Après l'hiver, vous vous sentez paresseux, fatigué, vous manquez d'énergie. Il y a quelques centimètres à la taille. Vous vous demandez si vous devriez décider de nettoyer votre corps ? Comment améliorer son métabolisme ? Découvrez les moyens d'une désintoxication printanière efficace - régime alimentaire et exercices simples.

Faut-il chacun de nous se purifier, décider d'une détox nutritionnelle ? Selon la diététicienne Agnieszka Piskała, si nous n'avons pas de problèmes de santé majeurs, notre alimentation est variée et des selles régulières ne sont pas nécessaires. Le corps a ses propres méthodes de nettoyage naturelles, et s'il fonctionne correctement, il n'est pas nécessaire de l'aider dans le processus de désintoxication. C'est différent si nous attrapons constamment un rhume, nos articulations font mal, nos maux de tête, nous nous sentons fatigués immédiatement après être sortis du lit. Dans ce cas, il vaut la peine d'envisager un traitement printanier. La tâche de tout régime de nettoyage est d'éliminer les substances nocives du corps. La conséquence de la désintoxication est également la perte de kilogrammes et l'amélioration de l'apparence de la peau - les imperfections et les imperfections disparaissent, et la peau sèche et squameuse devient mieux hydratée et nourrie.

Nettoyer le corps étape par étape

Selon Agnieszka Piskała, le nettoyage du corps doit être lent. - Si j'avais le choix entre un type de détox, je choisirais une dizaine de jours avec une quantité accrue de jus de fruits et de légumes et une alimentation normale et équilibrée - au lieu d'un jeûne de 2-3 jours à base d'eau uniquement ( ou eau avec sirop d'érable et citron). La carence en nutriments oblige l'organisme à activer des réserves, c'est-à-dire du glycogène et des graisses. Malheureusement, les sous-métabolites de ces pannes peuvent empoisonner l'organisme, provoquant des maux de tête et des maux de foie, explique la diététiste.

La décision de nettoyer ne doit pas être prise par nous-mêmes, mais seulement après avoir consulté un spécialiste (médecin ou diététicien). L'expert, en posant quelques questions, est en mesure de déterminer si le patient a besoin d'un nettoyage en profondeur du corps. - Pour vous purifier, vous devez savoir quoi - explique Agnieszka Piskała. - Il y a des gens empoisonnés par des métaux lourds, avec des intestins envasés à la suite d'un régime pauvre en fibres ou "acidifiés" avec des aliments riches en sucre, dans les intestins desquels se trouvent des agents pathogènes aimant le sucre - ajoute-t-il. Quel que soit le type de problème, lors du nettoyage, nous devons toujours l'éliminermenu du jour alcool, café, thé, ainsi que des produits frits et grillés de façon classique.

Message du Dr Dąbrowska

L'une des méthodes les plus populaires de désintoxication du corps en Pologne est le régime de légumes et de fruits du Dr Ewa Dąbrowska. Il se compose de deux étapes : un jeûne dépuratif (800 kcal par jour) et une alimentation équilibrée facilement digestible (de 1000 à 1500 kcal par jour). Il est plébiscité par de nombreux médecins, nutritionnistes et patients. Le fait que le régime fonctionne parfaitement peut être vu dans l'exemple de la célèbre présentatrice de télévision Karolina Szostak. - Les hypothèses du régime alimentaire sont très correctes et la consommation accrue de légumes est acceptée par les patients, même si cela leur est parfois difficile pendant le fonctionnement normal - déclare Agnieszka Piskała. - L'Organisation Mondiale de la Santé recommande de manger 5 portions de fruits et légumes par jour (3 portions de légumes, 2 portions de fruits). Malheureusement, il s'avère que le Polonais moyen mange… une portion de légumes ou de fruits tous les deux jours ! Pas étonnant que nos intestins s'envasent avec des aliments hautement transformés - conclut-il. La confrontation avec le régime alimentaire du Dr Dąbrowska est une percée pour de nombreuses personnes. Ils mangent des légumes, après quoi ils se sentent rassasiés et ont de l'énergie pour agir. De plus, leurs intestins fonctionnent extrêmement bien et ils ressentent une sensation de légèreté, de vitalité et souvent de perte de poids, ce qui semble être le sommet de leurs rêves. .

Comment effectuer une détox efficace ?

L'effet de tout nettoyage du corps et de tout régime visant à améliorer le métabolisme dépend de la fréquence à laquelle vous mangez. C'est la partie la plus importante d'une alimentation saine. Manger 4 à 5 repas par jour à des intervalles similaires est la meilleure solution pour le corps. Si nous lui fournissons régulièrement de l'énergie, il l'utilise pour assurer le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes. Lorsque nous mangeons irrégulièrement, le corps stocke ce qu'il peut sous forme de graisse. L'effet d'un tel régime est des kilos en trop.

Il convient également de rappeler que le métabolisme ralentit avec l'âge. - Chaque décennie, nous devrions manger 1/3 de moins qu'avant - dit Agnieszka Piskała. - Augmenter le métabolisme avec l'âge est également de plus en plus difficile, donc plus nous vieillissons, plus nous devrions nous engager dans une activité physique, car seulement cela nous aidera à un moment donné à accélérer la combustion de la graisse corporelle supplémentaire.

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6 règles simples de nettoyage

1. Buvez 1,5 litre d'eau minérale par jour.

2. Essayez de manger tous les jours des légumes et des fruits, riches en fibres, qui « aspirent » les métaux lourds, le cholestérol, le sucre et les acides gras trans dans les intestins.

3. Atteindre les produitsgrains entiers (complet, riz noir, nouilles complètes), car les fibres alimentaires insolubles qu'ils contiennent nettoient les intestins, éliminant de l'organisme tous les résidus alimentaires non digérés.

4. Préparez des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, car sous cette forme, ils sont plus faciles à digérer et fournissent en même temps des fibres.

5. Voyez par vous-même les infusions de thé vert, de millepertuis, de ciste ou de camomille.

6. Mangez un produit probiotique comme du kéfir, du yogourt, du concombre mariné, de la choucroute une fois par jour ou buvez une demi-tasse de jus d'ensilage.

Les régimes qui vont booster votre métabolisme

Le régime Haylie PomroyCe régime se compose de trois phases : libération du stress, libération des graisses et combustion de l'énergie. Au cours de chacun d'eux, d'autres choses sont consommées qui fournissent au corps exactement ce dont il a besoin. Le régime alimentaire est très varié et nécessite un engagement envers la cuisine. Son auteur affirme que vous pouvez ainsi accélérer de manière permanente un métabolisme lent.

Le régime hyperprotéiné de DukanÀ base de produits contenant des protéines. Pour les digérer, le corps a besoin de beaucoup d'énergie. Il doit donc puiser dans la réserve d'énergie, c'est-à-dire dans le tissu adipeux.

Régime CryoIl est basé sur des aliments froids voire glacés. Notre corps digère tout à 38°C, soit la température des organes internes. Alors toutes les enzymes digestives fonctionnent aussi. Donc si on introduit un produit froid (en dessous de 38°C) ou glacé (crème glacée, glaçons, surgelés) dans l'alimentation, l'organisme doit investir beaucoup d'énergie interne des cellules graisseuses pour chauffer les aliments à 38° C.

Régime chili 3DÀ base d'épices fortes : cannelle, piment, piment, piment de Cayenne, gingembre - tous stimulent et accélèrent le métabolisme. Nous les ajoutons aux salades, soupes, plats chauds et desserts, grâce auxquels nous augmentons la combustion des graisses et nettoyons le système digestif.

Detox - contre-indications

Le nettoyage drastique du corps a des limites pour la santé. Un régime très hypocalorique ne doit absolument pas être utilisé par les personnes souffrant d'ulcères d'estomac ou d'un foie malade. Une désintoxication basée uniquement sur des légumes et des fruits crus (comme les aliments crus) peut nuire aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Un régime à base de légumes cuits et mélangés est déconseillé aux diabétiques.

Ne fais pas ça

En plus des méthodes sûres de nettoyage du corps, il y a aussi celles qu'il vaut mieux éviter. L'un d'eux est l'hydrocolonothérapie, c'est-à-dire le lavage intestinal. Selon la spécialiste Agnieszka Piskałacela peut avoir des conséquences très désagréables. Lors du rinçage, les intestins sont stérilisés de la flore bactérienne, les processus de défécation naturelle sont perturbés et la résistance de l'organisme est réduite. Il existe également un risque de perforation intestinale, qui peut entraîner la mort.

Le mouvement stimulera votre métabolisme

Des recherches récentes sur les effets de l'exercice sur la santé prouvent que l'exercice n'a pas besoin d'être intense et épuisant pour être efficace. Dans le même temps, il s'est avéré quemétabolismeralentit après l'âge de 50 ans et qu'il ne sera boosté par aucun régime. Seule l'activité physique peut le faire. Il convient donc de se rappeler que, quel que soit votre âge, votre santé et votre bien-être sont entre vos mains.

Comment se motiver pour enfin se lever du fauteuil, se lever du canapé et commencer à s'entraîner ? Contrairement aux apparences, ce n'est pas facile du tout, car même si on entend parler des bienfaits de l'activité physique de partout, il est difficile de se mobiliser. Commencez par vous fixer un objectif réaliste, par exemple au lieu de perdre 10 kg en un mois et de sculpter vos cuisses, mettez 2 kg et des muscles abdominaux plus forts (ce sont les plus faciles à entraîner). Deux ou trois séances d'entraînement par semaine pendant 20 minutes est une option idéale pour les débutants. Si vous parvenez à vous en tenir à une telle régularité pendant plusieurs semaines, vous réussirez. L'activité rêvée, mais aussi suffisante pour le métabolisme et la santé, est de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes.

L'activité physique stimule non seulement le métabolisme, mais apporte également de nombreux autres avantages. Le mouvement soutient le développement musculaire, l'oxygénation du corps, aide à prévenir et à guérir de nombreuses maladies, incl. obésité, diabète, défauts de posture, maladies de l'appareil locomoteur.

Planifiez vos séances d'entraînement - faites-le dans un cahier ou, mieux encore, dans un calendrier sur votre téléphone. Grâce à cela, votre activité physique gagnera un statut égal aux réunions d'affaires. Définissez également des rappels pour ne manquer aucune formation. Informez vos proches, votre famille et vos amis de vos plans d'entraînement pour vous motiver et vous encourager dans les moments de doute. Attention toutefois aux soi-disant saboteurs. Ce sont des personnes de votre entourage qui rabaissent vos efforts, doutent d'avance de leur succès et vous disent que vous allez vite revenir à vos habitudes. Ils sont très démobilisateurs et peuvent astucieusement dissimuler leurs véritables intentions sous prétexte de prendre soin de vous.

Tu dois le faire

Exercices simples pour améliorer la combustion des graisses :

  • monter les escaliers avec une charge
  • monter les escaliers en courant
  • Jumping Push-ups : vous sautez vers le haut avec les bras tendus, puis vous vous mettez en position de push-up, vous faites les pompes, vous vous levez et vous relevez
  • pompes ordinaires, femmes ou hommes
  • barboteuses traditionnelles
  • craquements de toute sorte

Comptez vos pas

On sait depuis longtemps que la marche est l'une des formes les plus simples d'activité physique. Par conséquent, lorsque vous commencez vos exercices, pensez également à augmenter le temps que vous passez à marcher. Achetez un podomètre et essayez de garder le compteur chaque jour au moins 10-15 mille. pas. Tout compte : de la marche autour du bureau, à la marche jusqu'à l'arrêt de bus, en passant par les pas que vous faites chez vous dans vos activités quotidiennes. Les débutants peuvent commencer à partir de 5 000. pas par jour, en augmentant progressivement le temps passé à marcher. Il ne vaut pas la peine d'investir dans des poids aux chevilles, car ils nuisent aux pieds et n'augmentent en fait pas la quantité de calories brûlées.

Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marcher un arrêt ou deux à pied, danser, jardiner, faire le ménage - ce sont aussi des formes d'exercice que vous devriez cultiver.

Parier sur les intervalles

Surtout si vous êtes une personne active et que vous sentez que votre métabolisme a ralenti malgré l'exercice. L'entraînement par intervalles, également connu sous le nom de méthode HIIT, se distingue par une intensité variable. Vous effectuez d'abord des exercices qui nécessitent moins d'effort, puis - au maximum. Vous le faites en alternance, avec une durée de repos généralement légèrement supérieure à la durée de l'effort. L'entraînement par intervalles devrait durer 20 à 30 minutes. Et cela peut être assez difficile pour les débutants. L'un des intervalles les plus populaires est le tabata. Les cours consistent à effectuer, en alternance, pendant 20 secondes des exercices très intenses (ex. pompes, squats) et des pauses de 10 secondes - pendant 4 minutes. Il y a huit séries. Grâce à cela, la conversion des acides gras est tellement stimulée que la combustion des graisses a lieu même plusieurs heures après la fin de l'entraînement. Il y a 5 minutes d'échauffement avant l'entraînement et 5 minutes d'étirement après l'entraînement. Si vous êtes débutant, ne faites pas plus de deux entraînements par semaine, ne le faites pas à jeun ou après un repas. En raison de l'intensité de votre exercice, vous devez refaire le plein d'électrolytes à la fin de la séance. Selon les spécialistes, après 4 semaines, votre corps aura fière allure en bikini.

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Régimes