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Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ? À tout moment de la journée, il est bon d'être actif. Le plus important est de s'entraîner régulièrement. Cependant, les scientifiques ont montré que les personnes qui veulent, entre autres, pour se débarrasser de kilos inutiles, prendre du poids ou améliorer l'endurance du corps, ils doivent faire de l'exercice à des moments précis afin que l'entraînement apporte de meilleurs résultats. Vérifiez quand faire de l'exercice pour perdre du poids, augmenter la masse musculaire et augmenter l'endurance.

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?N'importe quel moment de la journée pour s'entraîner est bon. Il est important de faire de l'exercice régulièrement. Les chercheurs ont prouvé depuis longtemps que l'exercice systématique améliore non seulement la santé globale (y compris la réduction du risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux), mais augmente également la satisfaction sexuelle, améliore la pensée créative et peut être la clé pour inverser le processus de vieillissement de la peau.

Ils ont également montré que les personnes qui veulent, entre autres, pour se débarrasser de kilos inutiles, gagner de la masse musculaire ou améliorer l'endurance du corps, ils doivent faire de l'exercice à des moments précis afin que l'entraînement apporte de meilleurs résultats.

Quand faire du sport pour maigrir ?

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour les personnes qui maigrissent est le matin. Le matin, le métabolisme est assez stimulé, grâce auquel il protège le corps contre le stockage de graisses inutiles et le stimule à brûler les calories plus rapidement. Par conséquent, lors de l'exercice le matin, le métabolisme est encore plus stimulé, ce qui fonctionne sur la "turbo-charge".

En conséquence, le processus métabolique est considérablement accéléré non seulement pendant l'entraînement, mais également pendant plusieurs bonnes heures après la fin de l'exercice, ce qui vous permet de brûler plus de calories pendant la journée. De plus, pendant l'exercice, des endorphines sont libérées, ce qui stimule plus qu'une tasse de café et améliore votre humeur.

Cependant, dans le cas d'un entraînement matinal, la question se pose :faire de l'exercice à jeun ou après le petit déjeuner ?Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes qui font de l'exercice à jeun brûlent plus de graisse corporelle que celles qui mangent un repas léger avant l'entraînement. Tout cela parce que la nuit, le corps a déjà épuisé ses réserves d'énergie sous forme de glycogène et qu'en faisant de l'exercice le matin, il commence à brûler les graisses dès le début.

En savoir plus :

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  • Régime de réduction - 5 façons simples de perdre du gras
  • Réduction - 8 erreurs qui ralentissent la réduction des graisses

Que vous choisissiez de faire de l'exercice à jeun ou après le petit-déjeuner, rappelez-vous que l'exercice visant à réduire la graisse corporelle doit être effectué dans un équilibre d'oxygène. Par conséquent, votre entraînement matinal doit être modéré, afin que vous puissiez respirer et parler librement. Les graisses brûlent en présence d'oxygène, c'est pourquoi la respiration est si importante lors de ce type d'exercice.

Combien de temps vous entraînez-vous ?

Combien de temps devriez-vous faire de l'exercice si vous décidez de faire votre entraînement du matin ? Le jeûne sera efficace s'il dure environ 30 minutes. N'oubliez pas que les exercices du matin à jeun sont répréhensibles s'ils sont trop intenses ou prennent beaucoup de temps. Si vous décidez de faire de l'exercice à jeun, n'oubliez pas de manger un repas riche en protéines juste après l'avoir terminé. Ne pas le faire peut entraîner un catabolisme musculaire, c'est-à-dire la dégradation du tissu musculaire.

Si vous décidez de vous entraîner après un petit-déjeuner léger, vous pouvez vous entraîner beaucoup plus longtemps et plus intensément, car vous aurez alors plus d'énergie. Certains disent que grâce à cela, on brûle autant voire plus de kcal qu'en faisant de l'exercice à jeun.

Important

Le matin, les personnes âgées ne doivent pas faire d'exercice, car à ce moment-là, le risque de crise cardiaque augmente. Le matin, en raison d'une plus grande résistance de l'air dans les voies respiratoires, les personnes asthmatiques devraient également abandonner l'exercice.

Les personnes qui suivent des traitements amincissants doivent renoncer à l'entraînement au jeûne. Les régimes hypocaloriques ne permettent pas toujours de régénérer complètement les muscles, et les exercices ultérieurs à jeun peuvent aggraver ce problème.

N'oubliez pas que vos muscles ne sont pas suffisamment réchauffés le matin, donc le risque de blessure augmente. Par conséquent, il est indispensable de s'échauffer avant l'entraînement du matin.

Quand faire du sport pour développer sa masse musculaire ?

La recherche montre que les muscles sont les plus forts en début d'après-midi, plus précisément à 14 h 00. C'est à ce moment que les chances d'obtenir les meilleurs résultats d'entraînement sont les meilleures. De plus, le corps est réchauffé, ce qui réduit le risque de blessure et augmente la qualité de l'exercice. Les scientifiques ont également montré que l'exercice en début d'après-midi aide à réduire l'appétit. Par conséquent, après leur achèvement, vous souhaitezgrignoter avec le dîner est plus petit.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour la force ?

Les recherches montrent que le pic d'endurance se situe en fin d'après-midi (16h00 - 19h00). Ensuite, le métabolisme est réactivé (mais pas aussi fortement que le matin) - le cœur commence à pomper plus de sang, le niveau d'hormones est stabilisé, les muscles réactivent leur force et l'endurance du corps augmente. De plus, la température corporelle augmente (la plus élevée se situe vers 18 heures), ce qui réduit les risques de blessures et accélère la conduction de l'influx nerveux. Ceci est important pour les personnes qui font des exercices de musculation, car ce sont eux qui demandent le plus d'efforts.

L'avantage des exercices en fin d'après-midi et en soirée est qu'ils vous aident à soulager le stress, à vous détendre et à vous assurer une bonne nuit de sommeil. Une recherche publiée dans la revue américaine "Journal of Physiology" montre que faire de l'exercice l'après-midi aide à réguler l'horloge interne du corps en calmant, en soulageant les émotions négatives et le stress de toute la journée. Cependant, n'exagérez pas l'intensité de votre entraînement car cela peut causer des problèmes de sommeil.

Il est important de savoir que l'entraînement du soir ne brûle pas une grande quantité de calories après l'exercice, car le métabolisme chute considérablement après le coucher.

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Catégorie:

ABC des exercices