- Comment maigrir en sautant à la corde ?
- Quels exercices brûlent le plus de calories ?
- À quelle fréquence sautez-vous à la corde ?
- 5 règles pour un entraînement efficace à la corde à sauter
- Quel type de corde acheter ?
- Qui ne devrait pas s'entraîner avec une corde à sauter ?
- Voir le vidéo-test de corde à sauter sans ficelle
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Vous pensez que l'entraînement à la corde à sauter n'est amusant que pour les enfants ? Rien ne pourrait être plus faux ! Vérifiez les miracles que la corde à sauter régulière peut faire - des exercices systématiques vous aideront à perdre du poids et vous redonneront envie de sauter.
Comment maigrir en sautant à la corde ?
Si vous avez mangé un gros cookie avec de la crème aujourd'hui et que vous pensiez faire un régime demain, attrapez votre corde à sauter ! Juste une demi-heure de saut vigoureux vous permettra de brûler environ300-400 kcal ! De plus, un entraînement régulier améliorera l'apparence de vos mollets, de vos cuisses, de vos fesses et - ce qui est intéressant - de vos bras. En faisant bouger la corde à sauter, vous renforcez le haut du corps, la peau des bras devient plus ferme et paraît plus saine. Après seulement quelques séances d'entraînement intenses, vous commencerez à paraître plus mince et vos jambes seront ravies par leur forme modelée.
Les exercices sur une corde à sauter augmentent la fréquence cardiaque, améliorent le travail du cœur et du système circulatoire. Grâce à un entraînement régulier, vous améliorerez non seulement votre condition, votre équilibre et votre coordination, mais vous renforcerez également sensiblement votre corps et augmenterez la flexibilité de vos articulations.
Vous accélérerez également le métabolisme, ce qui vous permettra de constater les effets sur le poids. Les avantages supplémentaires de la corde à sauter sont également le faible coût de l'équipement, les effets d'entraînement rapides et la possibilité de faire de la gymnastique à la maison et à l'extérieur.
Quels exercices brûlent le plus de calories ?
À quelle fréquence sautez-vous à la corde ?
Il est bien connu que les choses les plus importantes à l'entraînement sont une bonne préparation et la régularité. Il est préférable de sautertous les jours pendant une demi-heure . Bien sûr, si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, commencez par des séances d'entraînement plus courtes : par exemple 30 secondes de saut, 10 secondes de pause, puis 30 secondes de saut à nouveau, et ainsi de suite, jusqu'à 10 minutes. Prolongez progressivement vos entraînements dans le temps. Pour commencer, vous pouvez commencer à faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Vous obtiendrez d'excellents résultats si vous combinez la corde à sauter avec la musculation (essayez par exemple un plan d'entraînement pour la réduction des graisses, qui comprend à la fois des exercices de cardio et de musculation).
Répéter l'exercice tous les jours aura de nombreux avantages pour votre corps. Non seulement le bien-être et l'état mental s'améliorent, mais aussi l'efficacité respiratoire d'une personne. La masse musculaire augmente, ce qui façonne favorablement la silhouette. De plus, l'entraînement vous aide à rester mincefigure et accélère le métabolisme.
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Mais que faire pour que l'entraînement devienne une habitude agréable et non associée aux septièmes sueurs serrées dans une salle de sport étouffante ? Appliquez quelques-uns de nos conseils et après seulement quelques jours, les exercices quotidiens avec une corde à sauter deviendront votre nouvelle habitude et auront un effet positif sur votre silhouette.
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Auteur : Time S.A
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En savoir plusIl vous sera utile5 règles pour un entraînement efficace à la corde à sauter
1. Tenue appropriéeLe confort sera assuré par des vêtements confortables et bien ajustés. Idéalement, il devrait être fait d'un matériau pour éliminer l'excès de sueur produit pendant l'exercice. Si vous envisagez de sauter en plein air, pensez aux chaussures absorbant les chocs !
2. Lieu d'entraînementVous pouvez vous entraîner à l'intérieur et à l'extérieur. Le plus important est que le saut se déroule sur une surface stable, plane et relativement molle.
3. Techniques de saut.Gardez une silhouette droite, regardez droit devant vous, gardez vos coudes bas et ne raidissez pas vos genoux en sautant !
4. Régularité.N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire de l'exercice brièvement et systématiquement qu'une fois par semaine jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle !
5. Changer de style est un moyen d'éviter l'ennui.Si vous vous ennuyez, vous pouvez commencer à expérimenter. Essayez de faire ce qu'on appelle Huit, saut en arrière ou sur une jambe. Les suggestions d'exercices ne dépendent que de vous !
Quel type de corde acheter ?
Des cordes à sauter sont disponibles dans tous les magasins de sport, mais si vous prévoyez de faire de l'exercice régulièrement, vous devez vous assurer que l'équipement sur lequel vous les exécuterez est bien adapté.
Le seul critère de sélection de la corde est de faire attention à salongueur . Lorsque vous vous tenez en son centre, la longueur des poignées doit être juste au-dessus de vos aisselles. Une corde trop longue peut être raccourcie en faisant des nœuds à ses extrémités, une corde trop courte doit être remplacée. De plus, il vaut la peine de choisir le bon poids de la corde à sauter, les meilleurs sont des équipements légers, en plastique.
Si vous suivez de près les nouvelles tendances, vous serez certainement également intéressé par les cordes à sauter avec compteurs, permettantvérifiez le temps de saut et le nombre de calories brûlées. Des options supplémentaires auront certainement un effet positif sur l'augmentation de la motivation à s'entraîner !
Qui ne devrait pas s'entraîner avec une corde à sauter ?
Il semblerait que le saut à la corde, si populaire chez les enfants, ne devrait avoir aucune contre-indication. Cependant, ce type d'activité est déconseillé aux personnes en surpoids et obèses. Cela peut aussi aggraver les problèmes articulaires. Les spécialistes déconseillent également de souffrir d'insuffisance cardiaque et de problèmes circulatoires.
Cependant, si vous ne leur appartenez pas, commencez votre aventure avec une corde à sauter aujourd'hui et façonnez votre corps ! Ou peut-être qu'après un entraînement régulier, vous pourrez battre le record du monde de saut à la corde, qui est de 136 répétitions en 15 secondes.
Voir le vidéo-test de corde à sauter sans ficelle
Source : TVN Style / X-news