, prenez des médicaments en permanence et quoi, en quelles quantités et à quels intervalles vous mangez habituellement. L'activité physique est également importante car son manque ou sa forte intensité détermine combien, quoi et comment vous devriez manger. De manière très générale, je peux recommander 4-5 petits repas (3 repas principaux et 1-2 collations). Manger toutes les 3-4 heures et manger d'autres aliments 2-3 heures avant le coucher. Il convient de prêter attention à la qualité de la composition de votre menu. Il devrait inclure des légumes (y compris des légumineuses) et des fruits (avec des fruits jusqu'à 300 g), des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson et des produits céréaliers complets (pain complet, pâtes cuites al dente, gruau épais) de grandes quantités de noix et de graines. Pour plus de détails et une alimentation sécuritaire pour vous, veuillez communiquer avec votre diététiste. C'est la meilleure solution si vous souhaitez réduire durablement votre poids corporel. Cordialement et bonne chance
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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