La troisième étape du régime Atkins dure de 2 à 3 mois, vous perdez environ une livre par semaine. Le menu de cette phase du régime nécessite de respecter les règles des étapes précédentes tout en augmentant régulièrement la quantité de glucides. En revanche, la quatrième étape du régime Atkins est un régime à vie.

La troisième étape du régime Atkinsconsiste à suivre les règles des phases précédentes du régime, le menu étant allongé d'environ 10 g par semaine. Il est toujours à base de graisses et de protéines qu'il ne faut pas associer aux glucides. N'oubliez pas non plus que si le produit introduit provoque une augmentation de l'appétit ou une prise de poids, vous devez l'abandonner.

Régime Atkins : glucides supplémentaires au stade III

Les 10 grammes supplémentaires de glucides que vous pouvez consommer dans la troisième étape du régime Atkins sont :

  • une demi-pomme
  • 12 cerises ou 12 raisins
  • pêche
  • un demi-pamplemousse
  • verre de fraises
  • 3/4 tasses de melon
  • un kiwi
  • 1/3 banane
  • prune
  • 1/2 tasse de noix ou d'amandes

Troisième étape du régime Atkins : exemple de menu

  • petit déjeuner : quelques saucisses italiennes et une tasse de thé vert
  • 2ème petit déjeuner : salade de thon, salades variées avec morceaux de bacon
  • dîner : bacon cheeseburger, brocoli et chou-fleur, fruits frais
  • goûter : barre hyperprotéinée
  • dîner : pâté de foie de volaille, steak, salade sauce vinaigrette, chantilly sans sucre ajouté

Quatrième étape du régime Atkins : phase de maintien du poids

Si vous voulez éviter l'effet yo-yo, vous devez continuer à limiter la quantité de glucides dans votre alimentation - pas plus de 100 grammes par jour. Ainsi, vous pouvez manger des légumes normalement, manger des fruits avec modération et éviter les sucreries - vous ne pouvez manger un morceau de gâteau ou une barre que lors d'occasions spéciales.

Catégorie:

Minceur