L'excès de poids dont nous voulons nous débarrasser n'est pas apparu du jour au lendemain. Les kilogrammes ont mis des mois, voire des années, à s'accumuler. Il faut aussi du temps pour que le poids revienne à la normale. Et plus nous devons perdre de poids, mieux nous devons planifier le processus de perte de poids.

Perdre du poidsn'est pas une course. C'est un engagement de plusieurs mois - déclare Katarzyna Zielińska, diététicienne, responsable du Centre Vita Sana de lutte contre l'obésité. - Un bon programme pour lutter contre lesurpoids , qui se compose derégimeet de développer de bonnes habitudes alimentaires ainsi que la bonne quantité deexercice, ça devrait durer environ un an. Ce n'est qu'alors qu'il sera efficace et que son effet durera. Cette année permettra au corps de passer à de nouvelles pistes, d'accepter et d'aimer les changements de mode de vie, de sorte que l'exercice etune alimentation saineseront quelque chose de naturel, pas une série de sacrifices.

Trois étapes pour perdre du poids

Phase I, c'est-à-dire un bon amincissement. Cela prend environ 3 mois, parfois un peu plus. Cela ne doit pas être le plus difficile. La motivation à perdre du poids est alors très forte, et de plus en plus de vêtements amples incitent à faire de l'exercice. Il est donc plus facile de suivre un régime. Dans cette phase, la perte de poids devrait être en moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine. Phase II, c'est-à-dire élargir le régime alimentaire. Il dure au maximum 2-3 mois. À ce stade, toutes les 2 à 3 semaines environ, le nombre de calories fournies avec les aliments augmente de 200. Néanmoins, le poids continue de diminuer, mais pas aussi rapidement qu'auparavant. Phase III, c'est-à-dire sortie du régime. C'est l'étape la plus longue mais la plus agréable de la perte de poids. Cela devrait durer environ six mois. Le menu du jour ne devrait fournir qu'environ 300 kcal de moins que vos besoins énergétiques (le sexe, l'âge, le type de travail et l'activité physique sont pris en compte).

Entraînement qui brûle le mieux les calories

Vous n'avez pas besoin d'exercice intense pour perdre du poids. C'est carrément déconseillé. Au cours d'une séance d'entraînement courte et intense, vous brûlez du sucre (c'est-à-dire l'énergie nécessaire) au lieu des graisses stockées. Le plus efficace est le soi-disant activité aérobie, c'est-à-dire des exercices uniformes à long terme, impliquant généralement de grands groupes de muscles. C'est une promenade rapide, de la marche sur tapis roulant, du vélo, de l'aérobic, de la marche nordique. Nous pouvons faire de l'exercice aérobique en continu pendant 20 à 30 minutes, voire une heure ou deux. Le cœur fonctionne régulièrement, pompant du sang riche enoxygène. Après la phase initiale au cours de laquelle les muscles brûlent la source d'énergie "pratique" - le glycogène, ils atteignent les graisses stockées dans le corps. De tels exercices ont également un deuxième avantage important. Ils ne surchargent pas les articulations, ce qui est important surtout en début de perte de poids. Un effort plus long mais modéré vous fera également perdre du poids lorsque vous aurez fini de faire de l'exercice ! La combustion continue longtemps après l'entraînement. Par conséquent, si vous trouvez du temps pour vous entraîner 2 ou 3 fois par semaine, ne faites pas que ce soit des jours consécutifs. Faites de l'exercice tous les 2-3 jours, pas moins souvent. Ensuite, le corps travaillera à une vitesse plus élevée également entre les entraînements, lorsque vous vous reposerez.

Yoga - un moyen de perdre du poids

Il affine et façonne le corps, renforce les muscles qui deviennent forts et… brûle plus de calories. Il améliore également le fonctionnement des articulations et de tous les organes internes. Une telle activité vous aidera à mieux connaître et aimer votre corps, source de complexes pour une personne en surpoids. C'est aussi un moyen de se détendre et de déstresser. Inestimable si jusqu'à présent le remède au chagrin était… la nourriture. Le yoga apprend à respirer, à oxygéner et à activer toutes les parties des muscles. Et c'est pour tout le monde, quel que soit le poids et l'âge.

Comment fonctionnent les suppléments de perte de poids

Dans les pharmacies et drogueries, nous pouvons acheter de nombreuses préparations qui vous aideront à atteindre le poids souhaité.

  • Suppléments multi-ingrédients. Ils peuvent légèrement réduire notre appétit, favoriser la combustion des graisses et accélérer le métabolisme. Il est préférable de choisir des préparations à base d'extraits naturels de plantes, par exemple extrait de pamplemousse, de haricot ou de tournesol.
  • Brûleurs de graisse. Ils contiennent des ingrédients qui accélèrent la combustion des graisses. Si nous décidons de bouger, nous pouvons en plus ingérer par exemple de la L-carnitine, qui entre autres. accélère la combustion des graisses. Cependant, ils ne peuvent fonctionner que lorsque nous faisons travailler le corps plus fort.
  • Thés amincissants. Ils régulent la digestion, par exemple le thé rouge, le thé vert ou les mélanges à base de plantes. Il arrive que certains d'entre eux accélèrent le métabolisme, mais aient aussi un effet diurétique et légèrement laxatif (surtout lorsqu'ils sont bu plusieurs fois par jour). Et pourtant, il ne s'agit pas de se débarrasser de l'eau, mais de se débarrasser de la graisse. De plus, un système digestif paresseux ne supportera pas les thés par la suite.
  • Remplisseurs d'estomac. Sûrs sont ceux contenant, entre autres fibre qui gonfle dans l'estomac pour vous faire sentir rassasié. Les substances ayant ce type d'action comprennent l'acide alginique, la cellulose, mais aussi le collagène, qui est d'origine animale. Cependant, il convient de rappeler qu'ils absorbent beaucoup de liquides, vous devez donc en boire davantage. Ils sont tout simplement sans ellenuisible.

Spécifique pour l'obésité

Il n'y a pas de capsule ou de thé qui remplacera un régime combiné avec de l'exercice. Il suffit de prendre une notice de n'importe quel médicament pour lire qu'une mesure donnée fonctionne, mais seulement lorsque nous limitons notre alimentation et bougeons plus qu'avant. Il favorise la perte de poids, pas l'amincissement. Bien que de nombreux remèdes agissent davantage sur notre tête, ils aident à se débarrasser de la graisse. En avalant des gélules, il est plus facile de respecter les horaires des repas, de limiter les portions et de boire plus d'eau. Et c'est de cela qu'il s'agit de perdre du poids. Il est important de ne pas acheter de médicaments d'origine inconnue, car ceux-ci non seulement n'aideront pas, mais peuvent également être nocifs.

Cela vous sera utile

Que faire lorsqu'une crise d'amaigrissement apparaît

Cela peut arriver à n'importe qui, peu importe à quel stade de la perte de poids il se trouve. Ces crises peuvent être nombreuses, car le programme de perte de poids dure un an. Celles-ci sont normales et ne doivent pas vous faire culpabiliser, car penser à vous-même "Je ne pourrais plus le faire" ne vous aidera pas à poursuivre votre régime. Comment les traiter ? Il y a plusieurs façons.

  • Bonne motivation. Rappelez-vous pourquoi vous vouliez tant perdre du poids. Mariage de sa fille, nouvel emploi, soulagement des douleurs au genou et à la hanche.
  • Minceur main dans la main. Trouvez quelqu'un qui a également décidé de perdre du poids. Lui aussi peut avoir des crises, mais le risque d'être en même temps que vous est plutôt faible. C'est pourquoi il y aura toujours quelqu'un dans votre duo qui dira : "allons plus loin".
  • Groupe de soutien. Des réunions de groupe hebdomadaires avec une diététicienne permettent d'éviter les crises, et si elles apparaissent, alors de courte durée, car la pensée d'une autre rencontre est mobilisatrice.

Comment perdre du poids sainement - conseils de la psychodiététique

Chacun de nous rêve d'une silhouette mince et bien faite. Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas bonnes pour notre santé. Comment maigrir sagement et sainement ? Écoutez notre experte - psychodiététicienne et coach de santé Elżbieta Lange.

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