Vous vous demandez comment perdre du poids sur le ventre ? Le régime et l'exercice ne fonctionnent pas ? Peut-être que vous faites quotidiennement des erreurs simples qui font que votre taille accumule de la graisse. Croyez que vous pouvez perdre du poids sans régime ni entraînement intense - introduisez simplement 6 habitudes saines dans votre vie. Découvrez comment perdre du poids du ventre sans faire de sacrifices.

Comment perdre du poids du ventre ?Dietetexercicevous aideront avec cela, mais c'est une erreur de supposer que c'est le seul facteur qui contribue à la perte de graisse. Certaines personnes font 100 redressements assis par jour et grignotent de la laitue tout le temps, mais leur ventre est loin d'être parfait.

Si vous faites partie de ces personnes, vous avez probablement acquis de mauvaises habitudes sans le savoir, qui anéantissent tous vos efforts pour perdre du poids. Découvrez comment les changer pour perdre du poids rapidement et durablement.

1. Dormez au moins 7 heures par jour

Dormez-vous 5 à 6 heures par jour et vous sentez-vous constamment fatigué ? En menant un tel style de vie, vous ne pourrez certainement pas perdre de poids à partir de votre ventre.

La quantité optimale de sommeil pour un adulte est de 8 heures par jour, le minimum - 7 heures.

Les personnes qui ne dorment pas assez ont un appétit accru . Cela est dû à des troubles de la sécrétion des hormones suivantes : la leptine et la ghréline. La leptine supprime l'appétit et la ghréline est responsable de la sensation de faim. Dormir moins de 6 heures par jour augmente le niveau de ghréline dans le sang et abaisse le niveau de leptine, ce qui signifie que pendant la journée, nous avons envie de manger plus souvent.

Les scientifiques ont également prouvé qu'une nuit tardive (lorsque nous avons dormi moins de 4 heures) suffit à diminuer la sensibilité du corps à l'insuline pendant la journée. Cela comporte le risque de crises de faim soudaines.

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2. Effectuer les activités quotidiennes à heures fixes

Dormir tard le week-end et se lever à midi n'est pas non plus une bonne idée. Pour maigrir du ventre, il faut se coucher et se lever à des heures régulières. Raison ?

Identique à trop peu de sommeil -en conséquenceheures de repos nocturne non réglementées, la sensation de faim et de satiété est perturbée . De plus,le taux métabolique dediminue et la résistance du corps à l'insuline augmente. Tout cela se traduit par le sentiment constant de "sous-pêche" - comme si nous avions déjà mangé un dîner complet, et pourtant nous voulons toujours un dessert, puis quelques collations. Dans une telle situation, naturellement, il nous est plus difficile de résister, nous prenons des portions supplémentaires et … prenons du poids.

Afin de ne pas s'exposer à des crises de faim, nous devons égalementprendre nos repas aux mêmes heures . En conséquence, le corps reçoit un signal clair: "à ce moment, l'énergie est fournie". Lorsque les horaires des repas sont instables, le corps commence à stocker des graisses - car il ne sait pas s'il recevra cette fois-ci une portion de nutriments ou non.

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3. Manger dans de petites assiettes

Un changement discret peut faciliter la perte de poids du ventre. Les chercheurs de Cornell Food and Brand Lab ont découvert queles personnes qui mangent dans de grandes assiettes de 30 cm mangent 52 % plus gros et mangent 45 % de plus que les personnes qui mangent dans des assiettes plus petites de 22 cm.

Ce sera mieux pour ton ventre si tu mets ta nourriture dans une petite assiette. Un tel changement vous permettra non seulement de manger moins, mais aussi de tromper votre cerveau et de vous sentir rassasié plus rapidement.

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4. Levez-vous de votre bureau une fois par heure

Des pauses régulières au travail sont propices au maintien d'un bon rythme métabolique. Une immobilité de quelques heures est non seulement propice à la prise de poids, mais ralentit également la digestion et provoque des flatulences. Cela peut faire paraître l'estomac encore plus gros.

Par conséquent,pour perdre du poids du ventre, levez-vous de votre bureau au moins une fois par heure et marchez pendant 5 à 10 minutes . Vous pouvez par exemple vous rendre à la cuisine pour une infusion de plantes (fenouil ou menthe - elles régulent le tube digestif) ou de thé vert (il a des propriétés amincissantes). Déplacez-vous également d'étage en étage - en haut des escaliers, bien sûr ! Vous pensez que ça ne servira à rien ? 10 minutes de montée d'escalier brûlent beaucoup, car 50 kcal. Ajoutez à cela 60 minutes de marche et vous brûlerez jusqu'à 350 kcal au travail !

Il convient d'ajouter que non seulement votre estomac, mais aussi votre colonne vertébrale seront reconnaissants pour les pauses de travail. Dans son immobilité, les muscles autour de lui se relâchent et il devient moins résistant à la surcharge et aux douleurs.

5. Poursuivreentraînements à intervalles courts

Comment perdre du poids du ventre et ne pas se surmener en même temps ? En partie c'est possible. Entraînez-vous simplement…7 minutes par jour. Mais très intensément .

Je parle d'entraînement par intervalles. Elle consiste à alterner de courtes périodes d'effort accru (ex : sprint) avec des périodes d'effort modéré (ex : footing léger). En pratique, le schéma de formation est le suivant :

  • 15 secondes de sprint rapide à pleine vitesse,
  • Jog 45 secondes

Répéter les deux points 7 fois

L'entraînement ci-dessus ne dure que 7 minutes (y compris l'échauffement et les étirements, environ 15 minutes). Mais un effort aussi court peut-il produire des résultats ?Il s'avère que cela peut être encore plus efficace que l'aérobic traditionnel ! En effet, le corps a besoin de grandes quantités d'énergie pour se régénérer après un exercice intense. Et il tire cette énergie des graisses, grâce auxquelles nous perdons du poids plus rapidement.

Voir les autres variantes de l'entraînement par intervalles :

  • entraînement par intervalles à la maison sans équipement
  • entraînement par intervalles en cours d'exécution
  • entraînement par intervalles à vélo
Bon à savoir

L'entraînement par intervalles est extrêmement efficace pour brûler les graisses accumulées autour de la taille. En effet, la région abdominale est l'endroit où la plupart des récepteurs hormonaux sont impliqués dans le processus de combustion des graisses. Les intervalles augmentent leur sécrétion jusqu'à 4 fois !

6. Détendez-vous

Vivre sous un stress constant n'est pas non plus propice à la perte de poids. Sous l'influence de la tension nerveuse, le corps produit un excès de cortisol - une hormone qui active une enzyme appelée lipoprotéine lipase. Ceci, à son tour, favorise le dépôt de graisse sur l'abdomen.

Pour maigrir du ventre, assurez-vous de passer au moins 30 minutes pendant la journée à la pure détente . Par exemple, vous pouvez prendre un bain relaxant aux huiles (agrumes, lavande). Le yoga, les exercices de respiration et même simplement promener votre chien sont également bons pour le stress.

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