Le repos après l'entraînement est nécessaire à la bonne régénération des muscles et à la reconstitution des ressources énergétiques du corps. Sa qualité détermine la rapidité avec laquelle nous pourrons voir les résultats des exercices. Découvrez les erreurs à éviter pour que le repos après l'entraînement soit sain et contribue efficacement à la régénération du corps.

Le repos après l'entraînementsemble être quelque chose d'évident et nécessaire pour maintenir l'équilibre dans le corps, mais beaucoup de gens ne l'incluent pas dans leur plan d'entraînement. Les athlètes amateurs débutants, comptant sur les effets instantanés de l'exercice et une perte rapide de kilogrammes, s'entraînent sans relâche jour après jour. En attendant, c'est la pire erreur que vous puissiez faire.

Sans un temps suffisant pour la régénération musculaire, même le meilleur plan d'entraînement ne nous aidera pas à développer notre condition physique et notre force. Atteindre l'objectif d'une silhouette mince et athlétique nécessite d'entrelacer de courtes périodes d'effort avec de plus longues périodes de repos, et seul ce régime d'entraînement est efficace et sans danger pour la santé.

Repos après l'entraînement - quelles sont ses fonctions ?

Le repos est une partie importante du cycle d'entraînement pour plusieurs raisons :

  • vous permet d'éviter le surentraînement - un état dans lequel nous ressentons une fatigue constante, des douleurs musculaires, un manque d'énergie et dans lequel nous obtenons de moins bons résultats sportifs ;
  • vous permet d'éviter les blessures, dont le risque augmente lorsque le corps est surchargé ;
  • aide à retrouver la force et la motivation nécessaires pour poursuivre l'entraînement ;
  • contribue à l'effet de la soi-disant supercompensation - un phénomène dans lequel le corps augmente ses réserves d'énergie d'un entraînement à l'autre. De cette façon, notre efficacité s'améliore progressivement et nous pouvons obtenir de meilleurs résultats sportifs à chaque fois.

Repos après l'entraînement - quoi ne pas faire ?

Pour que la régénération après l'exercice soit réussie, vous devez savoir ce qui favorise la reconstruction rapide des muscles et ce qui ralentit ce processus. Parfois, des comportements qui semblent être bénéfiques pour un corps surchargé peuvent même l'aggraver. Par conséquent, il est important de suivre quelques règles de base pour la récupération post-entraînement.

1. Ne sautez pas les étirements

Les étirements font partie des exercices dits de récupération, c'est-à-dire calmer et détendre les muscles après l'entraînement.Leur objectif est d'amener en toute sécurité un corps fatigué dans un état de calme et de repos. Sauter cette étape expose votre corps au choc de passer soudainement d'un rythme d'exercice très rapide à un arrêt complet. Il peut se manifester, par exemple, par des évanouissements, des évanouissements ou une embolie veineuse. De plus, étirer vos muscles réduit les symptômes de la douleur immédiatement après l'entraînement et réduit le risque de courbatures.

2. N'entraînez pas le même groupe musculaire jour après jour

Les muscles ont besoin de 24 à 48 heures de repos pour récupérer complètement. Cela signifie que si vous vous entraînez sur le même groupe musculaire jour après jour, vous exposez votre corps à un risque de surentraînement. À long terme, au lieu de devenir de plus en plus fort, le corps ne cesse de s'affaiblir.

Le moyen le plus sain est d'introduire au moins des pauses d'un jour entre les entraînements ou d'utiliser le repos actif - un type de repos dans lequel nous soulageons le groupe musculaire entraîné la veille de la charge, et nous nous concentrons plutôt sur un autre .

3. Ne sautez pas de repas après l'entraînement

Pensez-vous que vous pouvez brûler plus de calories en renonçant à un repas après l'entraînement ? C'est une erreur! Un tel comportement est très malsain, car il provoque un catabolisme musculaire - cela signifie que le corps, n'ayant aucun moyen de reconstituer le déficit énergétique, brûle ses propres muscles au lieu de la graisse.

Pour éviter que cela ne se produise, mangez un repas riche en glucides, en protéines et en graisses saines dans les 2 heures suivant l'entraînement. Cela peut être, par exemple, un muesli au yaourt avec des noix et des fruits secs ou un smoothie riche en nutriments. Pour un repas plus copieux : poulet maigre avec pâtes de grains entiers et salade.

N'oubliez pas que peu importe que vous vous entraîniez le matin ou le soir - vous devez manger quelque chose après chaque entraînement, même tard.

4. N'atteignez pas les collations caloriques

Contrairement aux apparences, manger une collation grasse et sucrée après un exercice intense ne restera pas sans signification pour l'organisme. Les produits hautement transformés, tels que les chips, les barres ou les glaces, ne contiennent aucune valeur nutritionnelle pouvant être utilisée dans le processus de régénération musculaire. Ce ne sont que des calories vides qui sont facilement stockées sous forme de graisse - et pourtant la graisse est le pire ennemi des personnes qui font de l'exercice pour perdre du poids.

5. Ne volez pas la nuit

La bonne dose de sommeil est la clé d'une récupération complète après l'entraînement. Pendant que vous dormez, votre corps "répare" la perte musculaire induite par l'exercice et prépare votre corps à faire encore plus de travail. 7 à 8 heures de sommeil est la durée optimale dont vous avez besoin après une journée épuisanteLevez-vous le matin frais et reposé.

6. Ne buvez pas d'alcool

Une fête avec beaucoup d'alcool le lendemain de l'entraînement est définitivement une mauvaise idée. L'alcool a un certain nombre de propriétés qui ralentissent le processus de récupération après l'exercice : il déshydrate le corps, entrave l'apport de glycogène aux muscles, élimine les électrolytes et inhibe le processus de croissance des tissus musculaires. Si vous prévoyez de consommer de l'alcool en grande quantité, faites-le pendant une pause plus longue après l'exercice.

Vérifier : Comment l'alcool affecte-t-il la capacité d'exercice ?

7. N'utilisez pas le sauna immédiatement après l'entraînement

L'utilisation du sauna peut être une bonne forme de repos, mais seulement avec un intervalle d'au moins 1-2 jours après l'entraînement. Ensuite, en raison de la température élevée, vous pouvez compter sur l'effet de réduction des douleurs musculaires, de relaxation du corps et d'élimination des toxines nocives du corps.

Cependant, c'est une erreur d'entrer dans le sauna juste après l'exercice, lorsque notre rythme cardiaque n'est pas encore stabilisé et que la tension artérielle est encore élevée. Les conditions qui y règnent augmentent en outre la pression et surchargent le système cardiovasculaire. De plus, la transpiration intense approfondit la déshydratation du corps et la lixiviation des électrolytes, dont le niveau doit être reconstitué dès que possible après l'entraînement. En conséquence, le sauna, au lieu d'aider, peut ralentir le processus de régénération musculaire.

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