Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Les exercices de hula hoop sont un excellent moyen de perdre du poids après la grossesse et d'affiner la taille et les hanches. Grâce à un entraînement régulier avec la roue, le ventre deviendra plat et la taille plus accentuée. De plus, les exercices de hula-hoop sont simples, agréables et parfaits pour la période après l'accouchement, lorsque vous n'avez pas le temps pour des entraînements compliqués.

Hula-hoop avec ou sans encarts ? Peu importe le type, le cerceau est un appareil très efficace qui vous aidera à vous remettre en forme après l'accouchement. Le maintien des cerceaux autour des hanches demande un travail intensif des muscles abdominaux, ce qui accélère la combustion des graisses dans cette partie du corps. Il est particulièrement important pour les femmes qui souhaitent mincir rapidement leur ventre et restaurer l'élasticité de la peau après la grossesse.

De plus, le hula-hoop aidera à un entraînement complet de tout le corps. Ils peuvent être utilisés avec succès, par exemple, dans le cadre d'exercices pour les fesses et les bras, qui ont également besoin d'être raffermis après la grossesse.

Une heure d'entraînement au hula-hoop permet de brûler 420 calories et d'amincir visiblement le corps.

Quel cerceau dois-je choisir : avec ou sans inserts ?

Vous avez le choix entre deux types de hula hoop : avec et sans inserts. Ordinaire, sans saillies, est une dépense de 10 PLN. Il est préférable de commencer votre formation avec celui-ci. Il est important que le hula-hoop ait un grand diamètre - la plus grande roue est plus facile à faire tourner. Avec le temps, lorsque vous vous entraînez, vous pouvez obtenir un cercle avec un diamètre plus petit, ce qui augmentera la difficulté de l'entraînement.

Une autre variante est un hula-hoop avec des encarts spéciaux. À l'intérieur, un tel rebord est recouvert de petites saillies qui ressemblent à la surface d'un appareil de massage. La tâche des inserts est d'augmenter les effets amincissants et raffermissants de l'entraînement.

Important

Soyez prudent avec le hula hoop clouté - bien qu'il soit plus efficace, il présente de sérieux inconvénients. Il peut être dangereux s'il est mal utilisé. Les saillies et le poids plus important du hula hoop provoquent la formation de micro-blessures sous la surface de la peau lors de la rotation. Les personnes dont les muscles sont faibles sont principalement exposées à leur formation. L'exercice peut causer des ecchymoses à l'estomac et au dos. De plus, des "ecchymoses" abdominales régulières peuvent affecter négativement l'état des organes internes, incl. une maladie rénale et entraîner de graves problèmes de santé futurs.

Par conséquent, pour minimiser les risques de blessure, commencez par un simple cerceau, puis, lorsque vos muscles sont plus forts, envisagez d'acheter une roue à pointes.

Exercices de hula hoop après la grossesse

Voici un ensemble de 5 exercices de hula hoop qui vous aideront non seulement à brûler la graisse du ventre, mais aussi à rendre vos fesses, vos cuisses et vos bras plus fermes et plus minces.

1. Exercice de hula hoop pour une taille fine

Entrez dans le cercle et tenez-vous à califourchon. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tenez le hula hoop avec les deux mains au niveau de la taille. Redressez-vous, rentrez le ventre et pliez légèrement les genoux. Commencez à faire tourner vos hanches en rythme dans la direction choisie, en essayant de garder la roue vers le haut tout le temps. Vous pouvez garder vos mains levées pour un meilleur équilibre. Faites 20 tours de roue et changez le sens de rotation.

2. Exercice de hula hoop pour un ventre plat

Allongez-vous sur le dos. Placez le cerceau perpendiculairement au sol de manière à ce que le cerceau soit sous les omoplates. Saisissez fermement la roue avec les deux mains et pliez vos jambes à angle droit. Tendez votre abdomen et, en inclinant la roue vers l'avant, soulevez vos épaules (expirez), puis revenez lentement en position couchée (inspirez). Répétez 15 fois.

3. Exercice de hula hoop pour des fesses fermes

Tenez-vous à la largeur des hanches. Placez le cerceau devant vous, perpendiculaire au sol. Placez votre main droite sur le cerceau, posez l'autre main sur votre hanche. Transférez votre poids sur votre jambe droite en la pliant légèrement. Rentrez votre ventre et commencez à soulever lentement votre jambe gauche sur le côté (pour la redresser). Restez dans cette position pendant un moment, puis abaissez votre jambe. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.

4. Exercice de hula hoop pour les cuisses minces​​

Tout en faisant tourner le cerceau comme dans l'exercice 1, essayez de déplacer le cerceau vers vos genoux et de le remonter. Cet exercice vous aidera à renforcer votre ventre, vos cuisses et vos fesses en même temps.

5. Exercice de hula hoop pour des épaules galbées

Tout en vous tenant légèrement à l'écart, accrochez le cerceau autour de votre poignet. Ensuite, tendez un bras sur le côté afin qu'il soit parallèle au sol. Commencez à faire tourner le cerceau en rythme autour de votre poignet, puis essayez de déplacer le cerceau vers votre coude et votre dos. Répétez l'exercice 20 fois pour chaque bras.

Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!

Catégorie:

Minceur