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Essayez des exercices qui renforceront les muscles de la colonne vertébrale dans la région thoracique. Si vous souhaitez maintenir une posture correcte, éviter les dommages et les douleurs dans la colonne vertébrale, prenez soin de muscles paraspinaux forts et flexibles. Vous trouverez des descriptions d'exercices efficaces pour les muscles de la colonne vertébrale dans la section thoracique dans la GALERIE DE PHOTOS ci-dessous.

Nous vous présentons un ensemble d'exercices efficacesd'étirementet de renforcement des musclesde la colonne thoracique . Ces exercices sont recommandés à tous, pas seulement aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Exercices pour mobiliser le rachis thoracique

  • Position initiale :soi-disant un banc. Agenouillez-vous sur le sol. Placez vos bras et vos cuisses perpendiculairement au sol. La tête est une extension de la ligne de la colonne vertébrale.Mouvement :Transférez votre poids sur vos bras. Redressez votre bras droit et levez-le d'environ 30 cm. Suivez la main levée avec votre regard. Revenez à la position de départ et faites l'exercice avec votre main gauche. Répétez 5 fois sur chaque main.
  • Position de départ :banc. Rappelez-vous de ne pas incliner la tête dans n'importe quelle direction.Mouvement :Pliez votre bras gauche. Serrez les omoplates. Placez le bras le long du corps, appuyez la main contre l'épaule. En tendant le cou, tournez la tête vers la gauche et regardez votre main. Répétez 5 fois sur chaque main.

Vérifiez dansgalerie de photoscomment effectuer correctement les exercices décrits.

Exercices pour renforcer la colonne vertébrale thoracique

La position de départ pour les deux exercices est le banc

  • Mouvement :Faites le dos d'un chat - baissez la tête et cachez-la entre vos épaules. Regardez la poitrine. Le dos doit être aussi convexe que possible. Maintenez pendant 5 secondes. Levez la tête le plus haut possible (regardez le plafond). La colonne vertébrale est incurvée tout en bas. Maintenez pendant 5 secondes. Répétez l'exercice entier 5 fois.
  • Mouvement :Essayez de plier votre colonne vertébrale sur le côté autant que possible. Tournez la tête vers la gauche et regardez vos fesses par-dessus votre épaule. Comptez jusqu'à 10 et pliez votre colonne vertébrale dans l'autre sens. Répétez 5 fois de chaque côté. Remarque : Gardez vos mains sur le sol.

Exercices pour étirer la colonne thoracique

  • Position de départ :bancMouvement : Prenez le soi-disant position de glissement - redressez vos bras vers l'avant et abaissez votre torse aussi loin que possible. Essayez d'appuyer le pont au sol. Comptez jusqu'à 10 et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
  • Position de départ :Allongez-vous sur le côté droit. Les genoux pliés. Étirez vos bras devant vous, paumes au niveau de la taille. Le dos est droit.Mouvement :Déplacez votre main gauche vers l'arrière, en gardant les yeux sur votre main gauche. Mettez-la sur le sol. Les deux mains doivent former une seule ligne. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois et changez de côté.
  • Position de départ :Asseyez-vous sur vos talons. Le dos est droit, la tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Joignez vos mains derrière votre dos.Mouvement :Tendez les bras et essayez de lever les mains jointes le plus haut possible. Comptez jusqu'à 5 et reposez-vous. Répétez 10 fois. Remarque : n'inclinez pas votre corps vers l'avant pendant l'exercice.

Consultez la galerie de photos et vérifiez comment effectuer correctement tous les exercices !

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Catégorie:

Anatomie