Mincir le week-end c'est possible. Vous ne pouvez pas attacher votre jean préféré parce que votre ventre dépasse comme si quelqu'un l'avait gonflé ? Vous vous sentez ballonné. Il est temps d'adopter une alimentation riche en fibres et en bactéries bénéfiques pour vous aider à digérer vos aliments et à les garder légers. Comment élaborer un menu et un régime alimentaire pour le week-end ?

Régime du week-endest un excellent moyen deventre plat . Les ballonnements sont un problème pour une femme sur deux en Pologne. Les causes de cette maladie embarrassante peuvent être : un mauvais équilibre hormonal, le stress et des erreurs alimentaires. Ces derniers comprennent la prise de petits repas trop rarement et la consommation excessive de produits tels que : légumineuses, chou, chou-fleur, choux de Bruxelles, brocoli, lait, boissons gazeuses, sucreries, aliments gras et frits, pain complet et gruau épais (par exemple, orge perlé).

Le régime du week-end prévient les flatulences

Quel est le régime qui gardera votre ventre plat comme une planche ? Tout d'abord, il est facile à digérer, riche en fibres qui accélèrent le mouvement des aliments digérés et des produits qui fournissent des lactobacilles P. et des bifidobactéries. La tâche de ces bactéries est de modifier la réaction chimique des intestins et d'inhiber ainsi la croissance des souches bactériennes responsables de la production de gaz.

  1. Commencez le régime le vendredi soir et continuez jusqu'au samedi et dimanche.
  2. Mangez de petites portions - souvent et lentement pour éviter d'avaler de l'air qui s'accumule ensuite dans les intestins.
  3. N'ayez pas pitié des boissons à base de lait fermenté (lorsque vous achetez des yaourts, faites attention à la date de péremption - plus elle est courte, mieux c'est).
  4. Vous pouvez manger des mousses de fruits, des purées de légumes et boire des compotes séchées
  5. Utilisez souvent de l'eau minérale pour améliorer la digestion et des graines de lin pour faciliter le périst altisme intestinal

Menu du vendredi

Une demi-heure avant un repas, boire une infusion de graines de lin (mettre une cuillère à café de graines moulues dans 1/2 tasse d'eau chaude),

Dîner

  • raviolis aux myrtilles - saupoudrez 4 cuillères à soupe de son de blé
  • sandwich - une tranche de pain complet (environ 30 g) tartinée d'une cuillère à café de margarine, mettre 2 tranches de lait caillé maigre et 2 cuillères à soupe bombées de mousse de pomme. Tisane de fruits ou de plantes (camomille, mélisse) à boire sanssucre, le thé vert peut être infusé brièvement.

Menu du samedi

20 minutes avant votre repas du matin, buvez 50 ml d'eau minérale amère, par exemple Wielka Pieniawa.

Petit déjeuner

  • sandwichs - badigeonnez 2 tranches de pain graham avec 2 cuillères à café de margarine, ajoutez des tomates hachées (pelées), saupoudrez de ciboulette ou d'herbes.
  • 2 œufs à la coque. Un verre de jus d'orange et un café au lait à boire.

2ème petit déjeuner

  • mousse aux fruits - mélanger une demi-tasse de framboises décongelées avec du yaourt nature (150 g) et saupoudrer d'une cuillerée de son.

Déjeuner

  • soupe aux légumes - faire cuire la soupe aux tomates avec des nouilles (2-3 cuillères à soupe), puis ajouter le yaourt.
  • filet de truite - 150 g de poisson saupoudré d'herbes, cuire ou cuire à la vapeur, manger avec des carottes bouillies avec des pois (environ 100 g) saupoudrés d'une cuillerée de son et de riz bouilli en vrac (un demi-sac). Compote de pommes à boire.

Thé de l'après-midi

  • salade de fruits - trancher le kiwi et la mandarine, saupoudrer une cuillerée de son de blé (vous pouvez ajouter un demi-paquet de yaourt).

20 minutes avant votre repas du soir, buvez une demi-tasse d'infusion de graines de lin (voir recette - menu du vendredi)

Dîner

  • sandwichs - 2 tranches de vieux pain polonais (env. 70 g) badigeonnez de 2 cuillères à café de margarine, ajoutez 2 tranches de saucisse maigre, par exemple du jambon (env. 40 g) et des tomates hachées (sans la peau nécessaire) . Thé aux fruits, tisane ou thé vert à boire.

Menu du dimanche

Buvez 50 ml d'eau minérale amère une demi-heure avant un repas.

Petit déjeuner

  • sandwichs - badigeonner 2 tranches de pain plat avec 2 cuillères à café de margarine.
  • pâte - couper en dés un œuf dur, mélanger 50 g de fromage feta léger haché et 4 radis hachés, assaisonner de basilic et de poivre. Ajouter 2 cuillères à soupe de yaourt. Un verre de jus de pamplemousse à boire et une tasse de café au lait.

2ème petit déjeuner

  • une banane moyenne ou une grappe de raisin

Déjeuner

  • une assiette de soupe - faites cuire la soupe de concombre, blanchissez-la avec du lait (de préférence du lait à deux pour cent).
  • viande rôtie - une tranche de longe de porc rôtie (env. 100 g) avec 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre et d'épinards cuits (1/2 paquet de surgelés). Compote de pommes et de prunes ou un verre de sève de bouleau à boire.

Thé de l'après-midi

  • omelette - battre 2 œufs avec 2 cuillères à soupe de lait et 2 cuillères à soupe de farine, verser dans la poêle et faire frire. Mangez l'omelette à la mousse de fruits (mélangez 2/2 tasse de myrtilles avec une cuillère à soupe de yaourt nature et une cuillère à soupe de son).

Une demi-heure avant le soirbuvez une demi-tasse de thé aux graines de lin avec votre repas.

Dîner

  • salade - 100 g de thon (dans sa propre sauce) mélanger avec du concombre et du radis aigre finement hachés, 2 cuillères à soupe de maïs et une pincée de ciboulette hachée. Assaisonner au goût avec des herbes, ajouter une cuillère à soupe de mayonnaise. Mangez la salade avec Graham. Pour boire - thés aux fruits

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Minceur