Stress - aujourd'hui, nous y sommes constamment exposés. Parfois c'est mobilisant, mais quand l'état de tension dure longtemps, cela nuit à notre santé. Les effets du stress chronique comprennent affaiblissement du système immunitaire, exacerbation des symptômes de nombreuses maladies auto-immunes, diabète. Quelles sont les causes et les effets du stress, et comment le surmonter ?

Qu'est-ce que le stress et d'où vient-il ?

Stress- nous ressentons ses effets presque tout le monde. Bien que les progrès de la civilisation nous aient fait vivre plus longtemps et plus confortablement, nous le payons aussi très cher.

Nous nous sentons de plus en plus seuls, perdus. Nous sommes occupés, consommés par la concurrence, alourdis par un excès de tâches au travail. L'énorme quantité de facteurs de stress qui nous entourent rend impossible d'y échapper.

En attendant, même un bonstress , s'il dure trop longtemps ou survient trop souvent, peut être nocif. Par conséquent, nous devons capturer le moment où le stress commence à travailler contre nous.

Stress : provoque

Il peut y avoir de nombreuses causes de stress. Et ils ne doivent pas toujours être négatifs. Nous sommes stressés par les relations difficiles avec le patron ou les collègues, mais aussi par notre propre mariage, qui est un événement très attendu.

Il peut être stressant de déménager, de contracter un emprunt, de changer de lieu de résidence ou pour un enfant - école, mais aussi de récolter un prix important ou… de partir. S'y préparer : trouver un logement ou un moyen de transport est aussi source de stress.

Il y avait même une échelle de stress créée par deux psychiatres - Thomas Holmes et Richard RaheLes médecins ont interrogé 5 000 patients - leur ont présenté une liste de 43 événements, qu'ils ont appelés Life Changer les unités (LCU ).

Chacun de ces événements avait un "poids" de stress différent - plus il est stressant, plus son poids est élevé. Les patients ont été invités à indiquer lequel de ces 43 événements s'est produit dans leur vie. Plus il y a d'événements, en particulier ceux dont la gravité est élevée, plus la probabilité qu'une personne tombe malade est grande.

Les événements les plus stressants selon Holmes et Rahe

Selon Holmes et Rahe, les événements les plus stressants de la vie sont (dans l'ordre des plus stressants) :

  • décès du conjoint
  • divorce
  • séparation
  • prison
  • décès d'un membre de la famille proche
  • subi des blessures corporelles,maladie
  • mariage
  • licenciement
  • réconciliation avec mari / femme
  • retraite
Important

Le travail est l'un des facteurs de stress les plus courants

  • Pas moins de 44 % des répondants français déclarent que l'élément le plus stressant de la vie quotidienne est le trajet domicile-travail.
  • Tous les 10 Britanniques souffrent de stress chronique lié au travail.
  • Les emplois les plus stressants dans les pays de l'UE sont en ordre : enseignant, infirmier, journaliste et présentateur, travailleur social, travailleur des transports, policier, gardien de prison.
  • Selon une étude en Suède, les crises cardiaques sont plus fréquentes chez les travailleurs le lundi.
  • La menace de perdre son emploi est l'une des principales causes de stress non seulement en Pologne, mais aussi en Allemagne et en Finlande, où le chômage est beaucoup plus faible que dans notre pays.

Stress : Symptômes

N'ignorez pas les premiers symptômes du stress. Chacun réagit différemment au stress. Certains ont des problèmes d'estomac, d'autres ont un rythme cardiaque accéléré, souffrent d'insomnie et de détérioration de la mémoire. Les signes avant-coureurs du stress peuvent être le manque d'appétit ou la faim, l'irritabilité ou la léthargie. Nous avons tour à tour chaud ou froid, notre humeur se dégrade, nous pouvons avoir de l'anxiété.

De tels signaux ne doivent pas être sous-estimés. D'autant plus qu'à ce stade nous pouvons encore nous aider. N'attendons pas que le stress fasse des ravages sur le corps. Les scientifiques préviennent que tôt ou tard, nous devrons payer pour un stress à long terme. Et ses effets peuvent apparaître même après plusieurs années.

Symptômes de stress chronique

Les symptômes du stress chronique sont :

  • maladies cardiaques et du système circulatoire,
  • maux de tête - également chroniques,
  • maux de dos,
  • diabète,
  • ostéoporose,
  • problèmes digestifs,
  • ulcères gastriques et duodénaux,
  • dysrégulation du cycle menstruel chez la femme,
  • obésité
  • problèmes de peau,
  • perte de cheveux

Voyez comment le stress agit sur le corps

Stress : effets

Le stress affaiblit le système immunitaire

Les scientifiques disent que jusqu'à 80% des maladies liées au stress sont la conséquence d'un système immunitaire affaibli. Parce que sous l'influence du cortisol, qui est produit presque en continu dans le stress chronique, le nombre de globules blancs diminue et la capacité de l'organisme à produire des anticorps diminue.

C'est pourquoi les personnes qui ont des problèmes au travail, au mariage ou qui s'occupent de parents alités souffrent plus souvent de divers types d'infections, à la fois virales,ainsi que les bactéries et les mycoses, et ils réagissent moins bien aux vaccins.

De plus en plus d'études suggèrent également que les personnes stressées sont plus susceptibles de développer certains types de cancer. Des scientifiques suédois ont découvert que le stress peut également augmenter le risque de cancer du sein.

Le stress chronique déclenche ou exacerbe également souvent les symptômes de maladies auto-immunes, par exemple la maladie de Hashimoto, la maladie de Graves, la polyarthrite rhumatoïde (PR), le diabète de type 1, le syndrome de sécheresse des muqueuses (bouche et nez, conjonctive, organes génitaux), ainsi que la colite ulcéreuse (une maladie des personnes jeunes et actives, qui peut développer des polypes et même un cancer de l'intestin).

Une sécrétion prolongée de cortisol peut entraîner une diminution de la sensibilité du corps à cette hormone. Ensuite, le système immunitaire ne capte pas les signaux qui conduisent à la fin de la réaction immunitaire. L'organisme se comporte comme s'il était constamment en danger, il se bat donc avec ses propres tissus.

Maladies causées par le stress

La liste des problèmes de santé induits par le stress est longue. Il "attaque" souvent le point le plus faible du corps. Les maladies cardiaques et les maladies cardiovasculaires constituent le groupe le plus important. Les médecins prêtent attention au syndrome du cœur brisé, dont les symptômes ressemblent à une crise cardiaque (même l'image de l'ECG est complètement identique), bien qu'ils ne le soient pas.

Contrairement à l'infarctus du myocarde, les patients n'ont pas de rétrécissement ou d'occlusion des artères coronaires, et les patients se rétablissent après quelques jours, alors que la convalescence en cas de crise cardiaque prend souvent plusieurs mois.

À la suite d'une augmentation soudaine, même de 30 fois, du niveau d'adrénaline dans le sang due à un choc, par exemple la mort subite d'un être cher, un accident de voiture, une agression, un vol ou un autre événement qui provoque un stress intense , le flux de calcium est bloqué dans les cellules du muscle cardiaque. Puis, en raison du manque de minéral, ils cessent de se contracter, donnant des symptômes inquiétants.

Stress : comment le vaincre ? Façons de soulager le stress

Pour que le stress cesse d'être notre ennemi, vous devez le contrôler. Comme? Cela vaut la peine d'apprendre à se connaître et à connaître ce qui cause la tension en nous et comment nous y réagissons, puis réduisons autant que possible la zone d'inquiétude dans votre vie et changeons votre comportement.

Ce sera un soulagement de reconnaître que nous ne sommes pas parfaits et de développer l'affirmation de soi, c'est-à-dire la capacité d'exprimer des sentiments et des pensées. Vous devez également apprendre à penser positivement et croire qu'utiliser l'aide des autres n'est pas une raison d'avoir honte.

Le stress ne doit pas s'accumuler. Parler à un ami, et même pleurer, vous amènerelaxation. Après une dure journée, vous pouvez prendre un bain chaud avec votre huile essentielle préférée (par exemple lavande, romarin ou mélisse - elles ont des propriétés relaxantes), ou vous faire masser. De tels traitements détendent les muscles, améliorent la circulation sanguine et éliminent les hormones de stress en excès - le cortisol et l'adrénaline.

Certaines personnes se détendent avec un livre, d'autres avec de la musique ou du fitness. Il est important de développer vos hobbies et de faire ce que nous aimons. Des techniques de relaxation spéciales apportent également de bons résultats.

Tu dois le faire

Façons de soulager le stress : un simple exercice relaxant

Asseyez-vous ou allongez-vous, mettez vos mains derrière la tête.

  • Abaissez vos coudes, redressez vos jambes jusqu'au bout de vos orteils, en contractant vos muscles.
  • Fléchissez le ventre, retenez votre respiration et comptez jusqu'à sept.
  • Expirez lentement en détendant tous les muscles
  • Sentez-vous parfaitement détendu - profitez de l'inertie de votre corps.
  • Étirez-vous comme un chat après une sieste et bâillez longuement
  • Dites l'affirmation mentalement ou à voix haute : je suis plein d'énergie, concentré et calme.

Catégorie:

Psychologie