La ménopause, c'est-à-dire l'arrêt des menstruations, peut survenir aussi bien avant l'âge de 40 ans (on parle alors de la ménopause dite précoce) qu'après l'âge de 55 ans. 60% des femmes ménopausées prennent du poids de manière significative. C'est une physiologie associée à une diminution du niveau d'hormones - progestérone et œstrogènes. Mais il existe des moyens de déjouer la nature.

La ménopauseest une période au cours de laquelle chaque femme peut devenir en surpoids. La raison en est les hormones, et plus précisément, la baisse significative des niveaux deprogestéroneet d'œstrogènes. Le plus grand coupable est les œstrogènes, car leurs faibles niveaux augmentent l'appétit, et augmentent ainsi la quantité de nourriture consommée et l'accumulation de graisse corporelle. Mais la prise de poids est également favorisée par des niveaux plus élevés d'androgènes (hormones mâles). C'est grâce à eux quel'obésité , la soi-disant viscérale ou abdominale. Dans ce type d'obésité, le tissu adipeux s'accumule non seulement sous la peau, mais également entre les organes internes.

Les niveaux d'hormones chutent après la ménopause

En période de ménopause, le niveau d'hormones œstrogènes chute fortement et parmi elles, l'œstrone devient la dominante, ce qui nuit aux femmes. C'est lui qui influence le système nerveux central (SNC) de manière à ce qu'il produise moins de sérotonine. Cela signifie une baisse d'humeur et le corps essaie de "se sauver" par un plus grand appétit pour les glucides, comme les sucreries. Mais ce n'est pas la fin de la confusion. Une trop faible concentration de sérotonine dans le sang stimule le neuropeptide Y - une hormone qui est libérée rapidement après un effort physique même léger, augmentant considérablement l'appétit et augmentant l'absorption des nutriments, mais aussi des graisses et des sucres contenus dans les aliments. Le niveau de cholécystokinine sécrétée par le tractus gastro-intestinal dépend également de la quantité d'œstrogènes. Cette hormone est responsable de la sensation de satiété. Malheureusement, un manque d'œstrogène entraîne une carence en cholécystokinine. Le cerveau ne reçoit pas l'information que le corps a reçu la bonne quantité de nourriture et envoie un signal indiquant qu'il a faim.

L'appétit pour les aliments caloriques augmente pendant la ménopause

Un autre coupable des problèmes féminins de surpoids est la galanine - une relation qui assure la transmission d'informations entre les neurones. Lorsque les oestrogènes ne contrôlent pas son travail, le désir de graisses et autres calories augmentenourriture. L'appétit pour l'alcool augmente également, fournissant beaucoup de calories vides. C'est pour cette raison que la galanine est considérée comme l'auteur de l'abus d'alcool chez les femmes à la ménopause. Elle a d'autres "péchés" à son compte. Il ralentit le tube digestif et stimule la sécrétion de glucagène, ce qui augmente la glycémie. Et cela a un effet négatif sur le métabolisme des glucides dans le corps et provoque l'accumulation de réserves d'énergie sous forme de tissu adipeux. Les pics rapides des niveaux d'insuline, qui conduisent au développement du diabète de type 2, favorisent également la prise de poids.

L'hormonothérapie peut soulager les symptômes liés à la ménopause

Vous pourriez penser qu'il n'y a pas de solution aux systèmes endocriniens complexes. Comment les contrôler, puisque le travail de l'un dépend du niveau de l'autre ? Les problèmes seront résolus par l'exercice, l'alimentation et… l'hormonothérapie. Beaucoup de femmes ont encore peur d'elle, mais à tort. L'hormonothérapie moderne vous permet de traverser sereinement la ménopause et de maintenir un poids corporel approprié. De nombreuses études montrent qu'après seulement 3 mois d'utilisation de la thérapie, jusqu'à 90 %. des femmes perdent environ 2 kg.

Vous ne pourrez cependant pas vous passer de mouvement. Peu importe la forme d'activité physique que nous choisissons - gymnastique, natation ou marche d'un pas souple. Il est important de faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Le mouvement offre des avantages supplémentaires. Les femmes physiquement actives sont moins susceptibles de se plaindre de bouffées de chaleur, de troubles de la concentration, de la mémoire et du sommeil. Ils ont également une meilleure humeur et un plus grand désir sexuel. Après seulement quelques mois d'exercice, l'efficacité de l'organisme s'améliore considérablement.

Une alimentation adaptée aux besoins d'une femme pendant la ménopause

Quoi et combien manger pour éviter une accumulation excessive de graisse dans le corps ? La quantité de calories que vous devez manger par jour dépend de nombreux facteurs. Cependant, on suppose que les besoins énergétiques quotidiens moyens des femmes ayant une activité physique modérée sont d'environ 2 000 kcal.

Pour protéger les femmes contre l'ostéoporose, un régime devrait inclure 1 200 mg de calcium et 320 mg de magnésium par jour.

Vous devez également veiller à la bonne dose de vitamine D, qui facilite l'absorption du calcium des aliments.

Les vitamines B, notamment B1, B2, B6, sont favorables au métabolisme. Une bonne source d'entre eux sont, par exemple, les gruaux, les haricots, le fromage blanc, le poisson, les légumes vert foncé.

Problème

Menu pour les femmes ménopausées

1er petit-déjeuner soupe au lait d'environ 450 kcal : un verre de lait 1,5 %, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, un sandwich : rouleau de soja (50 g), 2 tranches (40 g) de jambon de dinde, petit (50 g ) chicorée, thé sans sucre

2ème petit déjeuner vers 180kcal un verre de babeurre, 2 tranches (20 g) de pain croustillant

Déjeuner, environ 630 kcal, velouté de chou-fleur : chou-fleur (100 g), 3 cuillères à soupe de lait 1,5 %, potage de légumes (50 g), cuillère à café d'huile, toast de nems parisiens (20 g), rôti longe de porc : longe de porc (100 g), 2 cuillères à café d'huile, 3 pommes de terre (150 g) d'eau, épinards (100 g), salade : petite (50 g) tomate, 1/4 moyen poivre (50 g), dessert : petit (100 g) ) banane

Afternoon tea environ 180 kcal un verre de jus d'ananas

Dîner environ 360 kgsalade : fèves bouillies (200 g), 1/4 poivre moyen (50 g), 1/2 pomme (70 g), 2 cuillères à café d'huile d'olive, jus de citron et moutarde au goût , une tranche de pain pumpernickel (30 g), eau minérale

Des régimes adaptés aux besoins d'une femme en ménopause ont été développés par l'Institut de l'Alimentation et de la Nutrition. Un exemple de menu pour une journée est donné dans l'encadré.

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