CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Maciej Szukała

Le moniteur de fréquence cardiaque en cours d'exécution est un outil extrêmement polyvalent qui vous aidera à construire une forme sportive et vous aidera à concentrer votre effort afin qu'il apporte des résultats mesurables. Cet appareil peut certainement vous permettre de vous entraîner plus intelligemment tant que vous pouvez l'utiliser. Lisez la suite pour savoir comment choisir une montre de course que vous apprécierez.

Le moniteur de fréquence cardiaqueest visible sur pratiquement tous les poignets des coureurs. Au cours des dernières années, la course à pied est devenue extrêmement populaire. De plus en plus de personnes participent à la distance marathon royal, et l'ultra running n'est plus une discipline d'élus. Vérifiez ce qu'il faut rechercher lorsque vous choisissez le bon moniteur de fréquence cardiaque pour vous.

Comment choisir un moniteur de fréquence cardiaque ?

À première vue, la plupart des modèles d'entreprises spécialisées dans la production d'électronique pour les athlètes se ressemblent presque, et les différences semblent être cosmétiques. En y regardant de plus près, cependant, il s'avère que "le diable est dans les détails", et que le plus important est caché dans le logement.

Lorsque vous cherchez une montre, commencez par les bases - achetez d'abord un ou deux modèles simples. Vérifiez si courir avec votre montre vous convient. Ce n'est qu'avec le temps, lorsque vous apprenez à utiliser les fonctions de base, envisagez de remplacer l'appareil par un appareil plus coûteux.

Les montres multisports haut de gamme sont des ordinateurs d'entraînement avancés, dont l'interface - en particulier pour les athlètes débutants - ne semblera pas intuitive.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques pour vous aider à choisir le moniteur de fréquence cardiaque de vos rêves.

Notez le poids de la montre et de l'affichage

Le poids d'une montre de sport est d'une grande importance lorsque vous voyagez sur de longues distances. N'oubliez pas que vous devez apporter tout l'équipement que vous emportez avec vous à l'entraînement ou à la compétition avec vous jusqu'à la ligne d'arrivée. Par conséquent, chaque gramme de charge supplémentaire signifie une fatigue plus importante et plus rapide.

Le poids d'une montre est largement déterminé par sa taille. Vous trouverez principalement des moniteurs de fréquence cardiaque unisexes en vente, mais certains d'entre eux sont également de taille "X" ou "S". Ajustez la sangle et la taille de l'étui à votre poignet pour vous sentir à l'aise pendant l'activité.

Des dimensions plus grandes de la montre signifient également une batterie plus efficace. Moniteurs de fréquence cardiaque lourds adaptéspour les sorties sur le terrain, ils peuvent tenir jusqu'à plusieurs centaines d'heures en mode entraînement sans avoir besoin de recharger la batterie. À leur tour, les montres intelligentes de fitness légères et petites se déchargeront après plusieurs heures.

L'affichage d'une montre de sport doit avant tout être lisible. Vous avez sûrement vu que les écrans des moniteurs de fréquence cardiaque d'entreprises telles que Garmin, Polar ou Suunto ne ressemblent pas à un téléphone portable. Cependant, les fabricants maintiennent un contraste parfait, et les rayons du soleil ou la pluie qui tombe ne rendent pas difficile la lecture du contenu de l'affichage.

Lors de l'évaluation de l'affichage, faites également attention à la quantité de données qui y figurera, ainsi qu'au nombre d'objectifs d'entraînement que la montre prend en charge à la fois. Plus il y a de champs avec des paramètres visibles à la fois, plus vous obtenez de précieux commentaires pendant que vous exécutez.

Étanche et boîtier

Une autre caractéristique de la montre que vous devez prendre en compte est la classe de résistance à l'eau et le matériau du boîtier. La résistance à l'eau des moniteurs de fréquence cardiaque est déterminée en atmosphères (ATM), où 1 ATM=10 mètres de profondeur.

Pour un entraînement occasionnel sous la pluie, vous pouvez même choisir un appareil avec une classe de résistance à l'eau de 3ATM. Cependant, si vous vous entraînez à n'importe quel moment de l'année et quelle que soit la météo, nous vous recommandons fortement de choisir une montre résistante à l'immersion jusqu'à 50 voire 100 mètres (respectivement 5ATM et 10ATM). Ce dernier fonctionnera également bien pour les triathlètes et les swimrunners.

Le matériau à partir duquel le boîtier de la montre a été fabriqué se traduira par la résistance de l'appareil aux dommages mécaniques. En pratique, vous rencontrerez :

  • acier inoxydable,
  • polymère renforcé,
  • titane (également avec revêtement PVD),
  • aluminium aviation

Bien sûr, plus le boîtier est solide, moins il est susceptible de rayer la montre, mais aussi plus cher. Pour les personnes courant en ville, nous recommandons un cardiofréquencemètre dans un boîtier en polymère. Courir dans la forêt ou dans les montagnes présente un risque beaucoup plus élevé de tomber ou de heurter accidentellement une pierre ou un arbre, donc des composants plus durables fonctionneront mieux.

Faites également attention à la couche qui protège l'écran. Les verres minéraux ordinaires sont les plus faibles. Gorilla Glass et Asahi DragonTrail sont bien meilleurs. Dans les meilleurs modèles, vous trouverez du verre saphir. C'est l'un des matériaux les plus durables sur Terre, sur l'échelle de dureté de Mohs, il est de 9 sur 10 et juste derrière le diamant.

Si vous vous attendez à un entraînement dans des conditions très exigeantes (par exemple, course ultra, OCR, course d'orientation), choisissez le boîtier avec le certificat de durabilité militaire MIL-STD-810G. Il garantit une résistance accrue aux chocs, à la poussière ou à la vapeur d'eau.

Fonctionsformation

Les options liées à l'enregistrement de l'effort physique sont un sujet qui suscite de grandes émotions chez les coureurs. Que devrait-il y avoir sur votre montre ?

  • Possibilité de choisir la discipline cible - les moniteurs de fréquence cardiaque modernes prennent en charge d'une douzaine à plus d'une centaine de formes d'activité différentes. Il est ainsi beaucoup plus facile de garder votre journal d'entraînement en ordre. Les types d'entraînement individuels peuvent également enregistrer des paramètres légèrement différents.
  • Marquage automatique des segments - avec cette fonction, la montre marquera automatiquement les segments d'une longueur spécifique (par exemple 1 km). De cette façon, vous pouvez facilement suivre votre fréquence cardiaque, votre allure ou votre cadence sur un segment donné de l'itinéraire.
  • Entraînement de course personnalisé ou prise en charge de vos propres plans - dans certains moniteurs de fréquence cardiaque, vous trouverez des générateurs de plans d'entraînement de course qui organisent automatiquement les unités d'entraînement en tenant compte de votre forme. Il s'agit d'une alternative intéressante à un journal d'entraînement régulier.
  • Mesure des paramètres physiologiques - les fabricants d'électronique sportive tentent de se surpasser dans leurs efforts pour s'assurer que leurs équipements mesurent autant d'indicateurs que possible. Le plus souvent, ce sera la fréquence cardiaque, l'allure, la cadence, le nombre de calories brûlées, la VO2 max ou la somme des montées et des descentes.
  • Dans les modèles plus avancés, vous trouverez, entre autres Oxymètre pour mesurer la saturation sanguine et mesurer la dynamique de la course. Une analyse habile de ces données vous permettra de vous entraîner plus intelligemment et d'obtenir des résultats plus rapidement.
  • Chronomètre - un chronomètre ordinaire est souvent sous-estimé par les coureurs, et c'est grâce à lui que le temps est le plus souvent mesuré lors des sprints ou des jeux de course. Il est important que vous y ayez facilement accès pendant l'entraînement (par exemple, il peut faire partie de l'un des cadrans de la montre).

De plus en plus de modèles de moniteurs de fréquence cardiaque proposent également une analyse du sommeil basée sur les changements de fréquence cardiaque et le rythme sinusal de la VRC. C'est un outil utile qui vous permet d'évaluer la qualité de votre régénération et d'y adapter votre plan.

Avez-vous besoin d'une analyse d'exercice post-entraînement ?

De nombreux athlètes qui commencent tout juste leur aventure avec l'activité physique se demandent s'ils ont besoin de tous ces indicateurs, chiffres et tableaux. La réponse à cette question est complexe.

L'accès aux données prêtes à l'emploi collectées par le moniteur de fréquence cardiaque vous permet de mieux cibler votre entraînement. Grâce à eux vous saurez :

  • à quel rythme cours-tu,
  • dans quelles zones d'entraînement vous passez le plus de temps,
  • quelle est votre fréquence cardiaque moyenne à l'entraînement,
  • Combien chargez-vous votre corps avec l'entraînement

Bien que vous puissiez vous passer de cette connaissance, elle donne la base pour modifier votre plan d'entraînement, ajouter ou soustraire des accents spécifiquestrain de roulement et changement de kilométrage. Vous savez que vous n'apportez pas de changements "au ressenti", mais en fonction des réactions mesurées de votre corps.

Il convient toutefois de souligner que chaque moniteur de fréquence cardiaque (même le plus cher) n'est qu'un appareil électronique qui fonctionne sur la base d'un ensemble d'algorithmes. En pratique, cela signifie que les mesures peuvent être affectées d'une légère erreur et que les résultats ne doivent pas être pris avec une foi aveugle, en ignorant les signaux donnés par le corps.

En termes simples, une montre de course fonctionne comme une boussole qui indique la direction approximative de votre forme physique.

Vous ne devez pas non plus oublier que chaque coureur tourne sa tête et que le moniteur de fréquence cardiaque ne doit pas masquer la joie de l'activité elle-même. Sinon, le risque d'épuisement de la motivation est élevé.

Comment se repérer sur le terrain avec un cardiofréquencemètre ?

La navigation est devenue une caractéristique courante des montres de course. La plupart d'entre eux ont déjà un module GNSS qui fonctionne avec plusieurs (ou tous) réseaux :

  • GPS (également A-GPS en option),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Avec l'aide de la navigation, vous mesurerez non seulement la distance parcourue, mais surtout vous créerez une trace de l'itinéraire, qui pourra ensuite être recréée. Selon le modèle de montre, vous rencontrerez également des fonctions supplémentaires.

Il peut s'agir d'un guidage vers un point de départ, de la recherche d'itinéraires de retour alternatifs ou de l'identification de pistes de ski de fond populaires utilisées par d'autres personnes.

Les meilleures montres connectées fonctionnent également avec des cartes topographiques interactives. Ils remplaceront avec succès la cartographie classique et sont beaucoup plus précis que la navigation dans un téléphone mobile.

Un bon choix pour les coureurs de trail et de montagne

Si vous prévoyez de commencer à courir en montagne, votre montre devrait avoir plusieurs fonctionnalités qui vous faciliteront la navigation en terrain difficile.

Tout d'abord, faites attention aux capteurs ABC. C'est une abréviation de trois modules :

  • Altimètre,
  • baromètre
  • et la boussole

Ils vous aideront à déterminer votre emplacement, les directions du monde, ainsi que l' altitude au-dessus du niveau de la mer lorsque vous n'avez pas de carte avec vous. Si nécessaire, sur la base des données météorologiques analysées, ils généreront également un avertissement de tempête.

Une autre option utile pour les coureurs de trail est le profil d' altitude de l'itinéraire téléchargé. Vous ne verrez pas seulement votre altitude actuelle, mais aussi la longueur et le pourcentage de pente de la pente la plus proche. C'est une excellente option pour les personnes qui ont unils s'entraînent sur un terrain très vallonné et doivent répartir judicieusement leur force sur l'ensemble du parcours.

Capteur OHR ou ceinture thoracique ?

Lors de l'utilisation du cardiofréquencemètre, vous avez le choix entre deux méthodes de mesure de votre fréquence cardiaque : une ceinture classique portée sur la poitrine avec le capteur, la photopléthysmographie ou l'utilisation du capteur OHR.

Bien que les deux méthodes aient leurs partisans et leurs adversaires, il convient de noter que malgré plusieurs années de travail sur l'amélioration de la précision de l'OHR, le capteur ne correspond toujours pas à la mesure de la poitrine. La fréquence cardiaque mesurée au poignet change brusquement, elle fonctionne avec un retard et est sensible à de nombreux facteurs externes (par exemple, le teint de la peau, la pilosité, la crème solaire).

Malheureusement, la précision de cette méthode laisse beaucoup à désirer même lorsque vous courez dans des zones de fréquence cardiaque élevée. En faisant du jogging à basse vitesse, vous ne remarquerez pas la différence, cela peut être dégoûtant lorsque vous courez vite.

À son tour, le capteur monté sur la cage est un gadget sympa que vous emportez avec vous à l'entraînement, mais ses mesures sont très précises. Selon la marque et le modèle, la connexion se fera par Wi-Fi ou Bluetooth.

Fonctionnalités qui vous faciliteront la vie pendant l'entraînement

Les moniteurs de pouls pour les coureurs combinent de plus en plus souvent les fonctions d'un ordinateur d'entraînement et d'une smartwatch pour un usage quotidien. Sinon, comment pouvez-vous diversifier vos voyages à travers le pays ?

De plus en plus de montres de sport vous permettent de jouer de la musique. Vous pouvez utiliser certains modèles comme lecteurs MP3 et simplement copier votre liste de lecture préférée dans leur mémoire. D'autres peuvent travailler avec des fournisseurs de musique externes (par exemple Amazon Music, Deezer). Tout ce que vous avez à faire est de coupler vos écouteurs sans fil avec un moniteur de fréquence cardiaque et vous êtes prêt à partir !

Une autre solution utile est le module NFC (Near Field Communication). Cette solution vous permet de payer avec une montre comme vous le feriez avec une carte de paiement sans contact. Vous pouvez ajouter les détails de votre carte dans l'application et sécuriser en plus le transfert avec un code PIN.

Le dernier enjeu est la plateforme de navigation de formation conçue par le constructeur. Avant de choisir votre cardiofréquencemètre running, vérifiez si l'application vous convient. Il doit être utilisé comme un journal d'entraînement, où :

  • vous verrez l'historique de vos activités,
  • sauvegarder vos enregistrements,
  • vous allez modifier les paramètres de la montre,
  • vous jugerez de votre condition physique (en modifiant les taux de charge VO2 max, etc.).

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