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J'ai 19 ans, je mesure 170 cm et pèse environ 68-69 kg. J'ai pris du poids récemment et tout se dépose dans mes cuisses, mes hanches et mon ventre. J'ai aussi un problème avec les bras dodus, même quand je pesais moins, ils ont légèrement changé de poids. Je voudrais perdre environ 8 kg. Quel régime me conviendrait le mieux ? Vous pensez peut-être que j'exagère, mais avec ces kilos c'est difficile pour moi…
Bonjour, en effet votre IMC - indice de masse corporelle, est normal puisqu'il est de 23,7 kg/m2. Cependant, l'IMC n'est pas entièrement fiable car il ne prend même pas en compte la structure corporelle.
Je ne sais pas quel type de carrure vous représentez (os petits ou massifs, que vous soyez musclé ou non).
Il vaudrait la peine d'examiner le niveau de tissu adipeux, puis de déterminer exactement de combien de kg vous pourriez réduire votre poids corporel.
En ce qui concerne la distribution des tissus, les parties inférieures sont caractéristiques des femmes, les soi-disant type gynoïde (poire). Surtout, dans le processus de perte de poids, nous perdons du poids dans son ensemble et, pour façonner le corps, vous devez inclure des exercices.
En ce qui concerne l'ajustement du régime alimentaire, j'ai trop peu d'informations sur vous. Tout d'abord, il s'agit de vos antécédents de santé et de nutrition, c'est-à-dire si vous avez des troubles métaboliques, prenez des médicaments en permanence et quoi, en quelles quantités et à quels intervalles vous mangez habituellement.
L'activité physique est également importante, car son manque ou sa forte intensité détermine combien, quoi et comment vous devriez manger.
D'après des conseils très généraux, je peux recommander 4 à 5 petits repas (3 plats principaux et 1 à 2 collations). Manger toutes les 3-4 heures et ne pas manger 2-3 heures avant le coucher. Il convient de prêter attention à la composition qualitative de votre menu. Il devrait comprendre des légumes (y compris des légumineuses) et des fruits (avec des fruits jusqu'à 300 g), des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson et des produits céréaliers complets (pain complet, pâtes complètes, gruau épais) et en petites quantités des noix et des graines. Pour plus de détails et une alimentation sécuritaire pour vous, veuillez communiquer avec une diététiste. Cordialement
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596,www.4line.pl
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