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Quel est votre besoin calorique quotidien ? Il s'avère que la demande calorique est liée non seulement au travail et au mode de vie, mais aussi à l'âge, à l'activité physique, au type de sport, etc. Si vous voulez être en forme et surtout rester mince, votre alimentation doit être adapté à votre dépense énergétique quotidienne.

Votrebesoin énergétiquedépend du nombre de calories que vous devez manger quotidiennement pour répondre à vos besoins et rester en bonne santé. Ils peuvent être calculés à partir de votre métabolisme sur 24 heures.

  • 60 à 70 pour cent les besoins quotidiens sont consommés par vos organes internes en raison des processus métaboliques nécessaires au fonctionnement de l'organisme ;
  • 20 à 40 pour cent l'énergie est utilisée lors de diverses formes d'exercice ;
  • 10 pour cent l'énergie est nécessaire pour maintenir une température corporelle normale et est stockée.

On sait que votre demande énergétique dépend de facteurs physiques - quel type d'activité vous pratiquez (travail physique ou mental, sport, maladie, grossesse) et mentale (stress), ainsi que de l'âge - comme on le sait , il diminue avec l'âge. Par conséquent, c'est très différent pour différentes personnes. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a proposé une dépense énergétique suggérée pour différents groupes d'âge.

Si vous voulez rester en bonne santé et en forme, vous devez les suivre en tenant compte de votre âge et de votre activité physique.

Exemples de calories quotidiennes chez les femmes

» Une femme de 20 à 40 ans (poids 60 kg) et sonbesoin calorique :

  • Mode de vie, pas d'activité physique : 1.900 kcal
  • Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique : 2 200 kcal
  • Travail physique ou tout autre effort physique important : 2.400 kcal
  • Exercice intense : 2 600 kcal

» Femme de 41 à 60 ans (poids 60 kg) et sonbesoins caloriques quotidiens :

  • Mode de vie, pas d'activité physique : 1 800 kcal
  • Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique : 2 000 kcal
  • Travail physique ou tout autre effort physique important : 2.300 kcal
  • Exercice intense : 2 400 kcal

Comment calculerdemande calorique ?Faites-le avec le calculateur de calories :

Exemples de calories quotidiennes chez les hommes

» Un homme âgé de 20 à 40 ans (poids 70 kg) et sonbesoin calorique :

  • Mode de vie sédentaire, inactivité : 2 400 kcal
  • Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique : 2 700 kcal
  • Travail physique ou tout autre effort physique important : 3 080 kcal
  • Exercice intense : 3 400 kcal

» Un homme âgé de 41 à 60 ans (poids 70 kg) et sonbesoin calorique quotidien :

  • Mode de vie, pas d'activité physique : 2 250 kcal
  • Mode de vie sédentaire, peu d'activité physique : 2 500 kcal
  • Travail physique ou tout autre effort physique important : 2 900 kcal
  • Exercice intense : 3 200 kcal

Lire aussi :

  • La valeur énergétique du produit. Comment calculer la valeur calorique d'un repas ?
  • Calculateur d'IMC - formule pour un IMC correct

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Catégorie:

Minceur