- Joanna Jędrzejczyk - qui est-elle ?
- Joanna Jędrzejczyk - séances d'entraînement
- Joanna Jędrzejczyk - préparation pour le combat
- Joanna Jędrzejczyk - régime
Joanna Jędrzejczyk est une compétitrice polonaise d'arts martiaux mixtes et une multiple médaillée de l'organisation UFC. Elle a remporté un nombre écrasant de combats, et le travail acharné, la persévérance et le sourire sont ses caractéristiques. Joanna Jędrzejczyk est célèbre pour son approche professionnelle de l'entraînement et de l'alimentation, et elle partage volontiers ses conseils et astuces avec les autres. Découvrez-en plus sur la championne polonaise et apprenez-en davantage sur son régime alimentaire, son entraînement et sa préparation aux combats.
Contenu :
- Joanna Jędrzejczyk - qui est-elle ?
- Joanna Jędrzejczyk - séances d'entraînement
- Joanna Jędrzejczyk - préparation pour le combat
- Joanna Jędrzejczyk - régime
Joanna Jędrzejczyk appartient à la fédération Ultimate Fighting Championship et est impliquée dans les arts martiaux depuis de nombreuses années. Elle a essayé de nombreux styles et y a remporté de nombreux succès, mais c'est le MMA qui lui a volé le cœur. Lorsqu'en 2022 elle subit pour la première fois une défaite, son étoile s'assombrit un instant. Mais cela n'a pas pris longtemps car Joanna est devenue encore plus forte et se battra à nouveau pour la ceinture gagnante !
Sur les réseaux sociaux, elle est très heureuse de partager ses reportages sur les préparatifs du combat de décembre ainsi que des recettes avec des exemples de repas et des détails sur son alimentation. Joanna Jędrzejczyk peut être une véritable motivation pour nous dans un mode de vie sain. Inspirons-nous !
Joanna Jędrzejczyk - qui est-elle ?
Joanna Jędrzejczyk est née le 18 août 1987 à Olsztyn et est une compétitrice de boxe polonaise, de muay thai, de kick-boxing et d'arts martiaux mixtes (MMA). Elle est triple championne du monde, double championne d'Europe, quadruple championne du monde amateur, triple championne d'Europe et quintuple championne de Pologne en boxe thaïlandaise. De plus, Joanna Jędrzejczyk est la première femme polonaise de l'organisation Ultimate Fighting Championship appartenant aux arts martiaux mixtes et la championne de cette organisation en poids de paille de 2015 à 2017.
Joanna a combattu un total de 18 combats et en a remporté 15 (4 par KO !) Et personne ne doute probablement qu'elle est une vraie combattante. Son aventure avec les arts martiaux a commencé lorsque Joanna avait 16 ans et elle est allée à son premier cours de boxe thaïlandaise parce qu'elle voulait perdre quelques kilos en trop. De là, pourrait-on dire des années plus tard, il est néla plus grande star polonaise des arts martiaux.
Joanna Jędrzejczyk en privé est une femme très affectueuse et sensible, ce qui surprend souvent les gens qui la rencontrent en dehors du ring. Joanna admet qu'elle aime "recevoir et redonner", mais seulement dans l'octogone en tant que sport. Il évite la violence au quotidien, et règle tous les conflits avec des mots, pas avec la force. La combattante défend également les droits des femmes, des animaux et des plus faibles - elle apparaît souvent lors de marches et de manifestations et n'évite pas de prendre la parole pour défendre les autres.
Joanna Jędrzejczyk a une opinion précise sur son apparence - elle n'aime pas se regarder après un combat et préfère un côté plus féminin d'elle-même. À l'avenir, elle veut avoir des enfants, un mari et une vraie maison, mais avant cela, elle veut se battre pour elle-même.
En 2022, il y a eu une révolution dans sa carrière - Joanna a perdu le combat contre Rose Namajunas, et c'était la première fois de sa carrière dans la fédération MMA. Plus tard, la défaite a été répétée lors du match revanche, et la défaite suivante est survenue lors de l'affrontement avec Valentina Shevchenko en 2018. Joanna Jędrzejczyk n'appelle pas cela une défaite, car ce ne serait que si elle abandonnait finalement, mais la boxeuse enfile les gants de boxe et veut à nouveau se battre pour la ceinture de boxe.
Joanna Jędrzejczyk - séances d'entraînement
Joanna Jędrzejczyk télécharge avec impatience les rapports de ses entraînements sur les réseaux sociaux, mais sur Internet, vous pouvez également trouver plusieurs ensembles d'entraînement spécialement préparés qui sont recommandés pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps et de leur condition. Découvrez les vidéos d'entraînement les plus populaires du champion polonais de MMA !
Entraînement cardio
L'entraînement cardio effectué par un compétiteur de MMA consiste en des exercices d'endurance qui stimulent parfaitement le métabolisme. L'entraînement commence par la boxe et progresse vers : sauter avec écart, lever les genoux vers la poitrine et sur le côté, sauter les jambes d'avant en arrière et sur les côtés, et rapprocher le coude du genou en sautant.
Entraînement du ventre
L'entraînement du ventre préparé par Joanna consiste en cinq exercices de renforcement : un vélo en position couchée et le torse s'élève, le torse s'élève jusqu'aux jambes droites, les mouvements du torse sur les côtés en position d'aviron, levant les mains vers la poitrine dans le position planche, planches vers l'arrière avec extension alternée des jambes.
Entraînement des jambes
L'entraînement pour les jambes de Joanna se compose de cinq exercices pour augmenter la force des parties inférieures du corps. Séquentiellement : accroupissez-vous avec une balançoire sur le côté, balancez votre jambe en arrière, donnez un coup de pied dans vos jambes, accroupissez-vous et donnez un coup de pied dans vos jambes vers l'avant, sautez tout en gardant votre garde.
Joanna Jędrzejczyk - préparation pour le combat
Avant le combat, Joanna Jędrzejczyk se concentre sur les techniques d'entraînement dans l'octogone et l'entraînement pour renforcer le corps également en dehors du ring. Dans les entraînements de Joanna Jędrzejczyk, les exercices perfectionnant la technique de combat elle-même ne manquent pas : coups de pied, coups de poing, esquives, etc. Joanna s'entraîne ensuite avec un soigneur ou entraîne la technique sur un sac. Mais ce n'est pas tout !
La combattante améliore sa force et son endurance non seulement sur le ring. Dans l'entraînement de Joanna Jędrzejczyk, nous pouvons trouver de nombreux exercices de force, de vitesse et d'endurance tels que des squats avec une barre, des soulevés de terre, des sprints, des exercices multi-articulaires, des entraînements avec des bandes et des caoutchoucs, des entraînements de callisthénie. Afin de faire face au ring et de gagner le combat, Joanna doit entraîner son corps dans diverses conditions et avec une intensité variable. Pour cette raison, la boxeuse ne craint pas l'entraînement cardio et l'entraînement par intervalles, qui renforcent sa capacité aérobie et anaérobie.
Quelques mois avant le combat est une période de préparation très difficile, et Joanna Jędrzejczyk s'entraîne même 5 fois par semaine. Ce n'est que peu de temps avant le combat qu'il s'autorise la détente et la régénération bien méritées nécessaires pour retrouver vitalité et confort mental.
Joanna Jędrzejczyk - régime
Vous pouvez tout trouver dans le régime alimentaire de Joanna Jędrzejczyk, car l'athlète n'évite pas les calories. J'ai besoin qu'ils aient la force de se battre sur le ring. Néanmoins, juste avant la compétition, Joanna Jędrzejczyk doit prendre soin de réduire son poids, car la pesée avant le combat est très importante - cela dépend si le concurrent pourra commencer dans une catégorie donnée.
Joanna Jędrzejczyk accorde une attention particulière aux protéines et aux graisses dans son alimentation. Joanna vous conseille de combiner glucides et activité physique. Si nous en mangeons, nous devons le faire avant et après l'entraînement, ou plutôt l'éviter pendant la journée. Il est facile d'obtenir des glucides dans l'alimentation, ils sont présents dans presque tous les produits ou repas, il vaut donc la peine de se concentrer sur les deux autres macronutriments.
Joanna préfère la bouillie de fruits avec des fruits secs ou des œufs au plat avec des tomates et de l'avocat frais pour le petit-déjeuner. Il mange aussi souvent des crêpes de grains entiers et des omelettes sèches avec des légumes verts, des noix et des légumes frais.
Pour le dîner, une sportive mange très souvent des gruaux de grains entiers, de la viande maigre, du tofu ou des légumes verts cuits à la vapeur. Et le soir, dans son assiette, on trouve des veloutés, potiron ou brocoli par exemple, et toutes sortes de smoothies et cocktails de fruits et légumes.
Sur Instagram de Joanna Jędrzejczyk, vous pouvez suivre ses exemples de repas. On y trouvera, entre autres, des plats thaïlandais, des toasts aux fruits, des petits déjeuners protéinés et grasavec des œufs et de l'avocat, des sushis, des salades de fruits de mer, des légumes cuits à la vapeur, des viandes maigres avec des légumes et plus encore.
Joanna n'évite pas non plus les repas riches en calories, comme les hamburgers, les pizzas ou les casseroles, mais à une condition - un tel plat doit être associé à une activité physique et - ce qui est important ! - jamais avant la compétition.