Vous avez perdu 5, 10, 15 kilogrammes et êtes revenu à votre poids précédent en peu de temps. Vous n'êtes pas le seul à ne pas réussir à perdre du poids. La raison est généralement dans la psyché. Aucun régime ne sera jamais efficace à moins que vous ne changiez votre état d'esprit. Nous suggérons comment le faire.

Les psychologues soulignent que la principale raisonmangerau-delà de toute mesure est les états émotionnels désagréables et l'incapacité à faire face aux problèmes quotidiens. Par conséquent, pour queminceursoit un succès, commencez par regarder vos émotions et faites quelques changements. Il faut aussi apprendre à manger à bon escient, c'est à dire selon les besoins de l'organisme

Perte de poids saine - évitez ces 5 erreurs !

Régime excessivement restrictif - échec de la brique

Des menus trop restrictifs, promettant une perte de poids en peu de temps, échouent le plus souvent et ne font que ruiner le psychisme. Ils provoquent une réflexion constante sur la nourriture, la nervosité, la culpabilité. En conséquence, ils alimentent l'appétit et au lieu de perdre du poids, ils grossissent. Pour éviter cela, vous devez perdre du poids lentement mais constamment en changeant votre mode de vie actuel. Parce qu'il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais de garder son poids. Pour certains, cela peut prendre plusieurs mois, d'autres même plusieurs années.

Ne soyez pas un bourreau pour vous-même - ne vous blessez pas avec des régimes

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir une faible estime de soi et à ne pas s'aimer. Ceci est bien illustré par le film "De l'eau pour les éléphants", récemment projeté dans nos cinémas. C'est l'histoire d'un éléphant qui s'est retrouvé au cirque. Le propriétaire du cirque pense que la meilleure façon d'enseigner de nouveaux tours à un animal est de le traiter durement avec une cravache. Mais ça se retourne contre lui, l'éléphant fait tout en dépit d'être mutilé. Il y a aussi un "bon policier" - un vétérinaire qui approche l'animal avec beaucoup de soin, soigne ses blessures, parle. L'éléphant commence à coopérer avec lui et apprend des tours en remerciement d'avoir été bien traité. Les personnes en surpoids ont tendance à être aussi strictes avec elles-mêmes qu'un entraîneur impitoyable. En suivant des régimes restrictifs, ils se blessent comme un outil tranchant. Pas le chemin ! Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer votre approche de vous-même. Cela devrait être le point de départ d'une action ultérieure. En me répétant : je suis gros, sans espoir, je n'ai pas de volonté - il y a beaucoupgravité. Il faut apprendre à se regarder doucement, avec attention, intérêt et dialogue avec soi-même, au lieu de s'accuser. Si vous ne l'apprenez pas, votre perte de poids sera un échec. Pourquoi? Parce que ça va conduire à un combat entre une image imaginaire, souvent irréelle (par exemple je vais peser 50 kilos, alors que je n'ai jamais pesé autant) et un corps qui résiste, parce que ce n'est pas bon du tout pour lui. Un objectif irréaliste mène à la frustration et au grignotage. Pensez à ce à quoi vous ressembliez avant de prendre du poids, quelle est la corpulence de votre mère, quel style de vie vous menez ou faites du sport. Perdre du poids est l'utilisation des graisses stockées. Ceci est garanti par une alimentation appropriée avec des calories réduites et une dose d'exercice, adaptée aux besoins individuels. Un diététicien intelligent vous aidera avec cela.

Le sol est une bonne motivation - pourquoi voulez-vous réellement peser moins

Les personnes en surpoids se sentent inférieures aux autres (et elles sont souvent perçues comme telles), elles ne croient pas en leur propre force, elles ont des remords de ne pas pouvoir contrôler leur appétit. Ils veulent perdre du poids parce qu'ils pensent qu'ils prendront alors de la valeur. Essayez de penser différemment : j'ai beaucoup d'avantages, mais je veux regarder un peu mieux. La motivation à prendre soin de soi est un chemin plus facile vers le succès car elle ne déclenche pas d'émotions négatives qui ne vous aident pas à perdre du poids. Vous devez répondre à la question pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? Pour vous ou pour les autres ? Il est préférable d'écrire vos objectifs sur une feuille de papier, par exemple : je veux être plus belle en maillot de bain, porter une robe ajustée ou je veux perdre du poids, de sorte qu'en me promenant dans la maison en survêtement, je me sente mieux, avoir une bonne humeur et plus d'énergie. Ce n'est jamais simple à 100 %, mais plus vous visez d'objectifs, plus vous avez de chances de réussir cette fois-ci. Je veux perdre du poids pour moi !

Régime, perte de poids - pourquoi cela a-t-il encore échoué ?

De nombreuses personnes qui ont déjà essayé de perdre du poids croient qu'en ne changeant rien à leur vie, elles réussiront désormais. A partir de lundi, je suivrai le même régime ou un régime plus restrictif, mais cette fois j'y arriverai car j'écraserai davantage. D'où cette volonté va-t-elle soudainement venir ? Idéalement, il devrait y avoir des pilules miracles ou un autre moyen de perdre du poids sans aucun effort, mais le problème est que la même chose ne viendra pas, alors au lieu d'attendre un miracle, essayez de répondre à la question pourquoi vous prenez du poids, ce que vous avoir le contrôle sur et ce que vous ne pouvez pas changer. Cette prise de conscience est très importante dès le départ. Vous pouvez le marquer sur le graphique, par exemple sous la forme d'un cercle : peu d'exercice - 15 %, beaucoup de sucreries - 40, grignotage - 50. Si la sédentarité est à blâmer, je dois m'inscrire à un cours de natation piscine, si des bonbons - mangez-lesbeaucoup moins. Certaines personnes cherchent le coupable à l'extérieur d'elles-mêmes, car c'est le moyen le plus simple. Quelqu'un écrira : gènes - 80 % Si vous ne voyez pas votre faute, il n'y a rien à changer. Mais ne vous trompez pas …

Vous devez contrôler vos émotions, et la nourriture n'est pas une panacée contre la frustration

Cela va généralement de pair : je suis satisfait - je n'ai pas faim, j'ai un chandra - je prends de la nourriture. Lors d'un stress chronique, la quantité d'hormones responsables de la stimulation de l'appétit et du stockage des graisses augmente, notamment au niveau de l'abdomen. Vous devez savoir ce que l'inconfort de manger vous donne. Et puis, si possible, comprenez-le et éliminez-le de la vie, ou apprenez à vivre avec. Essayez de distinguer les émotions difficiles - peur, tristesse, colère, regret. Ne jetez pas tout dans le même sac : je suis stressé donc je vais le manger. Si vous êtes en colère ou irrité, vous devez savoir exactement ce qui cause ces émotions. Lorsque vous réalisez cela, vous pouvez vous en éloigner. Si votre patron a sous-estimé votre travail, dites-vous qu'il ne s'est rien passé de tel, chacun a droit à son opinion, et quand la situation se répète, parlez-lui. Ne discutez pas des problèmes de travail à la maison. Lorsque votre mari est frustrant parce qu'il n'a pas encore dépoussiéré l'appartement, parlez de vos regrets. La suralimentation est favorisée par : le pessimisme, l'anxiété, les conflits avec l'environnement. Parce que manger est une forme d'atténuation d'états mentaux désagréables, attirant parfois l'attention sur soi. Beaucoup de gens mangent par colère contre eux-mêmes. Parfois, nous entendons quelqu'un dire : "Mais j'en ai marre !" Déjà dans la formulation même, il y a de l'irritation contenue et, en même temps, de la désapprobation de la faiblesse de son caractère. Nous n'avons pas le courage d'exprimer notre colère, alors nous nous « mangeons ». Manger excessivement n'est donc pas de l'auto-indulgence comme nous le pensons, mais du mal à soi-même, et cela n'a rien à voir avec le plaisir. Il ne faut pas accumuler de mauvaises émotions, car cela ne mène nulle part. Apprenez à vous reposer et à gérer le stress. Essayez de voir le bon côté de la vie. Chaque jour, trouvez une demi-heure pour vous et faites ce que vous aimez. Développer un passe-temps, organiser des commérages. Si vous avez faim, prenez soin de quelque chose qui vous distraira de votre nourriture.

Dès que manger vous procure un sentiment de sécurité, cela peut devenir une dépendance

Beaucoup de gens mangent sans avoir faim. Dans ce cas, manger n'est pas seulement une réponse au stress, mais aussi la satisfaction d'un besoin de proximité, d'attention, de soins et de reconnaissance. Une femme professionnellement épanouie qui a une vie personnelle réussie, en règle générale, ne fouille pas dans le réfrigérateur le soir. Si ce n'est pas de la nourriture qui vous manque, de quoi avez-vous faim dans votre vie ? Associés alimentairesavec amour, paix et confort dès l'enfance. Un tout-petit tenu par sa mère dans ses bras trouve du réconfort à se nourrir. Quand un bébé pleure et qu'on ne sait pas ce qui ne va pas, on lui donne le sein. Parfois, elle ne veut pas manger du tout, mais veut juste faire des câlins parce qu'elle se sent seule dans son berceau et reçoit de la nourriture. Nous allons chez le médecin et en récompense nous achetons au tout-petit un chocolat lorsqu'il se fracasse le genou, il reçoit de la glace et cela devient permanent. Pas étonnant qu'à l'âge adulte, quand on ne se sent pas bien, on se console avec des chips, on attrape du chocolat. Les glucides simples contenus dans les sucreries augmentent la glycémie, ce qui améliore votre humeur. Mais le taux de glucose chute rapidement, alors nous reprenons la barre. Un cercle vicieux se crée. Certaines personnes deviennent dépendantes d'une façon de réguler leurs émotions, par exemple, lorsqu'il y a une tension qu'elles ne peuvent pas gérer, elles mangent. Parfois, le malaise est causé par le shopping ou la plongée dans le monde virtuel créé par Internet. En ce sens, manger peut être une dépendance.

Vous voulez perdre du poids à bon escient - n'ayez pas peur du psychologue

Si vous ne pouvez pas faire face à un excès de poids par vous-même, consultez un psychologue. Il vous aidera à trouver la cause du problème, à indiquer les erreurs et une issue. Le spécialiste vous fera prendre conscience de ce qu'est exactement changer votre style de vie, vous aidera à retrouver votre estime de soi et votre joie de vivre.

Important

Connaissez votre appétit

Si quelqu'un peut contrôler son corps, il sait quand il a mangé autant qu'il le souhaite et il le régule lui-même. Cependant, de plus en plus de personnes ont le sentiment de ne plus avoir satisfait leur faim. Ceci est favorisé par la consommation courante d'aujourd'hui sur le pouce, sans se concentrer sur ce qu'il y a dans l'assiette. Nous mangeons en regardant la télé, devant l'ordinateur, en lisant le journal, ce qui est distrayant. En mangeant mécaniquement, vous perdez rapidement la trace de ce que vous avez bien mangé et la sensation de satiété se fait sentir avec un certain retard. Une personne en surpoids ne sent généralement pas son corps. Soudain, après les vêtements, elle s'aperçoit qu'elle a pris des kilos. Et cela ne se passe pas à côté, mais le résultat d'un sentiment perturbé de faim et de satiété.Un simple exercice aidera à découvrir quels sont vos besoins. Sur une échelle de plus 5 à moins 5, notez à quel point vous avez faim lorsque vous commencez à manger et à quel point vous êtes rassasié lorsque vous avez terminé. Moins 5 signifie que vous avez tellement faim que vous ne pouvez plus le supporter, plus 5 que vous êtes tellement rassasié que vous êtes sur le point d'éclater. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur vous-même. Aimez-vous cela ou ressentez-vous un changement dans votre estomac? Qu'est-ce que cela signifie quand vous mangez debout et qu'importe quand vous êtes assis, parlez ou regardez la télévision ? Un tel entraînement concentre l'attention sur votre corps et, par conséquent, contrôle consciemment la sensation de faim et de satiété.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Minceur