La pandémie de coronavirus a bouleversé le monde. Depuis plus d'un an, nous vivons différemment que d'habitude - nous devons suivre les règles du régime sanitaire. La vie sociale et culturelle est suspendue jusqu'à nouvel ordre, et nous passons plus de temps à la maison. Comment allons-nous dans cette nouvelle réalité? Pour certains, cette situation a un effet plus ou moins négatif sur la santé mentale. Le plus souvent, nous avons peur de devoir nous battre ! Nous avons demandé à la psychologue Maria Rygielska comment se lier d'amitié avec notre "ennemi" émotionnel dans les conditions actuelles !

Pour beaucoup d'entre nous, l'anxiété fait partie de notre vie. De plus, il s'agit en fait d'uneréaction naturelle de "combat, fuite ou blocage" de l'organisme dans des situations de menace réelle . Par exemple, si nous étions poursuivis par un tigre, alors nous voudrions que la peur fasse effet, ce qui signifie que nous aurions le sens de nous enfuir. Mais dans la vie de tous les jours, cependant, cette peur et cette anxiété peuvent déranger, encore plus dans une réalité pandémique. Selon la psychologueMaria Rygielska, "l'isolement à long terme favorise également la dépression" . On ne peut nier que la situation actuelle affecte les relations interpersonnelles. Nous manquons de vie sociale - d'une part, nous avons besoin de rencontrer des amis et des parents, et d'autre part, nous craignons d'être infectés par le virus SARS-CoV-2.

Selon une enquête préparée par le Centre de recherche et de développement BioStat,70,4 %. des répondants se sont plaints que la pandémie avait un impact négatif sur leur vie sociale . Selon 58,6 pour cent. des participants à l'étude, les règles et les restrictions liées à la pandémie de COVID-19 affectent considérablement leur vie mentale. Cela vaut donc la peine de se demander quels facteurs de risque peuvent déclencher chez nous de l'anxiété lors d'une pandémie ? La psychologue Maria Rygielska répond dans une interview avec notre site Web serwisnikzdrowie.pl. Selon elle, "on a le plus souvent peur de tomber malade ou de mourir". -Nous craignons pour nous et nos proches . Cependant, il ne faut pas oublier qu'en dehors des troubles anxieux, nous sommes exposés à la dépression, qui est l'une des maladies mentales les plus courantes. Dans la situation actuelle, aucun contact avec les gens, c'est-à-dire des réunions, des conversations en face à face et des contacts physiques, c'est-à-direun câlin peut contribuer au développement de la maladie - a-t-elle expliqué.

Peur : ennemie ou alliée ?

Puisque l'anxiété essaie de nous dominer en cette période difficile de pandémie, pouvons-nous devenir amis dans "cet ennemi émotionnel" d'une manière ou d'une autre ? C'est possible? Toutes les émotions, comme l'a souligné Maria Rygielska, "nous en avons besoin et c'est pourquoi nous ne les divisons pas en négatives et positives". -La peur est également censée remplir sa fonctionSa tâche est de nous protéger du danger. Bien sûr,l'anxiété doit être maintenue à un niveau approprié.C'est bien lorsque nous nous tenons au bord d'un haut rocher au-dessus d'un abîme, nous ressentons un niveau d'anxiété adéquat, car cela mobilise notre corps pour agir. Si nous ne le sentions pas, nous serions prêts à sauter. Mais le même niveau d'anxiété est-il nécessaire lorsque vous montez sur la chaise haute pour dire les rideaux ? Pas nécessairement - à ce stade, l'anxiété ne remplit pas sa fonction, mais rend seulement difficile l'exécution de la tâche - a noté le spécialiste. Selon Maria Rygielska"la peur est notre alliée, mais elle doit être maintenue à un niveau approprié."

Pouvez-vous vous faire des amis avec la peur ?

Que faire dans une situation où la peur est l'ennemi et ne nous permet pas de fonctionner normalement ? Cela nous empêche d'effectuer les activités les plus simples. Au lieu de tomber dans une boucle de pensées négatives, déprimantes, cela vaut la peine de mettre en place des méthodes grâce auxquelles on pourra un peu l'apprivoiser. Comme l'a souligné Maria Rygielska,"chacun de nous est différent et chacun va gérer l'anxiété différemment" . - Les émotions ne valent pas la peine d'être évitées et l'expérience de la peur est normale et naturelle. Il y a des choses que nous ne devrions pas faire, comme ne pas concentrer notre attention sur les symptômes. Il faut se rappeler que plus on veut rester calme, plus il va nous manquer. Ensuite, nous nous concentrerons sur les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas y parvenir, provoquant ainsi encore plus d'anxiété. Cela vaut la peine de trouver quelque chose à faire pendant cette période et de réfléchir à ce que je veux faire et comment passer ce temps.Il est bon de planifier quelque chose pour garder votre attention occupée- a déclaré la psychologue Maria Rygielska avec notre site Web serwisnikzdrowie.pl.

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Recette pour apprivoiser la peur

Le spécialiste suggère qu'il vaut la peine de se demander"si les scénarios les plus sombres que nos pensées génèrent automatiquement ont une chance de se réaliser" . - Il est également bon de considérer ce que nous sommes encore capables de faire dans cette situation. Est-ce que mon inquiétude excessive me fera du bien ?conséquences? - Maria Rygielska a noté. Poursuivant son discours, la psychologue a noté que " l'une des meilleures techniques pour faire face à l'anxiété est de rediriger l'attention vers une activité intéressante et créative ". - Nous devons être conscients que nous avons peur de percevoir nos pensées. Plus nous nous concentrons sur notre anxiété, plus nous y cédons et plus elle se renforce. Par conséquent, au lieu d'être influencé par eux, il vaut la peine de prêter attention à quelque chose - par exemple, vous pouvez regarder un film ou lire un livre - a-t-elle ajouté.

Quand vaut-il la peine de consulter un psychologue ?

Certains, cependant, ne sont pas capables d'apprivoiser la peur par eux-mêmes. Quand une consultation psychologique peut-elle être utile ? La psychologue Maria Rygielska a souligné que"il vaut la peine d'avoir recours à l'aide d'un psychologue lorsque nos émotions, communément appelées négatives (y compris l'anxiété, la tristesse), nous donnent des symptômes physiques" . - Une consultation doit être faite si des symptômes tels que des insomnies, des cauchemars ou des troubles de l'appétit persistent pendant deux semaines. Les personnes qui ont identifié des pensées suicidaires, de l'automutilation, des compulsions ou des symptômes productifs (par exemple, entendre des voix, voir des choses ou des événements qui n'existent pas vraiment) devraient consulter un psychologue - a noté le spécialiste. Selon elle, l'aide d'un psychologue est recommandée lorsque "la peur nous empêche de fonctionner normalement au quotidien".

Bibliographie :

  • La pandémie affecte négativement les finances, la vie sociale et l'état mental des Polonais
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Psychologie