La colère est une émotion associée à une grande agitation et est une réaction, entre autres, au franchissement de la ligne personnelle, à la menace des besoins ou à l'échec. Ce n'est pas une bonne ou une mauvaise émotion, il faut absolument pouvoir parler d'équilibre émotionnel. Découvrez ce qu'est la colère et comment la gérer !

La colèreestémotionqui montre que quelque chose n'est pas bon pour nous, menace notre bien-être et mobilise la force pour y faire face la situation défavorable. Ignorer ses propres émotions ou contrôler ses émotions, c'est-à-dire les supprimer, est souvent perçu comme une compétence précieuse. Cependant, faire semblant de ne rien ressentir n'a rien à voir avec la satisfaction de vivre et le développement personnel - la colère est l'une des émotions de base dont la nature nous a dotés. Comme la joie ou la tristesse, c'est une réaction intense et plutôt de courte durée à un stimulus spécifique. Il est déclenché plutôt inconsidérément - il contourne la "partie rationnelle du cerveau" et va directement vers la réaction dans le corps.

Il est important de se rappeler que la colère n'est pas la même chose que l'agressivité, et être capable de la montrer et de la ressentir est aussi important que de ressentir le reste de vos émotions. Combien de personnes et combien de déclencheurs, autant de degrés d'intensité de la colère. Que nous ressentions une légère irritation, de la frustration, de la colère ou même de la haine, chacun de ces états est soumis aux mêmes lois que les autres émotions, c'est-à-dire qu'il survient à la suite d'une réaction à un stimulus, s'intensifie jusqu'à son ampleur maximale et tombe dans le silence.

Il faut se rappeler que la possibilité d'éprouver des émotions dites "négatives" est un élément nécessaire de la structure mentale humaine.

Comment exprimer sa colère ?

Le plus souvent, la colère s'exprime de trois façons :

  • agressivement- réactions liées à une attaque, par exemple physique ou verbale, qui par conséquent dépassent les limites des autres personnes ;
  • passivement- réactions impliquant la suppression, une tentative d'ignorer les émotions ; ils sont généralement associés à un sentiment de grand malaise, mais ne conduisent pas à prendre des mesures pour changer la situation existante ;
  • assertif- réaction généralement la plus efficace parmi celles listées, mais nécessitant souvent un entraînement complémentaire, consistant à exprimer sa colère, à faire référence à ses besoins et ses émotions vis-à-vis du destinataire etne pas violer ses limites.

La colère, selon les normes culturelles, l'âge ou les normes du foyer familial, est socialement acceptée à un degré différent. C'est pourquoi nous avons si souvent du mal à le montrer. Les jeunes enfants entendent souvent, par exemple, " Ne vous fâchez pas ! Soyez poli ! " Lorsqu'ils reçoivent un signal indiquant qu'il n'est pas souhaitable de manifester de l'insatisfaction ou de la colère. Et ainsi nous apprenons à réprimer la colère, ou, au contraire, nous ne tenons pas du tout l'affect associé à la colère, "explosant" hors de contrôle pour des raisons objectivement triviales, perturbant le délicat équilibre émotionnel. L'incapacité à éprouver et à montrer de la colère affecte négativement de nombreux domaines de la vie, perturbant le bien-être psychophysique. Au fil du temps, nous perdons la capacité de lire ce que nous ressentons, et cela devient destructeur, provoquant le déni ou l'agressivité. Paradoxalement, en nous protégeant des émotions indésirables, nous les aidons à dominer nos vies. C'est le déséquilibre émotionnel qui provoque des tensions, complique les relations sociales ou provoque des maladies psychosomatiques.

À quoi sert la colère ?

La colère est une réponse naturelle à un sentiment de menace. C'est la colère dans une crise qui nous donne de la force et nous motive à nous battre ou à fuir. Un épisode de colère intense est sans aucun doute associé à des dépenses énergétiques élevées, car il active des mécanismes dans le corps qui doivent nous sauver la vie au niveau biologique. Souvent, après un épisode de colère intense, la fatigue se fait sentir à la fois sur le plan physique et mental, mais elle s'accompagne aussi d'un sentiment de soulagement ou de "nettoyage".

La colère est souvent le signal que quelqu'un a dépassé notre limite , elle est souvent associée à un sentiment d'injustice ou à une violation d'une règle préalablement convenue. La colère a tendance à surgir lorsque nous rencontrons un obstacle dans la réalisation de quelque chose qui est important pour nous. C'est pourquoi, en pensant à la colère, je vous encourage à regarder les valeurs auxquelles nous croyons et lesquelles d'entre elles, lorsqu'elles sont violées, provoquent cette colère. Entre autres choses, il protège nos besoins et nos désirs lorsqu'ils sont menacés par des facteurs externes ou par nous-mêmes.

La colère est un état naturel, et en parler et le montrer est une compétence précieuse . Grâce à la socialisation, nous apprenons à réprimer les émotions, y compris la colère, en pensant que c'est une façon de les contrôler. À long terme, il s'avère que contrôler ou influencer l'état émotionnel n'est possible que lorsque nous reconnaissons les émotions, que nous sommes capables de les identifier et de les exprimer de manière adéquate. Cependant, quand on voit que la colère est inadaptée à la situation, elle ne nous sert pas et nos relations valent la peine d'être travaillées.sur elle.

La suppression et les explosions incontrôlées d'émotions déstabilisent notre état psychophysique.

La colère est une source d'informations précieuses sur nous-mêmes. acceptation. Cette émotion peut être un signal d'alarme sur une menace, l'insécurité ou le franchissement de nos frontières. Être capable de lire les premiers signes de colère permet d'identifier plus facilement ce à quoi vous êtes d'accord et ce qui est conforme à vos valeurs. Ses causes sont généralement liées à des sentiments de douleur, de déception, de peur. Il convient de rappeler que peu importe dans quelle mesure nous pouvons gérer notre colère aujourd'hui, c'est à nous de décider ce que nous en ferons et quelles conclusions nous tirerons de ce qu'elle dit de nous. Il peut être utile de répondre à la question de savoir quelles pensées apparaissent le plus souvent dans votre tête : "Toi, lui, elle, ça me met en colère" ou "Je suis en colère" ? Nous devons nous rappeler que même si le stimulus qui provoque les émotions est externe, l'émotion est la nôtre et cela dépend de nous ce que nous en ferons. Les mécanismes qui étaient supposés, au cours de l'évolution, soutenir la survie humaine ne sont pas toujours adaptés au monde d'aujourd'hui, il est donc utile d'utiliser les connaissances actuelles pour pouvoir prendre soin de l'équilibre émotionnel.

Bon à savoir

Comment le corps réagit-il à la colère ?

Le corps humain peut réagir d'une manière spécifique lorsqu'il se sent en colère. Ils apparaissent :

  • respiration rapide;
  • serrement de gorge ;
  • rythme cardiaque accéléré;
  • tension musculaire intense pouvant entraîner des tremblements corporels ;
  • sensibilité accrue aux stimuli ;
  • vigilance et tendance à rechercher les signaux d'une menace potentielle;
  • réaction du tube digestif, par exemple une sensation de pression dans l'estomac ;
  • une attitude qui montre que vous êtes prêt à combattre ou à fuir.

Que faire quand la colère devient destructrice ?

L'émergence des émotions est plutôt irréfléchie. Cependant, si des mesures sont prises pour aider le corps à décharger son énergie et/ou calmer le corps et l'esprit, vous pouvez trouver une manière constructive de calmer votre colère. Lorsque vous remarquez que la colère commence à déstabiliser votre vie ou commence à se rapprocher d'un comportement agressif, il vaut la peine d'utiliser plusieurs techniques :

1. Prenez des mesurespour aider à soulager la tension émotionnelle associée à la colère. Essayez différents types d'activités physiques et recherchez l'activité qui vous convient le mieux. Culture régulièrele sport, mais aussi des activités comme le jardinage aident à réduire les tensions, facilitent l'expression consciente de la colère et minimisent le risque d'un débordement excessif. L'activité physique présente également l'avantage que lorsqu'elle est utilisée ponctuellement dans une situation difficile à contrôler ou une colère inadéquate, elle augmente également les chances d'utiliser un comportement qui ne dépasse pas les limites de quelqu'un d'autre. Si, cependant, nous avons généralement du mal à montrer notre colère, cela vaut la peine d'essayer des moyens sûrs de l'exprimer afin que vous puissiez la vivre librement. Il peut être utile de trouver un endroit où vous pouvez crier ou pleurer librement.

Des moyens simples, comme déchirer un journal ou écrire une lettre sur ce qui nous met en colère et pourquoi, peuvent être un prélude à l'apprentissage et à l'apprivoisement de l'irritation ou de la colère.

2. Essayez de vous calmerDans la mesure du possible, cela vaut la peine de ralentir le rythme de votre vie et d'examiner votre colère. Le but n'est pas de le supprimer ou de prétendre qu'il n'est pas là, mais de le ressentir consciemment. Je vous encourage à essayer une technique simple : allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, redressez votre respiration et voyez ce qui se passe dans votre corps, où exactement vous vous sentez en colère. Vérifiez si votre cœur bat plus vite et s'il y a une pression ou une douleur à un endroit. Laissez cette connaissance vous aider à identifier votre colère. Cela peut être utile, en particulier dans les situations où vous avez du mal à nommer ce que vous ressentez ou à distinguer vos propres émotions.

3. Essayez des techniques de relaxation . Si votre problème est une expression de colère excessive et inadéquate, essayez des techniques de relaxation qui réduisent régulièrement la tension émotionnelle. Les possibilités sont multiples : exercices de respiration, training autogène, qui consiste à resserrer une à une toutes les parties des muscles, techniques de méditation ou de pleine conscience. Il y a beaucoup d'accès à la littérature et aux ateliers enseignant les techniques de relaxation et chacun a la chance de trouver quelque chose pour lui-même.

4. Travaillez sur la communication.Être capable de parler de vos émotions, de vos besoins et de vos attentes augmente les chances de vous sentir sciemment en colère et de ne pas aggraver des situations qui pourraient constituer une menace ou dépasser vos limites. Vous pouvez travailler la manière de communiquer avec l'environnement lors d'ateliers, de formations interpersonnelles, mais aussi en thérapie. Quelle que soit la méthode qui répondra à vos besoins, il vaut la peine de prendre un moment pour examiner vos propres habitudes de communication.

5. Participation à des groupes de développement personnel, groupes de soutien.Au cours de ce type de cours, vous pouvez développer de nouvelles stratégies en toute sécurité sous la supervision d'un spécialiste,élargir la compréhension de la sphère de vos émotions et échanger des expériences avec d'autres participants.

6.Il s'agit d'une offre pour les personnes chez qui l'expression de la colère se traduit par un comportement agressif. Cette méthode renforce la capacité à contrôler sa propre impulsivité et développe un comportement pro-social. Il est utilisé depuis les années 1970 et son effet est de corriger les comportements agressifs.

7. PsychothérapieLorsque des tentatives indépendantes de travailler avec votre colère n'apportent pas les résultats escomptés, cela vaut la peine d'envisager une forme plus profonde de travail sur vous-même, c'est-à-dire une thérapie. Souvent, les difficultés dans le domaine des émotions, y compris la colère, sont résolues dans un cabinet de thérapie. Un travail régulier avec un thérapeute, découvrir et affronter les causes des problèmes émotionnels peut améliorer le fonctionnement émotionnel, les relations sociales et la qualité de la vie quotidienne.

Important

Connaissez votre colère

Dans les moments de calme, il vaut la peine d'analyser les expériences antérieures de colère. Cependant, il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas de s'attarder sur d'éventuels torts et injustices, mais de comprendre les mécanismes personnels / individuels qui régissent notre propre colère.

Quand on pense à l'expérience consciente, il vaut la peine de se poser quelques questions :

  • Qu'est-ce qui me met en colère ? Quel est mon déclencheur ?
  • Où dans mon corps est-ce que je commence à ressentir de la colère ?
  • Quelle réaction dans mon corps pourrait devenir un signe avant-coureur d'une colère imminente ?
  • Quelles sont les pensées et les comportements associés à la colère ?
  • À quel point (sur une échelle de 1 à 10) est-ce que je me sens généralement en colère ?
  • Comment montrez-vous facilement votre colère sur une échelle de 1 à 10 ?
  • Quand je me sens en colère, est-ce que je veux la cacher à l'intérieur ou, quelles que soient les conséquences, est-ce que je la montre intensément ?
  • Quels sont les besoins derrière ma colère ?
  • Comment la colère affecte-t-elle ma relation ?

Faire face à la colère, c'est vraiment la capacité de l'identifier dans une situation précise, de nommer ce contre quoi elle veut nous mettre en garde et pour quoi se mobiliser. En étant capable de lire l'avertissement de la bonne manière, nous pouvons prendre les mesures adéquates pour changer la situation défavorable pour nous.

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Psychologie