Le Pilates est un entraînement universel qui renforce tous les muscles du corps, améliore la posture et prévient les maux de dos résultant d'un mode de vie sédentaire. Le Pilates est une formation pour tous. Néanmoins, il existe un groupe restreint de personnes pour qui cette formation n'est pas recommandée. Qu'est-ce que le pilates, pour qui est-ce une forme d'exercice idéale et pour qui n'est-il pas recommandé ?

Pilatesà l'un des entraînements les plus ouverts et conviviaux. Le système Pilates est une combinaison de yoga, de ballet et d'exercices isométriques. Il est recommandé quel que soit l'âge, l'état et les capacités du corps. Si nous voulions regarder les participants aux cours de pilates, nous y verrions tout un pan de la société : des jeunes aux personnes âgées, des femmes et des hommes, des athlètes et des amateurs.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Pilates est une méthode d'exercice qui est utilisée partout dans le monde aujourd'hui. Il est bénéfique pour le corps et l'esprit et repose sur 6 principes :

  1. respiration correcte - inspirez par le nez, expirez avec la bouche dans la phase d'exercice appropriée
  2. concentration - concentration totale sur une activité motrice donnée
  3. centrage - chaque mouvement commence au centre du corps, c'est-à-dire à partir des muscles abdominaux profonds, et va vers l'extérieur. Cela vous permet d'entraîner le corps à se stabiliser et à corriger les règles de mouvement au quotidien.
  4. contrôle basé sur le mouvement conscient combiné avec la respiration
  5. fluidité du mouvement, grâce et harmonie
  6. précision - la qualité et la précision comptent, pas le nombre d'exercices

Le Pilates a été créé en 1920 à New York par l'athlète allemand Joseph Pilates.

Pilates, qui souffrait, entre autres, de en raison du rachitisme, il a commencé à faire de l'exercice régulièrement pour surmonter ses limitations physiques. La gymnastique régulière s'est avérée un tel succès qu'il est devenu un athlète. Des vicissitudes compliquées (Première Guerre mondiale) l'ont amené à travailler comme ambulancier auprès de personnes handicapées physiques, pour qui, entre autres, équipement construit.

Après la guerre, sa méthode de travail avec son propre corps a été adoptée par de nombreux danseurs allemands célèbres. Après son départ pour les États-Unis, Pilates et sa femme ont perfectionné les méthodes d'entraînement au centre de gymnastique du New York City Ballet jusqu'à la fin de sa vie et ont formé nombre de ses successeurs.

La méthode Pilates a gagné en popularité dans le monde entier. Il est utilisé par les ostéopathes, les kinésithérapeutes,chirurgiens et chiropraticiens. Il peut être correctement sélectionné et utilisé à tous les niveaux de forme physique.

Pilates - à qui s'adresse cette formation ?

  • Pilates pour les personnes souffrant de maux de dos

Les Pilates sont des exercices conviviaux pour les personnes ayant des problèmes de santé. Entre autres, il est recommandé à ceux qui souffrent de diverses dégénérescences et malformations de la colonne vertébrale. Le Pilates permet de renforcer les muscles du dos et donc de soulager la colonne vertébrale. Les exercices impliquent également les muscles profonds que nous utilisons rarement, qui constituent l'échafaudage de toute la silhouette et aident à maintenir la bonne posture du corps. La plupart des gens déclarent que grâce au Pilates, les douleurs dans la colonne vertébrale ont considérablement diminué ou ont été complètement éliminées.

Peu de gens savent que le Pilates est une "rééducation" idéale après certaines blessures. Les athlètes à qui l'on conseille souvent d'arrêter un entraînement intense après une blessure et de commencer des cours de pilates le savent. Tout cela pour ne pas laisser vos muscles se reposer, mais pour garder la forme même pendant une pause de l'entraînement professionnel.

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  • Pilates pour les personnes stressées, souffrant de manque d'énergie

Cela signifie donc que le Pilates vous aide à récupérer. Non seulement il apaise l'âme et réduit les tensions, mais surtout il aide à retrouver très progressivement sa pleine forme. L'histoire même de son créateur est également la preuve des effets du pilates sur la santé. Avant de développer ces exercices, Joseph Pilates souffrait d'asthme et de rachitisme, entre autres. Grâce à l'entraînement, il a cessé de tomber malade, a retrouvé un corps sain et en forme, et les exercices l'ont motivé à pratiquer d'autres sports, comme le ski ou la plongée.

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  • Pilates pour paresseux et débutants

Le Pilates, en tant qu'activité qui ne nécessite pas une bonne condition physique, encourage ceux qui n'aiment pas bouger à faire du sport. Dans les exercices, vous pouvez trouver la paix et la détente, oublier les problèmes quotidiens. Après les cours, nous ne nous sentons pas épuisés, mais pleins d'énergie.

  • Pilates pour les personnes soucieuses de leur silhouette

Ce type d'exercice est également idéal pour les personnes qui souhaitent "développer" des muscles abdominaux plus forts et façonner leur silhouette. Comparé à d'autres entraînements tels que l'aérobic ou le TBC, vous n'avez pas besoin d'être en forme et dans un rythme pour suivre l'instructeur. Vous pouvez entrer en Pilates presque "depuis la rue", sans aucune préparation, carla préparation aux exercices est un élément de l'entraînement.

Qui peut pratiquer le Pilates ?

Il n'y a pas de limite d'âge en Pilates. Il y a aussi peu de restrictions sanitaires. Les cours de Pilates peuvent être suivis par :

  • personnes âgées,
  • femmes enceintes (bien que les exercices doivent être correctement sélectionnés ou modifiés et que cela ne peut pas être le premier trimestre),
  • personnes blessées,
  • les personnes en surpoids,
  • athlètes professionnels,
  • personnes ayant une faible condition physique
Important

Pilates - qui doit faire attention ?

Si vous avez des plaintes, si vous avez eu une blessure ou si vous souffrez d'une blessure ou si vous souffrez d'une maladie chronique, demandez la permission à votre médecin avant d'assister aux cours de Pilates. Il saura mieux si la formation vous convient.

Les femmes enceintes doivent également faire preuve de prudence, en particulier au cours du premier trimestre, lorsque le risque de fausse couche est le plus élevé.

Si le médecin accepte de participer aux cours, il convient également d'informer l'instructeur de vos maux, qui ne sélectionnera que des exercices bons pour notre santé. Le rôle d'un instructeur de pilates est de veiller à la sécurité des participants.

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Pilates pour les danseurs

En plus des athlètes professionnels tels que : les coureurs, les basketteurs, les joueurs de hockey, les golfeurs et les joueurs de tennis, le Pilates est un entraînement idéal pour les danseurs. Le créateur du pilates lui-même a utilisé cette technique d'exercices chez les danseurs.

Pilates est utilisé non seulement pour renforcer les muscles nécessaires à la danse et pour améliorer la condition, mais fonctionne également bien comme une forme de rééducation lors d'une blessure. Dans ce cas, il est également important que les exercices façonnent une belle silhouette, et comme vous le savez, c'est extrêmement important dans le travail d'un danseur.

Pilates améliore également l'équilibre et rend les articulations plus souples. Cela affecte la flexibilité et l'agilité du danseur. Améliorer la conscience de son corps grâce à l'exercice aide le danseur à rechercher la perfection.

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Pilates - pour qui n'est-il pas recommandé ?

La formation Pilates peut façonner la silhouette. Beaucoup de femmes retrouvent une belle silhouette grâce à l'exercice, la taille apparaît, le ventre devient plus plat. Cependant, ce n'est pas un entraînement qui permet de perdre du poids de façon spectaculaire. Ainsi, le pilates n'est pas une forme d'activité recommandée pour les personnes qui comptent sur une activité significative et visibleperte de poids

Comme il s'agit d'un sport impliquant toutes les parties du corps, il ne peut pas être pratiqué avec tous les maux. Parfois, l'exercice peut être nocif, mais dans de nombreux cas, il suffit d'exclure certains exercices de l'entraînement ou de les remplacer par des exercices similaires.

Les contre-indications aux exercices Pilates sont :

  • problèmes de pression artérielle (par exemple, instabilité),
  • risque de caillots sanguins (thrombose),
  • inflammation aiguë,
  • spondylolisthésis,
  • fracture osseuse récente,
  • chirurgie récente (en particulier dans la région abdominale),
  • ostéoporose (mais sous forme avancée),
  • hernie discale,
  • premier trimestre de la grossesse (surtout si la femme n'a pas été physiquement active auparavant),
  • grossesse à haut risque (risque d'accouchement prématuré, complications de la grossesse).

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ABC des exercices