Vous n'avez pas besoin de bronzer pendant des heures pour reconstituer rapidement une carence en vitamine D pendant les mois d'été.
La vitamine D3 est une vitamine produite sous l'influence du soleil. Il n'y en a pas beaucoup dans les aliments - c'est dans les jaunes d'œufs, le saumon, le thon, le foie de bœuf ou les sardines, mais vous devriez manger ces aliments tous les jours pour compenser la pénurie. Par conséquent, les médecins suggèrent une supplémentation. Et en été - exposition au soleil.
Combien de temps faut-il rester au soleil pour reconstituer la pénurie ?
Une étude de 2010 publiée dans The Journal of Investigate Dermatology a révélé que 13 minutes en T-shirt et en short 3 fois par semaine pendant 6 semaines au soleil suffisent à compenser une carence en vitamine D3.
Vous devez donc rester au soleil pendant au moins 15 minutes par jour et avoir au moins 18 % de la surface corporelle exposée. Malheureusement - aucun filtre n'est alors autorisé !
Combien de vitamines allons-nous absorber ? 30 minutes à midi vous donnent la même quantité de vitamine D3 que la prise de 10 à 20 000 unités.
Source : À quelle heure faut-il sortir au soleil ?