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La COVID-somnie peut être une conséquence de nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes exposés pendant une pandémie. Ils comprennent, entre autres peur de l'infection, inquiétude pour les êtres chers, soucis financiers et socialisation limitée. Symptômes liés à la soi-disant La COVID-somnie, c'est-à-dire les troubles du sommeil, est signalée par un nombre croissant de personnes. Comment garder un sommeil sain ?
Le sommeil est essentiel pour nous en raison des nombreux avantages qu'il procure à la fois pour la santé mentale et physique. Son absence peut perturber le fonctionnement psychologique et la prise de décision, menacer la réponse immunitaire, augmenter le nombre d'accidents, entraîner des changements d'humeur, augmenter les dépenses médicales et rendre les gens plus susceptibles de contracter le virus en raison d'une faible immunité.
Environ 56 % Les Américains disent souffrir d'une aggravation des troubles du sommeil. 57 pour cent les personnes déclarant ces troubles disent avoir du mal à s'endormir. Environ 46 pour cent les gens dorment moins; 45 pour cent connaît une moins bonne qualité de sommeil; et 36 pour cent fait des rêves troublants, selon une enquête commandée par l'American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Dans notre étude, les hommes étaient plus susceptibles de déclarer des troubles du sommeil, et ceux âgés de 35 à 44 ans présentaient le taux le plus élevé d'insomnie liée au COVID (70%). Les personnes de plus de 55 ans ont le plus souvent signalé des difficultés à s'endormir ou à rester endormies.
L'insomnie est souvent causée par le stress ou des facteurs liés au mode de vie qui ont beaucoup changé au cours des deux dernières années de la pandémie. La pandémie a changé les habitudes des gens - heures irrégulières pour se lever, passer plus de temps à regarder la télévision ou à naviguer sur les réseaux sociaux.
COVID-somnie n'est pas seulement un problème d'insomnie. Ses effets sont également tragiques - épuisement extrême, somnolence et irritabilité pendant la journée.
"La meilleure façon d'avoir une bonne nuit de sommeil en ces temps sans précédent est d'intégrer vos habitudes et vos routines de sommeil", a déclaré Jennifer Martin, psychologue clinicienne agréée et présidente du conseil d'administration de l'AASM.
Cela peut aider à garder un horaire cohérent. Essayez de dormir sept heures par nuit, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure sept jours sur sept.
Cela vaut également la peine de réduire le temps d'écran, de regarder les actualités etfaire défiler les médias sociaux avant le coucher.
Prenez soin de la paix et de la routine du sommeil dans une pièce fraîche, calme et sombre. Avant d'aller au lit, essayez de vous détendre - cela peut être un bain chaud et aromatique, la lecture d'un livre intéressant ou la méditation.
Si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.