Les exercices d'équilibre améliorent non seulement la coordination motrice, mais renforcent également les muscles profonds. Ces muscles sont responsables du maintien d'une bonne posture et de la prévention des blessures. Plus l'équilibre musculaire est bon, plus le risque de blessure et de surcharge est faible. Découvrez 6 exercices qui augmenteront votre sens de l'équilibre.

Les exercices d'équilibredoivent être inclus dans le plan d'entraînement de chaque athlète. Quelle que soit la discipline que vous pratiquez - course à pied, jeux d'équipe, ski, aérobic - une bonne stabilisation corporelle augmente l'efficacité de vos mouvements et prévient les blessures.

Les exercices d'équilibre peuvent également être effectués avec succès par des personnes moins sportives qui souhaitent prendre soin d'une posture correcte et prévenir les maux de dos. L'entraînement à l'équilibre peut les aider à développer de bonnes habitudes motrices, comme le transport d'objets lourds ou les travaux ménagers.

1. Exercices d'équilibre : debout sur une jambe

Tenez-vous droit, regardez droit devant vous. Pliez une jambe et levez votre genou au niveau de la hanche. Vous pouvez plier vos bras sur les côtés. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis fermez les yeux et gardez votre équilibre pendant 5 secondes. Faites 3 répétitions, puis changez de jambe.

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2. Exercices d'équilibre : squat orteil

Joignez vos pieds. Redressez votre dos, rentrez votre ventre, tendez vos fesses et abaissez légèrement votre coccyx - comme si vous vouliez étendre votre colonne vertébrale. Étendez vos bras sur vos côtés, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis accroupissez-vous profondément. Essayez de le faire sans hésiter. Revenez ensuite en position debout. Faites 5 répétitions.

Conseils pour les débutants : si vous avez du mal à garder votre équilibre, faites un exercice contre un mur avec votre main légèrement appuyée dessus.

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3. Exercices d'équilibre : passé fermé et ouvert

Exercice de ballet. Prenez la position de départ comme dans l'exercice précédent - dos droit, colonne vertébrale tendue, ventre et fesses tendus. Tenez-vous sur vos orteils, écartez vos mains sur les côtés. Pliez votre jambe au genou et soulevez-la jusqu'au niveau de la hanche (le pied doit être au genou de l'autre jambe et la cuisse est à angle droit avec le torse) - c'est ce qu'on appellepassé fermé. Passez ensuite au passé ouvert: déplacez très lentement le genou de la jambe pliée sur le côté - jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre les cuisses. Revenez au passé fermé et baissez la jambe. Faites 3 répétitions de chaque côté. Les débutants peuvent faire cet exercice contre le mur.

4. Exercices d'équilibre : avaler

Tenez-vous debout, les jambes jointes. Penchez votre torse vers l'avant et tendez une jambe vers l'arrière en même temps. Pour un meilleur équilibre, placez vos bras sur les côtés. Le torse et la jambe doivent être parallèles au sol. Maintenez la position pendant environ 6 secondes et changez de jambe. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté.

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Il vous sera utile

L'entraînement pieds nus est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et de renforcer vos muscles profonds. Bosu ressemble à une balle coupée en deux - un hémisphère est en caoutchouc élastique, l'autre est plat. Le simple fait de se tenir pieds nus est un bon exercice de coordination car il force les muscles du dos, de l'abdomen et des jambes à maintenir l'équilibre de vos muscles.

5. Exercices d'équilibre : exercice avec un ballon de gym

Placez un ballon de gymnastique devant vous et agenouillez-vous dessus, en vous appuyant également sur vos bras tendus. Asseyez-vous sur vos talons et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Équilibrez votre corps pour ne pas perdre l'équilibre. Votre objectif est de rester sur le ballon pendant 15 secondes sans tomber.

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6. Exercices d'équilibre : fentes sur une jambe

Cet exercice, en plus d'améliorer votre équilibre, est un excellent entraînement des cuisses et des fesses. Tenez-vous droit avec vos jambes ensemble, les bras sur les côtés. Levez la jambe droite sur le côté (le pied doit être à environ 30 cm du sol). Avec le même pied, faites un pas en avant en mettant votre pied en diagonale vers la gauche. Pliez vos genoux, levez-vous et revenez à la position avec votre jambe levée sur le côté. Faites ensuite un pas en arrière, également en diagonale. Pliez les deux jambes, revenez à la position de départ. Faites 6 répétitions de chaque côté.

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