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La dépression au travail touche de plus en plus de personnes. Selon les données du Fonds national de la santé, près de 3 % souffrent de dépression. Polonais. Jusqu'à 73 pour cent. toutes les personnes traitées pour cette maladie sont des femmes. La dépression peut provenir de nombreuses sources différentes. Or, il arrive de plus en plus souvent que cette maladie soit étroitement liée à l'activité professionnelle exercée. Pourquoi le travail peut-il provoquer une dépression ? Apprenez à reconnaître les premiers symptômes de la dépression au travail et à les gérer.

La dépression au travailse manifeste notamment par une perte de motivation, de la tristesse, de l'anxiété, des difficultés de concentration, de l'ennui et même des crises de larmes incontrôlées. De nombreuses personnes réagissent à la spécificité de leur travail, à l'exécution de tâches sous la pression du temps, à des tâches excessives ou à une atmosphère tendue. Une journée stressante au travail ne devrait pas être alarmante. Mais que se passe-t-il si ces types de situations se répètent ou finissent par devenir la norme ?

Dépression au travail - causes

Les données sur l'état de la santé mentale en Amérique 2022 montrent que le nombre de personnes cherchant de l'aide pour traiter la dépression a augmenté en particulier entre 2022 et 2023. Parmi les Américains chaque année, près de 17 millions de personnes aux prises avec le problème de la dépression.

Cela signifie une augmentation de 60 % parmi les répondants. Chez 8 d'entre eux sur 10, des symptômes de dépression précoce ou avancée ont récemment été diagnostiqués. Selon les données recueillies par le Bureau of Labor Statistics, la cause est un mode de vie principalement basé sur le travail. L'activité professionnelle, qui prend en moyenne 8,5 heures par semaine et 5,5 heures le week-end, a un impact négatif sur la santé mentale.

Il ne faut pas oublier que le travail lui-même n'a pas à être un facteur dépressif. L'apparition de ce problème est fortement influencée par l'environnement et l'atmosphère de travail. Travailler dans des conditions défavorables peut aggraver considérablement l'état des personnes qui ont déjà vécu des épisodes dépressifs ou qui ont provoqué leur développement.

Selon le Dr Rashmi Parmar, psychiatre à Community Psychiatry, "Tout lieu de travail ou emploi peut être une cause potentielle ou un contributeur à la dépression en fonction du niveau de stress et du soutien disponible sur le lieu de travail."

Selon les données de l'OMSenvironnement négatifle travail peut mener à :

  • problèmes de santé physique et mentale,
  • diminution de la productivité,
  • absentéisme des employés,
  • et la consommation excessive d'alcool ou le tabagisme

Les facteurs contribuant à une mauvaise ambiance au travail incluent :

  • mépris du patron,
  • politique de l'entreprise incompatible avec vos convictions,
  • rumeurs,
  • intimidation,
  • exigences trop élevées,
  • travail continu sous la pression du temps,
  • soutien social limité,
  • sous-estimation par l'employeur

Une atmosphère de travail tendue n'est pas la seule raison pour laquelle la dépression se développe. Dans une large mesure, tout dépend de la psyché humaine. Certaines personnes sont plus réticentes à travailler sous la pression du temps, alors qu'elles ne peuvent pas faire face aux commérages ou aux calomnies, et vice versa.

Parmi les facteurs ayant un impact significatif sur le développement de la dépression figurent également :

  • surmenage ou salaire inadapté à vos compétences,
  • discrimination,
  • horaires de travail irréguliers,
  • sentiment de menace sur le lieu de travail,
  • mobbing au travail,
  • harcèlement au travail,
  • aucune perspective d'évolution pour le poste occupé,
  • insécurité,
  • travailler dans des conditions toxiques

La dépression au travail peut également apparaître à la suite d'un manque d'épanouissement personnel ou de l'exécution d'un travail qui n'a rien à voir avec les intérêts d'une personne. Nous parlons de personnes travaillant, par exemple, dans la production, qui effectuent mécaniquement les mêmes activités tous les jours.

Le manque de perspectives ou de satisfaction au travail est une cause fréquente de dépression. Ils peuvent également aggraver les symptômes d'anxiété liés au travail.

Dépression au travail - symptômes

Les symptômes de la dépression au travail sont légèrement différents de ceux de la dépression normale

Les symptômes typiques de la dépression au travail se font sentir surtout lors de l'exercice de ses fonctions officielles ou même simplement en pensant au travail. Dans le cas de ce type de dépression, ses symptômes s'appliquent à la fois au fonctionnement de la personne à la maison et dans le milieu de travail.

Les principaux symptômes de la dépression au travail incluent :

  • se sentir anxieux, en particulier lors de situations stressantes ou de travail sous pression
  • se sentir anxieux rien qu'en pensant au travail
  • une forte baisse d'énergie et de motivation à agir
  • manque d'intérêt pour les responsabilités et les nouveaux défis, surtout quand ils semblaient intéressants au début
  • problèmes de concentration sur les tâches quiauparavant, ils ne causaient aucune difficulté
  • difficulté à se souvenir de nouvelles informations
  • humeur dépressive, irritabilité
  • culpabilité, impuissance
  • faire des erreurs lors de l'exécution de tâches régulières, même si cela ne s'est jamais produit auparavant
  • manque d'appétit ou, au contraire - stress alimentaire
  • incapacité à prendre des décisions indépendantes, surtout sous la pression du temps
  • troubles du sommeil ou somnolence excessive (surtout pendant les heures de travail)
  • chercher de l'alcool pour déstresser
  • arriver délibérément en retard au travail ou quitter son poste plus tôt si possible

Il arrive que certaines personnes soient capables de camoufler les symptômes de la dépression. Dans une telle situation, le diagnostic de ce type de trouble par les collègues est difficile.

La dépression au travail, cependant, peut être remarquée en raison de changements dans le comportement de la personne souffrant de ce trouble. Souvent, une personne agissant de cette façon le fait inconsciemment.

Discours sur :

  • s'isoler des gens, y compris des collègues
  • réduction notable de la productivité
  • plus d'erreurs, de distractions
  • garder ses distances et ne pas s'intéresser aux questions relatives à l'entreprise ou à d'autres sujets
  • employés
  • fatigue visible
  • ne pas contrôler ses émotions, pleurs ou colère incontrôlés
  • diminution de la confiance en soi ou diminution de l'estime de soi.

Dépression au travail et stress au travail

Il est normal de ressentir du stress au travail. Dans certains cas, il arrive que le stress à long terme puisse se transformer en dépression. Aucun de ces sentiments ne doit être ignoré. Alors, quelle est la différence entre le stress au travail et la dépression ?

Stress au travail :

  • la sensation de stress diminue lorsque le facteur de stress disparaît,
  • accès occasionnels d'irritation ou d'anxiété,
  • tension musculaire ou maux de tête

Dépression au travail :

  • tristesse et larmes sans fin,
  • anxiété persistante,
  • problèmes de concentration à long terme,
  • manque de sentiment d'accomplissement dans le travail effectué

Dépression et travail à distance

Si une mauvaise ambiance au travail est la principale cause de dépression, quelle est la situation lorsqu'une personne travaille à distance dans la solitude ?

Selon Parmar, le travail à distance peut être une sorte de piège. D'une part, la personne travaillant à distance n'a aucun contact direct avec l'environnement toxique. Mais d'un autre côté, en travaillant à domicile, il est facile de brouiller la frontière entre vie professionnelle etprivé.

Dans les cas extrêmes, en l'absence d'autodiscipline, le travail peut même prendre la majeure partie de la journée, ce qui allongera considérablement le temps de travail. Cela peut avoir un effet négatif sur le psychisme de la personne qui travaille de cette manière.

Le manque de temps pour les petits plaisirs, l'épuisement ou un sentiment d'obligation constante d'être prêt sont des facteurs typiques qui contribuent au développement de la dépression.

Comme le dit Parmar, "le manque de routine peut provoquer une sorte d'ennui qui, avec le temps, peut se transformer en pensées dépressives."

En plus d'un horaire quotidien fixe, le travail à distance dans le temps peut être source de solitude et d'isolement. Toutes sortes de contacts interpersonnels avec des amis et des collègues se font par e-mail ou via des webcams, ce qui prolonge également le temps passé devant l'écran.

La frontière entre le travail et la vie privée commence à s'estomper en raison du travail à distance de longue durée.

Pour éviter cela, planifiez votre emploi du temps quotidien :

  • fixer des heures fixes pour le début et la fin du travail et s'y tenir,
  • manger dans une autre pièce,
  • prendre de courtes pauses pendant le travail,
  • organiser un bureau à domicile. Il peut s'agir à la fois d'une pièce séparée et d'un petit coin qui sera votre lieu de travail permanent,
  • après avoir terminé le travail, consacrez-vous aux tâches ménagères ou à la vie privée

Dépression au travail - comment y faire face ?

En raison de la diversité du travail de tous, il n'existe pas de solution efficace unique. Cependant, si vous vous sentez déprimé au travail, essayez ces quelques conseils :

  • faites une pause de quelques minutes,
  • ne mangez pas à votre bureau - déjeunez en dehors du lieu de travail,
  • si possible, sortez un moment,
  • faire quelques exercices (littéralement quelques minutes de mouvement peuvent faire des merveilles),
  • faire des exercices de respiration,
  • essayez quelques minutes de techniques de relaxation ou de méditation,
  • regardez une vidéo amusante - un sourire vous fera oublier vos problèmes pendant un moment.

Dépression au travail - traitement

Si vous avez remarqué des symptômes indiquant le développement d'une dépression liée à vos tâches professionnelles, assurez-vous de demander de l'aide.

Si votre relation avec votre employeur n'est pas tendue, essayez d'abord de lui parler. Expliquez pourquoi vous vous sentez dépassé. Peut-être que votre patron vous impose sans le savoir trop de responsabilités, sans se rendre compte à quel point cela affecte votre psychisme.

Si vous n'êtes pas satisfait du type de travail que vous faites, il peut être utile d'envisager un changementpostes ? De nouvelles expériences auront certainement un effet positif sur votre état mental.

Si vous ne vous sentez pas capable de combattre la dépression par vous-même et que la situation est extrêmement écrasante, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un spécialiste.

La psychothérapie peut être utile dans le traitement de la dépression. Dans le cas où cela n'apporterait pas les résultats escomptés, cela vaut la peine d'aller voir un psychiatre qui vous prescrira des antidépresseurs.

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Psychologie