L'exercice est un facteur qui peut faciliter votre grossesse. Une activité régulière avant une grossesse planifiée renforce et améliore l'état général du corps des deux parents, grâce auquel leur système reproducteur fonctionne correctement. Les exercices de Kegel sont particulièrement recommandés pour les femmes, car ils facilitent la fécondation et sont responsables du déroulement rapide du travail. Découvrez quelques exemples d'exercices que vous et votre partenaire pouvez faire avant la grossesse.

Exerciceexercice physiqueavant la grossessepeutvous aider à fertiliser . Leur efficacité repose sur le fait qu'ils éliminent les facteurs qui sont la cause la plus fréquente des problèmes de conception, tels que le stress, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'hypoxie, le manque d'énergie.

Surtout,les exercices avant une grossesse planifiéedoivent être pratiqués non seulement par les femmes mais aussi par leurs partenaires, car la qualité du sperme d'un homme dépend de sa condition physique.

Découvrez des exemples d'activités et d'exercices qui peuvent vous aider à tomber enceinte.

Activités pour les femmes qui vous aident à tomber enceinte

Il n'est pas recommandé de commencer à faire de l'exercice soudainement si la femme les a évités auparavant. Bien que ce soit une bonne idée de commencer à faire de l'exercice avant de tomber enceinte, il est préférable de le faire progressivement, en commençant par des séances d'entraînement courtes et pas trop intenses, comme le jogging, le vélo ou l'aérobic. Le sport parfait pour la future maman est la natation et l'aquagym, qui permettent non seulement de se mettre en forme, mais aussi de prendre soin des parties du corps qui sont fortement sollicitées pendant la grossesse, par exemple la colonne vertébrale. Les activités idéales pour les femmes qui planifient un enfant sont aussi le pilates, le yoga ou le stretching, c'est-à-dire tout ce qui améliorera leur condition physique d'une part, et ne présentera pas de risque de blessure d'autre part.

Les sports plus intenses, comme le patinage à roulettes de compétition, le crossfit ou le football, doivent être reportés après l'accouchement. Si nous sommes exposés à une blessure qui nécessite un traitement pharmacologique, nous pouvons, à notre propre demande, contrecarrer les plans liés à la conception d'un enfant.

Par conséquent, une activité physique modérée est préférable lorsque vous essayez de tomber enceinte. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 4 fois par semaine.

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Raisonspourquoi vous devriez faire de l'exercice avant la grossesse

  1. L'activité physique des deux partenaires augmente les chances de fécondation. Si un couple est en forme en faisant régulièrement de l'exercice, il est plus susceptible de concevoir en moins de temps que les personnes qui évitaient auparavant l'activité physique.
  2. Faire du sport peut soulager les effets du stress, qui est aujourd'hui l'un des obstacles les plus courants à la grossesse.
  3. L'activité physique minimise le risque d'obésité, qui est également un problème sérieux lorsque l'on essaie d'avoir un bébé.
  4. L'exercice aide à maintenir la santé qui est essentielle pour une conception heureuse.
  5. Grâce au bon état du corps et des organes internes, il est plus facile pour une future mère de supporter plus tard la grossesse et l'accouchement.

Modérée avant la grossesse

Comme dans tous les domaines de la vie, y compris dans le sport, la modération est de mise. Par conséquent, il convient de rappeler que des entraînements trop intenses et épuisants, au lieu d'améliorer l'état du corps, peuvent l'épuiser.

L'hyperactivité chez les femmes essayant de concevoir peut être mauvaise pour, par exemple, sur le système endocrinien, qui est d'une grande importance en essayant d'avoir un enfant. Un entraînement excessif, une perte de poids importante et un régime hypocalorique peuvent perturber le cycle et même arrêter complètement les menstruations. C'est parce que le corps juge son état comme incapable de soutenir la grossesse. Il y a trop peu de graisse corporelle et le régime fournit trop peu d'énergie.

Ce sont des circonstances défavorables à la grossesse, donc le corps d'une femme réagit souvent avec l'inhibition de la menstruation dans une telle situation. Il est donc impossible de tomber enceinte dans ce cas. Pour cette raison, les femmes à la recherche d'un enfant doivent faire de l'exercice avec prudence et modération - afin de ne pas perturber l'équilibre du corps.

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Activités pour hommes pour améliorer la libido

Les hommes qui planifient une progéniture doivent également garder à l'esprit leur condition physique. Le type de sport que vous pratiquez est d'une grande importance. Il est déconseillé aux futurs pères de s'engager dans des disciplines qui peuvent exposer leurs organes génitaux à des blessures mécaniques, par exemple le cyclisme.

Remarque : Si vous souhaitez commencer à faire de l'h altérophilie dans la quarantaine, parlez-en à votre médecin.

L'hormone sexuelle testostérone est cruciale pour la capacité de reproduction d'un homme. Il augmente la libido et les performances sexuelles. Sa concentration dans le sang est augmentée par des exercices plus courts mais intenses, notamment des exercices de force avec charge. En conséquence, le sang s'épaissit et le taux d'excrétion de testostérone par le foie ralentit. Le niveau de celui-cide l'hormone diminue avec le temps, il est donc préférable de s'entraîner l'après-midi - grâce à cela, la puissance augmente le soir.

De plus, la séance de l'après-midi au gymnase est une excellente occasion d'évacuer le stress accumulé pendant la journée. Le sport savamment dosé (pas seulement de force mais aussi de sport aérobie) protège contre le diabète, renforce le cœur et les poumons, améliore l'irrigation sanguine du pénis, la force de l'éjaculation et la qualité du sperme.

Bon à savoir

Les exercices de pré-grossesse suivants peuvent favoriser la conception en :

  • oxygénation du corps et des œufs,
  • améliorer l'apport sanguin à l'utérus, qui se prépare à l'implantation d'embryons,
  • régulation de l'économie hormonale,
  • inhibition de la production d'hormones de stress,
  • amélioration du bien-être

Exercices favorisant la grossesse pour les femmes

De nombreux exercices pour vous aider à essayer d'avoir un bébé peuvent être effectués de manière autonome à la maison. Il est important que ce soit une activité régulière, adaptée à ses propres capacités.

Les exercices de Kegel sont les plus efficaces. Si nous renforçons les muscles du plancher utérin, nous faciliterons le passage des spermatozoïdes à travers le tractus génital et l'atteinte de l'ovule. Des muscles de Kegel forts réduiront également le risque de travail prématuré, faciliteront le travail et minimiseront le risque de déchirure périnéale, et excluront certaines complications post-partum, par exemple l'incontinence urinaire.

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Comment localiser les muscles de Kegel ?

Avant de faire de l'exercice, localisez vos muscles de Kegel. Ils sont plus faciles à "découvrir" lors de la vidange de votre vessie. Ce sont les muscles grâce auxquels nous sommes capables d'arrêter le flux d'urine en urinant et de continuer à uriner dans un instant. Cependant, vous devez attendre avant de faire de l'exercice et ne pas le faire en urinant. Il est préférable de s'entraîner allongé (sur le dos) ou debout dans les jambes au début. Dans cette position, contractez le sphincter anal et les muscles de Kegel pendant 5 secondes, puis détendez-les lentement. Il est important de ne pas tendre vos muscles abdominaux pendant l'exercice.

Cet exercice doit être répété plusieurs fois par jour pendant environ 15 à 20 répétitions. Les exercices ne causent aucun effort et ne sont pas visibles pour l'environnement, donc lorsque nous entrons en pratique, ils peuvent être effectués dans presque toutes les circonstances, également pendant les activités quotidiennes (par exemple, faire la queue, conduire une voiture, regarder la télévision, travailler à un bureau, etc.).

1. Exercice pré-grossesse : circulation de la hanche

Nous nous tenons légèrement à l'écart et posons nos mains sur nos hanches. Nous les faisons osciller dans un mouvement circulaire. Nous pouvons bercer doucement ou dessiner un huit avec nos hanches. L'exercice consiste à se détendre et à s'ouvrirbassin, et ainsi le préparer pour la réception des embryons.

2. Exercices favorisant la grossesse : remonter et relâcher le bassin

Nous sommes en position d'écartement, nos mains sont toujours sur nos hanches et nous effectuons une série de mouvements d'avant en arrière. Pendant les mouvements, on essaie de resserrer les muscles du fond de l'utérus, des fesses et des abdominaux pour rendre l'exercice plus efficace. En avançant, nous essayons également de diriger la symphyse vers le haut.

3. Exercices favorisant la grossesse : ouverture du bassin

Nous nous allongeons sur le tapis par terre. Mettez quelque chose de doux sous votre tête, par exemple un rouleau. En prenant une inspiration, pliez le genou et tirez-le vers vous, puis déplacez-le vers l'extérieur (sur le côté), ouvrant ainsi le bassin. Avec l'expiration, la jambe revient à sa position d'origine. Ensuite, nous passons à la jambe opposée et faisons le même exercice en inclinant la jambe de l'autre côté. Dans le prochain cycle d'exercices, vous pouvez ajouter un mouvement de la main à cela. Tout en déplaçant la jambe, les deux bras sont étirés en cercles - nous les élevons au-dessus de la tête et les abaissons en même temps, "ouvrant" les bras vers l'extérieur. De cette façon, nous oxygénons les cellules reproductrices de l'utérus.

4. Exercices favorisant la grossesse : triangle

Nous sommes allongés sur le sol. Nous connectons la plante des pieds ensemble, en ouvrant largement les genoux vers l'extérieur. Placez vos mains dans le bas-ventre, entre le nombril et la symphyse pubienne. Dans cette position, nous essayons de nous concentrer sur la respiration. Nous desserrons le bassin et essayons de diriger notre attention vers cet endroit, en respirant calmement et régulièrement.

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Grossesse