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Il n'est pas difficile de se surentraîner. Surtout si nous ne mesurons pas nos forces aux intentions. Le surentraînement se manifeste, entre autres, dans essoufflement, manque d'appétit et diminution de la libido. Étant donné qu'il n'est pas facile de se remettre d'une forme affaiblie, la meilleure façon de lutter contre le surentraînement est simplement de l'empêcher de se produire.

Le moyen le plus simple estle surentraînementpeut être défini comme une fatigue chronique. C'est une sorte de rébellion du corps contre la charge que lui impose un entraînement trop intensif. Le surentraînement survient lorsque votre plan d'entraînement n'est pas adapté à vos compétences et à votre condition. Lorsque les exercices que nous subissons sollicitent trop le corps et que le programme d'entraînement ne laisse aucune chance de régénération.

Le surentraînement - qu'est-ce que c'est ?

Le surentraînement peut arriver à n'importe qui - professionnels et amateurs. Se fixer des objectifs trop ambitieux, élever la « barre » trop rapidement, se préparer à des records spectaculaires ou rester en équilibre au bord de la blessure - ce sont des péchés courants, même chez les athlètes professionnels.

Dans le cas des amateurs, le surentraînement est généralement causé par le manque de connaissances en la matière et l'incapacité d'adapter l'entraînement à ses propres prédispositions.

Les causes fréquentes de surentraînement sont : des plans d'entraînement trop exigeants, une alimentation inadéquate, le manque de temps pour la régénération et le repos. Les facteurs qui peuvent augmenter le risque de surentraînement comprennent, entre autres. stress et émotions fortes.

Le surentraînement ne doit pas être confondu avec l'épuisement. Ce dernier est un état temporaire, une baisse de forme à court terme qu'il faut attendre. Elle se caractérise par des symptômes physiques, et en cas de surentraînement, en plus des symptômes physiques, l'athlète éprouve également une baisse de sa forme mentale. Le surentraînement ne se produit pas du jour au lendemain et c'est un processus très complexe.

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Surentraînement - quels en sont les symptômes ?

Le surentraînement est un complexe de symptômes psychologiques et physiques. Cependant, avant de reconnaître le surentraînement, nous devons exclure d'autres maux qui pourraient être responsables du manque de forme, par exemple les allergies, les infections, les carences en minéraux dans le corps.

Symptômes de surentraînement - physique :

  • épuisement,
  • pire état et efficacité,
  • tremblantmembres,
  • résultats affaiblis,
  • transpiration,
  • problème de coordination motrice,
  • température élevée,
  • fréquence cardiaque élevée,
  • respiration rapide,
  • essoufflement,
  • étourdissements et maux de tête,
  • insomnie,
  • manque d'appétit,
  • immunité affaiblie,
  • douleurs dans la région du cœur,
  • douleurs musculaires et articulaires,
  • symptômes de déshydratation,
  • perte de poids

Symptômes de surentraînement - mental :

  • pas de libido,
  • faible estime de soi,
  • problèmes de concentration,
  • apathie,
  • découragement et manque de motivation,
  • irritation,
  • démence,
  • plus ou moins excitant,
  • Malaise

Surentraînement - comment l'éviter ?

Il est plus facile de prévenir que de guérir. Cette pensée dorée fonctionne exceptionnellement bien pour le surentraînement. Un athlète mature ou un sportif conscient est celui qui sait quoi faire pour ne pas fatiguer son corps. Il sait également quand arrêter ou réduire l'intensité de l'entraînement.

En écoutant notre corps et en en prenant soin, nous pouvons écarter le spectre du surentraînement. La base est de développer un plan d'entraînement raisonnable, de faire de l'exercice sous la supervision d'un spécialiste, de libérer un entraînement intense aux moments de déclin de la forme mentale, de mener une alimentation équilibrée, d'établir des pauses constantes et une quantité de sommeil spécifique.

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Lorsque vous ressentez les premiers symptômes d'une baisse de forme pendant l'entraînement, vous devez réagir en conséquence - améliorer la technique des exercices, réduire leur intensité, prolonger le temps de repos, vérifier vos objectifs en termes de possibilités.

Si nous nous entraînons 3 à 4 fois par semaine, cela vaut la peine de prendre quelques semaines de pause d'activité physique - c'est ce qu'on appelle désentraînement. Pendant cette période, soit nous abandonnons complètement l'exercice, soit nous passons à des formes d'exercice moins intenses, par exemple le yoga, le spinning léger, le vélo elliptique, le stepper.

Surentraînement - comment se remettre en forme ?

Récupérer d'un surentraînement demande beaucoup de travail et dépend de l'état de l'athlète (mental et physique). Parfois, les étapes les plus drastiques sont nécessaires, sous la forme d'une interruption de l'entraînement dans le temps, jusqu'à ce que le corps se régénère et que la psyché se stabilise à nouveau. Dans les cas moins graves de surentraînement, il suffit de limiter l'entraînement ou de diviser le plan d'entraînement en plusieurs parties afin que tous les muscles ne fonctionnent pas en même temps. La régénération est facilitée par la modification de l'alimentation et les massages.

Cependant, vous devez vous rappeler quele surentraînement peut entraîner une blessure qui peut nous exclure définitivement de la pratique d'un sport. Il peut alors être tout simplement impossible de se remettre en forme.

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Catégorie:

ABC des exercices