Dans l'apprentissage du skate, l'équilibre corporel est la clé, donc chaque débutant devrait commencer par des exercices pour améliorer l'équilibre. L'étape suivante consiste à apprendre à conduire, à rouler et à freiner - ces compétences sont nécessaires pour se déplacer librement sur la patinoire en évitant les collisions. Regardez la vidéo où l'instructeur Renata Aleksander de l'école ICE & FUN montre comment patiner, tourner et freiner sur des patins.

De baseLes habiletés enPatinagesont le patinage avant et le freinage. Cependant, pour les personnes qui n'ont jamais eu de patins aux pieds auparavant, il peut être difficile de se tenir debout sur la patinoire sans coller à la rampe. C'est pourquoi il vaut la peine de commencer votre première leçon de patinage en obtenant la bonne position du corps qui vous aidera à garder votre équilibre, puis de passer à la progression sur une glace glissante.

Regardez 4 vidéos où l'instructeur Renata Aleksander de l'école ICE & FUN vous montre comment apprendre à patiner étape par étape.

1. Garder l'équilibre en patinant, tomber en toute sécurité dans et hors de la chute

Avant de commencer à patiner, vous devez apprendre à garder votre équilibre de patinage. Vous éviterez de basculer si vous conservez la position suivante : jambes rapprochées, genoux légèrement fléchis, poids du corps réparti sur l'avant et le milieu des pieds, bras tendus. Les pointes des patins doivent être inclinées l'une vers l'autre pour empêcher les jambes de "rouler" vers l'avant.

Plus de confiance en soi sur la glace vous donnera également la possibilité de tomber et de vous relever en toute sécurité depuis la surface. Lorsque vous sentez que vous perdez l'équilibre et que vous êtes sur le point de tomber en arrière, essayez de pencher votre torse vers l'avant dès que possible, pliez les genoux et tendez les bras devant vous. Si vous ne parvenez pas à éviter de tomber, assurez-vous de plier les genoux - grâce à cela, vous absorberez l'impact sur la glace dure.

En raison de la surface glissante, il peut être difficile de se relever après une chute. Mais il y a un moyen de le faire : en vous appuyant sur vos mains, agenouillez-vous latéralement sur vos genoux, placez un patin à côté de votre main, soulevez vos hanches et prenez l'autre jambe. Vous pouvez vous redresser en toute sécurité à partir de cette position.

2. Patin à glace vers l'avant

Lorsque vous vous sentez relativement en confiance sur la calotte glaciaire, commencez à apprendre à conduire en avant. N'oubliez pas de rester sur les jambes légèrement fléchies etGardez vos bras tendus tout le temps pour vous aider à garder votre équilibre.

Commencez à apprendre en chevauchant un chevron : transférez votre poids sur votre jambe arrière, poussez-la légèrement sur le côté, puis transférez doucement le poids sur la jambe avant, en vous déplaçant - gardez l'autre jambe levée pendant un moment, et alors rejoignez. Ensuite, changez de jambe de poussée et tournez à tour de rôle.

3. Patinage sur glace

Une autre compétence essentielle d'un patineur est de rouler sur un cercle, c'est-à-dire de tourner doucement. Pour l'apprendre, vous devez commencer par le bon positionnement - cette fois avec les patins connectés en parallèle. À partir de cette position (en gardant les bras tendus), poussez avec la jambe extérieure et transférez le poids sur la jambe intérieure, qui est celle qui tourne. Gardez la jambe extérieure levée pendant un moment, puis rejoignez l'autre patin et poussez à nouveau. N'oubliez pas que vous devez apprendre à tourner dans les deux sens, alors entraînez les deux jambes.

4. Freinage : avec une charrue et un T-stop

Il est recommandé aux débutants d'apprendre à freiner avec une charrue. De quoi s'agit-il? Avancez lentement et laissez la jambe de poussée relevée pendant un moment. Fixez-le ensuite à l'autre jambe (parallèle) puis faites-le glisser vers l'avant à un angle de 45 degrés par rapport au patin. Dès que la jambe avant touche la surface de la patinoire, transférez-y doucement le poids de votre corps et freinez-la en appuyant le patin au sol.

Il existe une autre méthode de freinage rapide, la soi-disant Arrêt en T. Cependant, il est recommandé pour les patineurs plus avancés, alors commencez à l'apprendre une fois que vous avez maîtrisé le freinage de la charrue. Pour faire un arrêt en T, poussez comme dans un avant normal et tournez la jambe arrière à un angle de 90 degrés par rapport au conducteur. Ensuite, redressez lentement vos jambes au niveau des genoux et rapprochez le patin arrière de la surface de la patinoire comme si vous vouliez le faire glisser derrière vous.

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Sports d'hiver