Le régime à la fourchette, ou bifurcation, est une nouvelle façon de manger des repas, grâce à laquelle vous pouvez perdre des kilos inutiles. Le principe de base du régime à la fourchette est très simple : ne manger qu'avec une fourchette au dîner. Vérifiez quelles sont les autres règles du régime de la fourchette. De quoi s'agit-il? Combien de poids pouvez-vous perdre dessus ?
Fork dietest un soin amincissant développé par Ivan Gavriloff - pas diététicien, mais expert dans le domaine de la création de marque et de site internet. Il a basé les principes du régime à la fourchette sur le dicton français : "Mangez le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un mendiant". Dans le régime à la fourchette, le repas le plus modeste de la journée est le dîner. Tout cela parce que lors du dernier repas de la journée, seuls les aliments pouvant être consommés à la fourchette sont autorisés. Une version orthodoxe du régime a également été développée, qui vous permet de ne manger que ce que vous pouvez non seulement manger, mais aussi préparer avec une fourchette.
À qui est destiné le régime de la fourchette ?
Le régime de la fourchette est destiné à toute personne qui souhaite perdre du poids sans compter les calories chaque jour ni mesurer les portions de nourriture.
Régime de fourchette - règles. Qu'est-ce qu'un régime à la fourchette ?
Les règles du régime de la fourchettesont simples : 3-4 repas par jour sont autorisés pendant la journée, qui peuvent être consommés de manière traditionnelle. N'utilisez une fourchette qu'au dîner. Lors du dernier repas de la journée, non seulement les couverts restants, mais aussi vos doigts ne peuvent pas être utilisés. Selon les créateurs du régime, la fourchette permet de réguler non seulement la quantité mais aussi la qualité de ce que l'on mange. Par conséquent, pendant le dîner, vous pouvez manger du poisson, des légumes et certains féculents (pâtes, par exemple).
Les restrictions alimentaires strictes ne s'appliquent pas au petit-déjeuner, qui devrait être le plus nutritif de tous les repas. Le corps est plus susceptible de brûler des calories au petit-déjeuner qu'aux deux autres repas. Gavriloff déconseille uniquement les petits-déjeuners riches en sucre et en graisses animales saturées.
À son tour, le dîner doit être riche en protéines et en amidon (par exemple, riz, pâtes) et en légumes.Même les hamburgers, les frites ou les pizzas sont acceptables pour le déjeuner, mais vous ne devriez pas en manger trop souvent.
Pour rendre le régime de la fourchette encore plus efficace, rappelez-vous :
- réduire la valeur énergétique des repas de 200 à 400 calories
- surveiller la quantité d'alcool consommée (pas plus d'un ou deux verres d'alcool par jour)
- surveiller la quantité de sel consommée
- réduire la consommation de graisses animales
- enrichir l'alimentation avec des fruits, des légumes et des grains entiers
- exercice régulier
Régime à la fourchette - ce que vous ne pouvez pas manger pour le dîner
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Aliments qui peuvent être mangés avec les doigts |
Produits qui peuvent être coupés ou étalés avec un couteau |
Aliments qui peuvent être mangés avec une cuillère |
Légumes non recommandés pour le dîner |
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Régime de fourche - effets. Le régime à la fourchette est-il efficace ? Combien de poids pouvez-vous perdre dessus ?
Le régime à la fourchette est efficace car manger avec une fourchette réduit la quantité de nourriture que vous ingérez. Ceci est très important pour les produits gras et riches en sucre. Ce sont des nutriments hautement énergétiques et, lorsqu'ils sont consommés le soir, ils s'accumulent dans le corps sous forme de tissu adipeux, ce qui entraîne une prise de poids.
En suivant cette méthode diététique, vous ne pouvez perdre que 1 à 2 kg par mois. Le régime de la fourchette n'est pas une forme restrictive de perte de poids, et après son achèvement, c'est-à-dire après avoir pris un poids prédéterminé, le risque d'effet yo-yo est négligeable.
Basé sur : www.forkitdiet.com