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Si vous voulez rester en forme physiquement, faites chaque jour quelques minutes d'entraînement pour seniors. Grâce aux exercices décrits ci-dessus, vous profiterez longtemps de votre santé et de votre excellente condition. Vérifiez dans la galerie comment effectuer correctement les exercices décrits!

Nous voulons vivre longtemps mais nous ne voulons pas être vieux. Nous avons peur des rides, des maladies, mais le plus important est la perte de forme physique. Pendant ce temps, vous pouvez avoir plus de 70 ans et être toujours actif, plein d'énergie et de vigueur. Nous vous présentons une recette de jeunesse éternelle -exercices pour seniors , qui ne prend que quelques minutes.

Exercices pour seniors : échauffement

Le fait de ne pas préparer les muscles et les articulations à l'exercice entraîne une blessure. Par conséquent, chaque entraînement doit commencer paréchauffement .

Tenez-vous légèrement à l'écart, levez les bras sur le côté et faites quelquescercles avec vos mains- juste pour bouger vos poignets. Ensuite, faites quelquescercles avec les mains redressées , puis faitescirculation des hanches,et enfincirculation des piedsmais oui pour ne pas décoller vos doigts du sol.

Exercices pour seniors : entraînement des jambes

Pour garder vos jambes en forme , prenez quelques minutes chaque jour pour effectuer les sept exercices. Vous pouvez voir les articles correctement fabriqués dans la galerie de photos ci-dessous.

Exercice 1 : Agenouillez-vous sur le sol et soutenez-vous avec vos mains. Soulevez une jambe sur le côté - sans la redresser. Comptez jusqu'à sept et changez de jambe.

Exercice 2: Agenouillez-vous sur le sol et placez votre poids sur vos avant-bras. Levez votre jambe tendue aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et changez de jambe. Faites 4 à 6 répétitions de chaque côté.

Exercice 3 : Allongez-vous sur le ventre. Levez la main droite et la jambe gauche. Après quelques secondes, changez de côté. Effectuez une alternance de 10 répétitions de chaque côté.

Exercice 4 : Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez le pied de votre jambe droite sur votre genou gauche. Levez la jambe gauche sans lever le pied droit. Tenez un moment et baissez vos jambes. Répétez 7 fois et changez de jambe.

Exercice 5: Allongé sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Pieds à plat sur le sol. Redressez et pliez votre jambe droite au niveau du genou. Répétez 15 à 20 fois et changez de jambe.

Exercice 6 : Ciseaux. Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre torse. Étendez vos jambes afin qu'elles forment un angle droit avec votre corps. Commencez à balancer vos jambes de manière à ce que les jambes soient tronquées (une jambe vers la droite, l'autre vers la gauche). Faites les ciseaux 15 à 20 fois.

Exercice 7: Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues. Soulevez et abaissez la jambe extérieure. Faites 10 swings et changez de côté.

Exercices isométriques pour seniors

Les exercices isométriquesimpliquent de tendre les muscles - la position des articulations ne change pas. L'exercice renforce à la fois les muscles et les os.

Commencez par rapprocher vos mains à l'arrière de la tête. Appuyez-les fermement contre la tête qui résiste. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, placez votre main droite sur votre joue droite et appuyez fermement dessus, mais gardez votre tête immobile. Après 10 secondes, faites cet exercice sur le côté gauche. Ensuite, joignez vos mains au niveau de la poitrine. Appuyez fermement la paume de votre main contre votre main pendant 10 secondes.

Faites le prochain exercice assis, de préférence sur une chaise. Soulevez légèrement votre jambe droite. Appuyez votre main contre la cuisse surélevée à laquelle vous voulez résister.Remarque : contractez vos muscles pendant 7 secondes, reposez-vous, répétez plusieurs fois.

Exercice d'étirement post-entraînement pour les seniors

À la fin de votre entraînement, faites unexercice d'étirement . Allongez-vous sur le dos, les mains lâches sur les côtés de votre corps. Pliez vos jambes au niveau du genou afin qu'elles forment un angle droit. Abaissez vos genoux au sol sur le côté gauche. Gardez vos épaules au sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et changez de côté.

Répétez 3 à 5 fois de chaque côté

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ABC des exercices