CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Klaudia Kierzkowska, diplômée en chimie à l'Université de Varsovie

La méditation, qui nettoie votre corps et votre esprit, a de nombreux avantages. Il a un effet positif sur la mémoire, la santé et le bien-être. Quels sont les types de méditation, quels sont-ils et qui peut en bénéficier ?

La méditationest une technique d'exercice de l'esprit et de la conscience. Il vous introduit souvent dans un état de conscience altéré. C'est apprendre à se connaître et un moyen pratique de se calmer, de se calmer et de combattre les émotions négatives. Il vous aide à vous libérer des préjugés. La méditation est un entraînement de l'esprit qui est souvent absorbé par les choses et les problèmes du monde extérieur. Il aide à augmenter l'énergie vitale, à se détendre.

Actuellement, la méditation est la base du bouddhisme ou de l'hindouisme, mais ses racines remontent à l'ère antique, où elle faisait partie des croyances et traditions religieuses. Il est l'un des piliers du yoga qui est constamment populaire.

Avantages de la méditation

Les avantages de la méditation sont nombreux et les essais cliniques confirment son effet bénéfique sur la santé. La méditation est relaxante, relaxante et a un effet bénéfique sur l'esprit.

L'exercice aide à traiter de nombreux maux, a un effet bénéfique sur le cerveau, modifie la fréquence des ondes cérébrales et augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau. La méditation améliore le métabolisme, soulage les migraines et aide à combattre la dépression.

Bienfaits de la méditation pour la santé physique

  • relaxation de tout le corps et repos des muscles,
  • normaliser la tension artérielle,
  • régénération du corps,
  • soulagement du stress,
  • accélération du métabolisme,
  • améliorer le fonctionnement du système immunitaire,
  • changer la fréquence des ondes cérébrales,
  • abaisser la quantité d'acide lactique dans le sang,
  • augmentation de la résistance à la douleur,
  • soulager les migraines et les douleurs chroniques,
  • augmentant la concentration de matière grise dans le cerveau,
  • augmentant la concentration de dopamine dans le cerveau,
  • améliorer la qualité du sommeil

Bienfaits de la méditation pour la santé mentale :

  • nettoyer l'esprit,
  • soulagement du stress etanxiété,
  • accroître sa propre conscience et son acceptation de soi,
  • amélioration de l'humeur et du bien-être,
  • augmentation de la concentration et de la pleine conscience,
  • amélioration de la mémoire à long terme,
  • développement de la créativité et de la pensée originale,
  • amélioration de la vie sexuelle,
  • amélioration de la résilience mentale

Méditation - pour qui ?

La méditation, qui est un moyen de se calmer et de se détendre, est pour tout le monde. Vous pouvez méditer sans distinction de sexe, d'âge ou de religion. Les exercices sont recommandés pour tous ceux qui souhaitent faire une pause dans leurs activités quotidiennes et respirer profondément.

Cependant, ils doivent être utilisés en particulier par les personnes fatiguées de la réalité quotidienne, submergées par les problèmes, les soucis et les personnes aux prises avec des maladies.

Pour beaucoup, la méditation est une étape vers le développement, une méthode pour se retrouver et améliorer sa propre valeur. Grâce à lui, vous pouvez regarder beaucoup de choses à distance, et ainsi trouver plus rapidement une solution à des situations difficiles.

Qui ne devrait pas méditer ?

La méditation n'est pas recommandée aux personnes :

  • souffrant de schizophrénie sévère,
  • utilisant des anxiolytiques,
  • avec un trouble bipolaire,
  • pour qui le contact avec le subconscient est dangereux

Les types de méditation varient, mais sont le plus souvent classés en fonction de la façon dont nous concentrons notre attention.

Il existe trois types de méditation :

  1. Attention focalisée- nous concentrons notre attention sur un objet pendant la séance de méditation. Cela peut être un mantra, une partie du corps, une respiration ou un objet externe. C'est l'un des types de méditation les plus populaires, particulièrement recommandé pour les débutants. Pendant l'exercice, nous réduisons le stress et renforçons la concentration.
  2. Conscience Spatiale- L'attention est ouverte et nous observons chaque aspect de notre expérience pendant que nous méditons. L'attention est ouverte aux pensées, aux odeurs, aux sons ou aux sensations corporelles. Un exemple de ce type de méditation est la pleine conscience.
  3. Présence sans effort- l'attention n'est pas focalisée sur quelque chose de spécifique, mais est dirigée vers nous-mêmes. L'expérience est accompagnée de silence, de vide et de l'expérience de la pure présence. C'est le but réel et ultime derrière tous les types de méditation. Un exemple est la méditation de reconnaissance Ramana Maharshi.

Techniques de méditation

Les techniques de méditation les plus populaires incluent :

  • Méditation zen- méditation assise dérivée du bouddhisme chinois. C'est l'une des techniques de méditation les plus populaires qui peut également être pratiquée en groupe. On met beaucoup l'accent surforme du corps droite qui aide à la concentration. Lorsque vous pratiquez dans la communauté, vous pouvez trouver une combinaison de méditation avec d'autres éléments de la pratique bouddhiste, par exemple le chant, des éléments rituels.

  • Méditation Vipassana- est une technique de méditation bouddhiste qui vous aide à vous installer dans votre corps et à comprendre le fonctionnement de l'esprit. C'est l'un des styles de méditation les plus populaires qui ne s'accompagne d'aucun rituel supplémentaire. L'objectif principal est de vider votre esprit pour devenir paisible et heureux quelles que soient les circonstances.

  • Mindfulness Meditation- une forme inspirée des traditions bouddhistes, populaire dans les pays occidentaux. Diverses techniques de pleine conscience sont disponibles, par exemple la méditation sur la respiration, où nous nous concentrons sur chaque inspiration et expiration. Pendant la méditation, nous nous concentrons sur le moment présent et non sur le jugement des émotions, des sentiments et des pensées qui émergent.
  • Méditation avec un mantra- un mantra peut être n'importe quel mot, même une syllabe. C'est une excellente technique pour les débutants. Lorsque nous prononçons un mantra à haute voix, nous devons nous concentrer sur le mot tel qu'il est prononcé et ne pas nous éloigner.

Comment commencer la méditation ?

Nous n'avons pas vraiment besoin d'équipement supplémentaire ou de vêtements spéciaux pour commencer la méditation. Le plus important est de réserver une dizaine de minutes rien que pour soi et de trouver un endroit calme et relaxant.

Bien que la méditation ne soit pas facile au début, ne vous découragez pas. L'esprit, qui est bombardé chaque jour de nouvelles informations, stimuli et impulsions, peut initialement avoir un problème de silence et de concentration.

Cependant, la méditation progressive quotidienne aidera à soulager le stress et les pensées inutiles. La chose la plus importante est de faire de l'exercice régulièrement - 10 à 20 minutes suffisent pour commencer. Une fois que vous vous êtes habitué à méditer quotidiennement, la durée peut être étendue à 30 à 60 minutes par jour.

Comment méditer ? - conseils utiles

  1. Il est préférable de méditer en position assise, par exemple sur un oreiller, sur une chaise, de sorte que la colonne vertébrale soit complètement droite.
  2. Le meilleur moment pour méditer est le matin, avant le début de la journée
  3. Nous méditons dans un endroit calme, ordonné et propre, où rien ne nous distrait.
  4. On ne médite pas après un exercice intense, le corps ne peut pas être fatigué
  5. Éteignez le téléphone pendant la méditation
  6. Avant de méditer, nous détendons notre corps, prenons quelques respirations profondes.
  7. Nous portons des vêtements confortables et amples pour la méditation

Quand les effets de la méditation apparaissent-ils ?

La méditation comme moyen de se libérerd'inquiétude, cela peut ne pas être facile au début. Pour obtenir des résultats, il faut de la systématicité, de la patience et du temps. Cela vaut la peine d'être compréhensif envers vous-même, et après un certain temps, il y aura des changements notables.

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Médecine alternative