- Ne retenez pas les gaz
- Éviter de positionner un skieur dans les toilettes publiques
- Mettez-vous dans la bonne position
- Ne pas raccourcir ni rallonger
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Il semblerait que personne n'ait besoin d'instructions à ce sujet. Et pourtant, cette activité, bien que la plus naturelle possible, n'est qu'apparente. C'est bien de savoir comment avoir une selle saine, ne serait-ce que pour éviter la constipation ou les hémorroïdes.
Chacun de nous va aux toilettes 5 à 6 fois par jour en moyenne. Cependant, la fréquence des selles est une question individuelle - elle dépend, entre autres, de du régime. C'est pourquoi certaines personnes le font une fois tous les quelques jours, et d'autres même deux fois par jour.
Et tout est normal jusqu'à ce que les toilettes restent indolores - et cela peut survenir en cas de problèmes tels que la constipation ou les hémorroïdes. À quoi devrait ressembler une visite aux toilettes pour qu'elle apporte un soulagement, et non une gêne, à chaque fois ?
Ne retenez pas les gaz
La plupart d'entre nous leur donnons 20 fois par jour - certains, en raison d'intolérances ou d'allergies, le font plus souvent.Supprimer ce réflexe lorsque nous sommes en entreprise peut avoir un impact négatif sur le système excréteur, et donc indirectement sur le processus de défécation.
La rétention des gaz peut également entraîner leur réabsorption par les intestins et l'excrétion de certains d'entre eux avec l'haleine, certaines études suggèrent qu'elle pourrait également être liée au développement d'une diverticulite. Donc, si vous sentez que vous avez besoin d'aller plus loin, allez dans un endroit isolé et faites-le.
Éviter de positionner un skieur dans les toilettes publiques
La position "skieur" que nous adoptons instinctivement lorsque nous utilisons les toilettes publiques peut perturber les voies urinaires et augmenter l'incontinence urinaire, cette position réduit également le débit d'urine jusqu'à un cinquième, et en plus, un une grande quantité reste dans la vessie, bien que nous ne ressentions plus la pression.
Les experts assurent que s'asseoir sur le siège des toilettes dans les toilettes publiques n'est pas une menacecar de cette façon, vous ne pouvez pas être infecté par une infection intime ou des maladies sexuellement transmissibles (la bactérie qui causent ces maladies meurent après avoir quitté son environnement naturel) - cependant, il est généralement sale, ce qui n'encourage pas à s'asseoir.
Emportons donc des mouchoirs pour la désinfection, des couvre-toilettes jetables (disponibles en pharmacie) ou recouvrons-le simplement de papier toilette.
Mettez-vous dans la bonne position
Pour des selles correctesla meilleure est la position accroupie- celle utilisée par les habitants des pays asiatiques (où il n'y a presque pas de problèmes tels que les hémorroïdes, la constipation ou la diverticulite).
Cette position vous permet de déféquer rapidement et complètement, ce qui est rendu possible par le fait que lorsque nous nous accroupissons, l'anus est à l'angle optimal pour la défécation.Lorsque nous nous asseyons lors d'une selle, le muscle autour de l'intestin le tire de telle manière qu'il forme un "nœud" semblable à ce qui se forme parfois sur un tuyau d'arrosage, ce qui rend difficile la vidange complète.
Si vous ne voulez pas vous accroupir au-dessus des toilettes, placez simplement un repose-pieds ou un tabouret bas (atteignant la moitié de sa hauteur) à côté de la coque et posez vos pieds dessus pendant que vous déféquez.
Ne pas raccourcir ni rallonger
Passez exactement le temps dont vous avez besoin dans les toilettes.Si vous vous précipitez trop, vous surchargerez la presse abdominale en resserrant vos muscles pendant la défécation- les veines au niveau de l'anus s'étirent, ce qui les rend de moins en moins flexibles. Et c'est un moyen simple d'avoir des hémorroïdes.
S'asseoir dans les toilettes n'est pas non plus bénéfique : s'asseoir surcharge les veines autour de l'anus et peut également entraîner des hémorroïdes.
