Les blessures des coureurs de longue distance sont plus fréquentes que celles des coureurs de courte distance. Cela est dû à la charge plus importante sur le corps, mais aussi à la spécificité de la course longue distance. Les plus vulnérables aux blessures sont les jambes, qui peuvent faire des dizaines de milliers de pas lors d'un marathon.

Les blessures des coureurs de fond sont principalement des contusions aux jambes. Pendant la course, les muscles à quatre et trois têtes des mollets, des genoux et des pieds sont les plus sollicités. Après une course de marathon, le cartilage de l'articulation du genou retrouve sa forme pendant environ six mois, et pendant la course, le pied subit une pression jusqu'à trois fois supérieure au poids corporel du coureur, et cela ne peut pas être indifférent à la santé.

Les blessures peuvent être divisées en celles qui empêchent la poursuite de l'entraînement et nécessitent un traitement immédiat, et celles qui sont une contrainte temporaire, mais sous-estimée, peuvent entraîner des complications plus importantes.

Blessure au tendon d'Achille chez les coureurs

Cause de la blessure

Cette blessure est le plus souvent causée par l'éloignement du pied du talon pendant la course. Et en mettant beaucoup de pression sur le talon, le tendon d'Achille risque de se blesser. Une blessure peut également résulter d'une course sur sol dur ou d'une flexibilité insuffisante du tendon lui-même. Les blessures au tendon d'Achille peuvent inclure à la fois une tension et des dommages (rupture) au tendon. Le traitement est différent selon le type de blessure.

Symptômes

Lorsqu'un tendon est déchiré, le mollet gonfle, fait mal et est rouge. Des ecchymoses peuvent survenir, symptôme de saignement des tissus. Avertissement! La douleur n'a pas besoin d'être intense au début, mais elle ne doit pas être sous-estimée.

Le premier symptôme d'une blessure au tendon d'Achille est aussi le craquement spécifique du pied lorsqu'on le pose au sol et la douleur qui s'intensifie lorsqu'on se tient sur la pointe des pieds. C'est la preuve que le tendon s'est enflammé.

Traitement

Tout dépend de la gravité de la blessure. En cas de blessures mineures, il suffit de lubrifier le mollet avec des pommades chauffantes et analgésiques en vente libre et de se reposer de la course. Des compresses froides et des préparations aux propriétés anti-gonflement et anti-douleur peuvent également aider. Après quelques jours, tout devrait revenir à la normale. Sila blessure est plus grave et le tendon d'Achille se déchire partiellement, un rendez-vous avec un médecin est nécessaire. Habituellement, la jambe est immobilisée avec un plâtre ou un stabilisateur pendant environ 3 semaines, puis elle doit subir une rééducation de 6 semaines. Les thérapies au laser, la cryothérapie et le traitement par ultrasons sont également utiles. La rupture complète du tendon nécessite une intervention chirurgicale. Actuellement, différentes méthodes de fixation des tendons sont utilisées - en fonction de l'âge du coureur. Après la chirurgie, la jambe est immobilisée pendant environ 6 semaines, et après cette période, elle est intensivement réhabilitée pendant encore 6 semaines. Malheureusement, contracter un tendon d'Achille, malgré un traitement, se fait souvent sentir à l'avenir.

Blessure au genou du coureur

Cause de la blessure

Habituellement, cela se produit à la suite d'un entraînement excessif, lorsque nous courons trop souvent ou trop longtemps et que nous prenons des pauses trop courtes d'une course à l'autre. Un entraînement intense surcharge le genou et provoque une douleur à la rotule, qui est particulièrement activée lorsque vous êtes assis, accroupi ou en train de courir (en descendant).

Symptômes

Cette blessure provoque des douleurs dans la région du genou, plus précisément - le côté ou la partie avant de l'articulation du genou.

Traitement

La douleur au genou devrait entraîner une pause de l'entraînement ou au moins une réduction de son intensité. En cas de fatigue du genou, évitez de courir dans les voies. Dans une blessure très avancée, la douleur peut être si importante et souvent récurrente qu'elle peut même rendre impossible la poursuite de la course. Le traitement des blessures repose principalement sur la kinésithérapie. Le bandage et la correction des chaussures peuvent être utiles.

Blessure à l'articulation de la cheville (blessure à la cheville) chez un coureur

Cause de la blessure

Les blessures à la cheville sont les entorses de la cheville les plus courantes. Ils arrivent très souvent aux coureurs de fond. C'est en fait la contusion de la jambe la plus courante. Les blessures surviennent le plus souvent à la suite de la torsion du pied (enroulement) vers l'intérieur. Tout ce que vous avez à faire est de faire un pas assez malheureux ou de trébucher en courant et le problème est prêt.

Symptômes

Le symptôme d'une entorse de la cheville est principalement une douleur et un gonflement, éventuellement avec une peau bleutée dans cette zone. La douleur à la cheville s'aggrave lorsque vous bougez votre pied.

Traitement

Cette blessure doit être immédiatement consultée par un médecin, car des fractures peuvent également survenir au niveau de la cheville. La prise en charge d'une entorse de la cheville repose généralement sur la stabilisation de la jambe (dans un plâtre ou un stabilisateur) jusqu'à la cicatrisation des ligaments. Ils sont utileségalement des compresses froides, en gardant la jambe surélevée et en tapant. Après la guérison, une rééducation est souvent nécessaire pour redonner à la jambe une amplitude de mouvement complète.

Mollet du joueur de tennis

Cause de la blessure

C'est une condition courante chez les coureurs. Il s'agit d'une lésion partielle du muscle gastrocnémien et des lésions du muscle plantaire peuvent également survenir. La blessure survient à la suite d'un étirement soudain du muscle. Malgré son nom, les coureurs risquent également de souffrir de cette blessure.

Symptômes

Un symptôme caractéristique est une douleur aiguë et soudaine à l'arrière du genou qui empêche toute activité ultérieure. La douleur peut s'accompagner d'un "clic" audible, preuve d'une rupture musculaire. Un gonflement du mollet peut également survenir. La blessure est assez grave et exclut immédiatement de l'entraînement.

Traitement

Une blessure au mollet nécessite un traitement, mais n'est généralement pas une intervention chirurgicale. Dans la plupart des cas, il permet de stabiliser la jambe, par exemple dans une orthèse, et ainsi de stabiliser les muscles et de soulager la jambe. La physiothérapie, le massage et le taping sont également utiles. L'inconfort causé par la douleur est éliminé avec des analgésiques, des compresses froides et en gardant la jambe en position surélevée. Cela peut prendre jusqu'à plusieurs mois pour récupérer complètement.

Attelles de tibia

Cause de la blessure

Les attelles de tibia sont causées par une tension prolongée des muscles et des fascias. Elle peut également être la conséquence de micro-blessures des muscles, des tendons ou du périoste. La raison peut être, par exemple, une augmentation trop rapide des charges, une mauvaise façon de courir (levée de pied), des chaussures mal choisies, courir sur un sol trop dur. Une blessure peut également être la conséquence d'une négligence de blessures antérieures (manque de rééducation), voire de défauts de posture ou d'un bassin déformé. Les personnes qui courent de manière intensive, qui reprennent la course après une longue pause ou qui débutent tout juste leur aventure avec ce sport sont les plus exposées à ce type de blessure. L'affaiblissement des muscles du pied est également l'une des causes des attelles de tibia.

Symptômes

Cette blessure se situe dans la partie antéro-médiale du tibia et la douleur qu'elle provoque est assez intense et s'accompagne d'une tension spécifique ressentie dans cette partie de la jambe. Le début des attelles de tibia est une douleur croissante qui devrait être un signe avant-coureur pour réduire temporairement l'intensité de l'entraînement ou faire une pause. La douleur la plus forte survient le matin et augmente avec le mouvement dorsal du pied (traction vers le haut).

Traitement

La douleur peut être neutralisée avec une compresse froide ouanalgésiques, mais le plus important est la pause de l'entraînement. Les médecins dans cette situation recommandent généralement le soi-disant étirement du mollet chez un physiothérapeute, le kinésiotaping peut également être utile dans le traitement.

Lésion du tractus ilio-tibial

Cause de la blessure

Le syndrome du tractus ilio-tibial survient le plus souvent lorsqu'il y a de nombreuses marches en montée et en descente sur le parcours de course. Les blessures résultent généralement d'un faible muscle d'abduction de la hanche fessière, mais elles peuvent également être causées par un mauvais alignement pelvien ou des genoux déformés. La mauvaise façon de courir peut également être responsable de la blessure - positionnement incorrect du pied ou inclinaison excessive du corps pendant la course.

Symptômes

Cette blessure concerne le fascia du côté externe de la cuisse. Il devient enflammé sous forme de douleur diffuse à l'extérieur du genou. La douleur s'aggrave lorsque nous courons et s'arrête lorsque nous nous reposons. Les premiers symptômes douloureux ne doivent pas être sous-estimés. La caractéristique de cette blessure est l'apparition de douleurs quelques jours après l'entraînement, lors de la montée des escaliers.

Traitement

Lorsque vous ressentez les premiers symptômes, il est préférable de faire une pause d'au moins une journée, puis d'y revenir progressivement. Si les premiers signes sont ignorés, des blessures plus graves peuvent en résulter. Le traitement du syndrome du tractus ilio-tibial repose sur la neutralisation de la douleur (si elle n'est pas avancée) - des compresses froides, un massage de la partie douloureuse de la jambe et des exercices d'étirement suffisent. Il convient également de prendre soin des semelles appropriées pour les chaussures. Une fois l'inflammation réduite, une thérapie physique peut devenir nécessaire. Si la blessure est grave et que les mesures d'urgence n'aident pas, un traitement par injections de stéroïdes (appelé bloc de stéroïdes) sera nécessaire. Dans de très rares cas, des méthodes plus invasives de traitement de cette blessure sont utilisées.

Blessure aux fléchisseurs du genou (blessure à la cuisse)

Cause de la blessure

Les blessures résultent le plus souvent d'une lésion (déchirure) du muscle biceps de la cuisse, qui est le fléchisseur du genou. Les blessures aux fléchisseurs surviennent lorsque les muscles sont surchargés lors de la flexion des genoux pendant la course. La cause directe du mauvais état des fléchisseurs peut être un échauffement insuffisant précédant une course intense. La cause d'une blessure peut également être un surentraînement musculaire, une mauvaise alimentation ou une régénération insuffisante entre les entraînements.

Symptômes

Dans le cas des coureurs de fond dans cette blessure, il y a une douleur tirante à l'arrière de la cuisse et une tension ressentie qui empêchepoursuite de la course. La douleur peut être accompagnée d'un «clic» audible, et même un gonflement et des ecchymoses peuvent apparaître autour du muscle. Une légère douleur signifie que la blessure est temporaire et non avancée - généralement, il s'agit simplement d'un surmenage. Plus la douleur est forte, plus les dommages au muscle sont importants. Avec une déchirure musculaire très sévère, une rupture dans la continuité du muscle peut être palpable.

Traitement

Une douleur aiguë devrait être un signal pour arrêter l'entraînement immédiatement. Le point sensible doit être refroidi. La blessure doit être signalée à un médecin qui déterminera son étendue. Le traitement dépend de la gravité des lésions musculaires. Le repos et les packs de glace aident généralement en cas de blessure mineure. Il est souvent nécessaire de prendre des anti-inflammatoires.

Après la disparition des symptômes, la récupération est importante et devrait durer de plusieurs à plusieurs dizaines de jours, selon la gravité de la blessure. Si la continuité du muscle est complètement interrompue, la chirurgie est appliquée. Il s'agit d'une procédure de reconstruction qui consiste à coudre le muscle au bon endroit. Après l'opération, il est nécessaire de raidir la jambe, suivie d'une rééducation. Dans ce cas, le retour à la formation peut prendre jusqu'à six mois.

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