Une foulure musculaire est une blessure douloureuse. Il survient à la suite d'un surmenage des muscles qui n'ont pas été correctement préparés pour l'exercice. Pour prévenir ce type de blessure, un court échauffement est généralement suffisant. Cependant, que faire s'il y a déjà une blessure? Vérifiez quelles sont les causes et les symptômes caractéristiques d'une fatigue musculaire et comment traiter ce type de blessure.

Tension musculaireest un léger microdommage des fibres musculaires, le soi-disant myofibrilles. Les fibres se déplacent excessivement les unes par rapport aux autres et cessent d'être cohésives. Le résultat est une inflammation progressive. Ces types de blessures comprennent la tension des muscles de l'épaule, du dos, du cou, de la cuisse, ainsi que des muscles fessiers et sus-épineux.

Tension musculaire - causes

À la suite d'un surmenage excessif, ainsi que d'un mouvement soudain lorsque les muscles ne sont pas encore prêts à supporter la charge, une petite quantité de fibres musculaires est déchirée - généralement à l'endroit où le muscle se connecte au tissu conjonctif du tendon . Une tension musculaire peut également survenir lorsque, après une longue période d'inactivité, nous la forçons à travailler trop fort.

La fatigue musculaire est l'une des blessures les plus courantes que nous pouvons subir pendant les vacances. C'est pendant les vacances que nous commençons souvent à bouger très activement après des mois d'immobilité. Beaucoup d'entre nous grimpent, courent, sautent et sollicitent au maximum nos muscles.

Tension musculaire vs déchirure - différences

On parle d'étirement d'un muscle lorsque la continuité d'un petit nombre de fibres musculaires (environ 5 %) est rompue. Dans une telle situation, il y a une légère limitation de la mobilité. Cependant, s'il y a plus de dommages au muscle (plus de 5% des fibres musculaires sont déchirées), la blessure est qualifiée de déchirure. Ensuite, la blessure rend impossible la réalisation d'activités motrices complexes. Les symptômes d'une rupture sont les mêmes que les symptômes d'une fatigue musculaire. Cependant, la période d'immobilisation, de rééducation et de récupération complète est beaucoup plus longue que dans le cas des étirements.

Tension musculaire - symptômes

À la suite de l'étirement, une inflammation se développe, dont le symptôme est un gonflement etdouleurs musculaires aiguës. Un symptôme associé peut être une ecchymose, c'est-à-dire une éruption cutanée sanglante, causée par une extravasation de sang vers le tissu sous-cutané.

Un muscle trop tendu est sensible au toucher, et toute tentative de mouvement augmentera encore plus la douleur.

Cette douleur est épineuse, ponctuelle, mais sous l'effet de la pression, elle a tendance à s'intensifier. Un symptôme d'accompagnement peut également être des contractions musculaires fréquentes.

Étirement musculaire - traitement

Une compresse froide doit être appliquée sur la zone douloureuse dès que possible, ce qui rétrécira les vaisseaux sanguins dilatés et réduira l'enflure. Habituellement, les symptômes disparaissent lentement dans les 24 heures. Ensuite, vous pouvez utiliser une compresse chaude. Cela vaut également la peine de chercher des analgésiques en vente libre.

Vous pouvez également utiliser des préparations qui ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, par exemple le gel d'arnica. De plus, l'arnica va accélérer l'absorption des bleus, car les substances contenues dans l'extrait de fleurs d'arnica ont un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins, réduisent la perméabilité des parois capillaires, ont un effet anti-gonflement. est une panacée pour toutes sortes de dommages mécaniques au corps - des ecchymoses mineures aux blessures plus graves, hématomes, blessures, contusions. Pour cette raison, l'arnica est utilisée en orthopédie et en médecine du sport. L'utilisation de préparations contenant de l'arnica (par exemple des gels) suffisamment tôt peut prévenir ou réduire considérablement les symptômes, accélérer l'absorption des pétéchies, des lésions tissulaires et des ecchymoses.

La poursuite du traitement nécessite avant tout du repos et une limitation de l'activité physique. Une fois la blessure guérie, l'effort physique doit être gradué. Sinon, la blessure se remettra facilement.

Cependant, si la douleur s'aggrave, un rendez-vous avec un médecin est nécessaire. Un orthopédiste examinera le site de la blessure et demandera une radiographie pour exclure d'éventuelles fractures ou d'autres blessures graves. Votre médecin peut également prescrire une échographie Doppler (imagerie du flux sanguin dans les vaisseaux sanguins) pour détecter des anomalies liées à la santé dans les veines qui pourraient résulter d'une blessure.

Tension musculaire - prophylaxie

Les muscles faibles et non étirés sont les plus sensibles aux blessures, alors échauffez-vous pendant au moins 15 minutes avant de commencer votre entraînement. Vous pouvez vous protéger des étirements musculaires en faisant régulièrement de l'exercice pour étirer et renforcer vos muscles.

A propos de l'auteurMonika MajewskaUn journaliste spécialisé dans les questions de santé, notamment dans les domaines de la médecine, de la santé et de la santéla nutrition. Auteur d'actualités, de guides, d'interviews d'experts et de reportages. Participante à la plus grande conférence médicale nationale polonaise "La femme polonaise en Europe", organisée par l'association "Journalistes pour la santé", ainsi qu'aux ateliers et séminaires spécialisés pour journalistes organisés par l'association.

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Santé