La colonne vertébrale fonctionne sans arrêt, il n'y a jamais de congés fériés et nécessite donc un traitement particulier non seulement les jours fériés, mais aussi au quotidien. Pour éviter les maux de dos, essayez de ne pas les surcharger, évitez l'immobilité et faites attention aux chaussures que vous portez.
La colonne vertébraledoit nous servir pendant de nombreuses années. Nous l'oublions souvent et ne nous en soucions pas correctement. Nous portons des chaussures à talons hauts inconfortables, adoptons une position incorrecte en regardant la télévision ou en travaillant à l'ordinateur,slouch . Nous n'avons pas à attendre longtemps les effets de notre inconscience. Un jour, nous découvrons avec surprise que chaque mouvement provoque un coup de poignardmal de dos . Et si peu suffirait.
Nos conseils pour éviter les maux de dos :
1. Évitez de rester immobile et changez de position de votre corps le plus souvent possible afin de ne pas surcharger votre colonne vertébrale de manière unilatérale. Après une heure en position assise (par exemple au travail), levez-vous et faites le tour de la pièce. Lorsque vous restez longtemps debout, essayez de vous allonger un moment.
2. Portez des chaussures à talons pas trop hauts (2-3 cm) au quotidien. C'est bien quand les chaussures ont une semelle plus épaisse et flexible qui absorbe les chocs générés lors de la marche. N'achetez pas de chaussures trop grandes - vous devez alors les tenir avec vos doigts et la démarche devient moins fluide et la colonne vertébrale est en outre sollicitée.
3. Si vous vivez dans un immeuble, abandonnez de temps en temps l'ascenseur et montez les escaliers.
4. Lorsque vous transportez vos courses, répartissez uniformément le poids des filets entre vos mains.
5. Pendant que vous marchez, rentrez votre ventre et serrez vos fesses. Leurs muscles soutiennent également la colonne vertébrale. Vérifiez les fenêtres d'affichage pour voir si vous êtes affalé.
6. Si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement jusqu'à présent, ne vous lancez pas dans de grands défis, par exemple au gymnase. Les muscles doivent s'habituer progressivement à l'effort. Mieux vaut se promener (marcher) ou nager (et nager le plus possible sur le dos).
7. Ne soutenez pas le récepteur téléphonique avec votre épaule pendant une conversation.
8. Lorsque vous êtes assis sur un canapé ou un fauteuil, n'étirez pas vos jambes devant vous. Cela oblige le dos à prendre une position non naturelle.
9. Lorsque vous êtes en vacances au bord de l'eau, ne pensez pas au saut de tête. De telles performances se terminent souvent par de très graves blessures à la colonne vertébrale.
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